Ryby a zelenina: správna strava pre artrózu

S pribúdajúcimi rokmi často pociťujete bolesti kolien, ramien alebo bedier, ktoré sa dajú vysledovať až po artrózu. Aj bez liekov môžete urobiť veľa pre zníženie tejto bolesti a udržanie zdravia kĺbov čo najdlhšie. Dôležitú úlohu v tom môže hrať strava. Tento efekt sa prejavuje dvoma spôsobmi. Na jednej strane je dôležité formovať stravu tak, aby bolo možné dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Na druhej strane existujú špecifické potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na príznaky artrózy. Ak chcete znížiť príznaky osteoartrózy, stojí za to venovať osobitnú pozornosť strave.

Redukujte tukové tkanivo a poskytnite úľavu

Vedecké štúdie preukázali, že bolesť kolena u pacientov s artrózou sa dá výrazne zmierniť po niekoľkých týždňoch, ak sa zníži nadváha, pretože sa zníži namáhanie kĺbu. Pri znižovaní tukového tkaniva hrá úlohu ďalší dôležitý bod. Tukové tkanivo uvoľňuje takzvané adipokíny, hormón, ktorý môže podporovať zápalové procesy v tele. Bolesť pri osteoartróze je samozrejme spôsobená zápalom v prepracovaných kĺboch, ktorý zhoršujú adipokíny.

Vyvarujte sa chýb v strave

Vyvážená a zdravá strava je všeobecne prospešná pre vaše zdravie a môže zvýšiť pohodu a pohyblivosť, najmä pri osteoartróze. Preto sa oplatí dôsledne vyhýbať niektorým chybám vo výžive. Z jedálnička by malo byť zakázané napríklad rýchle občerstvenie. Obsahuje veľké množstvo hydrogenovaných a nasýtených tukov, ktoré vedú k priberaniu a podporujú zápalové procesy. Červené mäso by malo byť tiež zriedka v ponuke. Pečivo z bielej múky a cukru, ako aj alkoholu by sa malo tiež obmedziť na minimum. Tiež by sa malo zabrániť konzumácii cigariet. Fajčenie znižuje prísun kyslíka do kĺbov a negatívne ovplyvňuje ich zdravie.

Tieto potraviny majú pozitívny vplyv na kĺby

Rôzne potraviny majú pozitívny vplyv na zápalové procesy spojené s artrózou. Patria sem všetky potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto tuky zmierňujú zápal v tele, a preto môžu znižovať bolesť. Omega-3 mastné kyseliny nájdete v rybách, ale aj v rastlinných tukoch, ako je repkový olej alebo konopný olej, ale tiež v zelenine, ako je ružičkový kel alebo avokádo. Orechy a semená sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, rovnako ako sója, ktorú je možné vo vegetariánskej strave využiť rôznymi spôsobmi.

Doplnky výživy, ako je eubiopur Arthro Akut - systém výživy kĺbov pre osteoartrózu a bolesti s osteoartrózou, môžu podporovať kĺby a tým pôsobiť proti progresii ochorenia.

Bielkoviny tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri zdravej výžive kĺbov. Lekári odporúčajú pacientom s artrózou denný príjem 1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pretože by sa však mala znížiť spotreba mäsa, je potrebné nájsť alternatívne zdroje bielkovín. Vajcia, mlieko a mliečne výrobky sú na to ideálne, najmä preto, že mlieko obsahuje aj vitamín D a vápnik, ktorý je prospešný aj pre kĺby. Strukoviny sa vyznačujú vysokým obsahom rastlinných bielkovín, a preto by sa mali tiež konzumovať pravidelne. Strukoviny tiež poskytujú dôležité minerály a vlákniny, ktoré môžu podporovať metabolizmus.

Ukázalo sa, že rastlinná vláknina môže tiež znižovať zápal. Všeobecne sa nachádzajú v ovocí a zelenine, a preto by sa táto skupina potravín mala zameriavať na výživu. Plnia sa aj bez pridania väčšieho množstva kalórií. Ľahšie tak schudnete bez toho, aby ste museli hladovať. Vitamíny v ovocí a zelenine tiež posilňujú organizmus a sú vynikajúcim spôsobom udržiavania kondície, najmä pre ľudí s osteoartrózou.

Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený. Prihláste sa