Diéty pod mikroskopom

Druhy stravovania existujú ako pláž pri oceáne. Väčšina však nie je dobrá. To je vo fáze chudnutia iba frustrujúcejšie. Pretože toto je proces, ktorý žije z trpezlivosti a vytrvalosti. Ak držíte diétu a nič sa nedeje, rýchlo zažijete známy jojo efekt.

Napriek všetkému stále existujú niektoré diéty, ktoré skutočne fungujú. Avšak len v spojení s trochou športu, veľa vody a dobrej vôle.

1 | Diéta 5: 2

Asi najjednoduchší spôsob diéty. Jedzte 5 dní, čo chcete. Žiadne vzdanie sa sladkosti alebo pizze alebo čohokoľvek iného. Samozrejme, nemali by ste sa prejedať. Ale tak, aby ste cez deň prešli plní a spokojní.
Potom pôst 2 dni: dva dni jedzte výrazne menej alebo vôbec nič. Iba dva dni vydržať. Dva dni, počas ktorých musíte venovať pozornosť tomu, čo jete a koľko.

Motivovaná metóda, ako začať chudnúť a držať diéty. Nakoniec, čo je zlé na tom, že dva dni veľa nejete? Ženy by mali v pôstnych dňoch jesť maximálne 500 kalórií a muži 600 kalórií. To je určite možné.

Diéta 5: 2 je efektívna a lacná. Kalórie sa do 5 dní nemusia počítať. Je však vhodné dbať na to, aby boli stanovené dva dni, v ktorých sa neje menej alebo nič. Vytvára sa tak rytmus, na ktorý si telo dokáže zvyknúť.

2 | Vedľajšia strava

Prvý sprievodca diétou od Stiftung Warentest. Je v nej 200 receptov, ktoré zabezpečujú, že bežné jedlá sú rovnako chutné a majú menej sacharidov. Žiadne nepríjemné počítanie kalórií. Bez obáv z toho, čo sa dnes bude jesť.

Ani vy nemusíte obísť svoje obľúbené jedlo. Stiftung Warentest ponúka možnosť pravidelného varenia. V sprievodcovi sú nielen jedlá na obed alebo večeru, ale aj malé občerstvenie. Všetky moderné recepty, ktoré zaručujú chudnutie.

Stiftung Warentest však odporúča, najmä u ľudí s veľkou nadváhou, vynechať večeru. Alebo iba trochu zjesť.

3 | Diéta BCM

BCM je telesná bunková hmota, ktorá je ekvivalentná telesnej bunkovej hmote.
Diéta spočíva v nahradení jedál známymi proteínovými koktailmi počas prvých dvoch dní.

Po uplynutí dvoch dní pokračujte ako obvykle tromi jedlami denne. Dve z týchto jedál však pozostávajú z koktailov. Tretím, ako býva zvykom, môže byť normálny obed alebo skvelé raňajky. Aj tu sa nemusia počítať žiadne kalórie a na stole môže byť aj vaše obľúbené jedlo.

Proteínové koktaily pozostávajú z mliečnych bielkovín, fruktózy, lecitínu, vitamínov a minerálov. Jasná výhoda: Môžete meniť príchute a získať tie, ktoré sa vám páčia.

Samozrejme, nemusíte brať koktaily navždy. Po dosiahnutí cieľa bude nahradené iba jedným jedlom a nakoniec žiadnym. Mali by ste sa však ubezpečiť, že medzi jedlami sú 3 - 6 hodín a že sa nekonzumuje žiadne občerstvenie.

4 | Sirtfood Diéta

Trend stravovania sľubuje stratu 3 kíl za týždeň. Ale čo to vlastne sirtuín je? Sirtuín je bielkovina, ktorá patrí do skupiny bielkovín. Pomáha telu spaľovať tuky a tiež budovať svalovú hmotu. Posilňuje tiež imunitný systém a údajne chráni telo pred chorobami.

A takto funguje strava:

V 1. - 3. deň sa skonzumuje iba 1 000 kcal vo forme štiav a dvoch teplých jedál
V priebehu nasledujúcich dní sa rozpočet zvýši na 1 500 kalórií
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti stále konzumujete asi 1 800 kalórií

To znie dosť ťažko - je to tak! Ja osobne by som denne skonzumoval o 200 kalórií viac za bod. Nechceme predsa upadnúť späť do starého vzoru. Pre telo i pre seba je oveľa príjemnejšie zmeniť stravu a schudnúť. Najmä pri športovaní na boku. Pretože cez fázu spaľovania a budovania svalov telo potrebuje ďalšie, ZDRAVÉ výživné látky.

Vlašské orechy
kurkuma
cesnak
sója
Zelený čaj
rukola
Cibuľa červená
Chilli
Čierna káva
Tmavá čokoláda (najmenej 85% obsahu kakaa)
Čučoriedky, jahody

5 | Diéta pre hladinu cukru v krvi

15 kilogramov za 8 týždňov - to znie nepravdepodobne, ale štúdie preukázali, že to funguje aj pri diéte na zníženie hladiny cukru v krvi!
Táto diéta bola vyvinutá pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Ale princíp diéty s obsahom cukru v krvi pomáha aj tým, ktorí nemajú cukrovku. Pretože strava zabraňuje chutiam v jedle a pomáha telu spaľovať tuky.

Diéta sa skladá z 3 častí:

1. strava
Obľúbené sú tu jedlá s nízkym obsahom sacharidov a stredomorské jedlá. Turecko, ryby, zelenina a ďalšie ... Dodržiavaním nízkokalorickej a chutnej stravy nielen klesá hladina cukru v krvi, ale zlepšuje sa aj kardiovaskulárny systém.

2. Kalorický rozpočet
Denný príjem kalórií v potrave s obsahom cukru v krvi je iba 800 kalórií. Na môj vkus je - hlavne na začiatku - veľmi tvrdý. A to tiež nie je sranda. Denný rozpočet by som si nechal vypočítať lekárom alebo v telocvični na základe osobných, individuálnych informácií a potom som ich použil v počiatočnej fáze. Nakoniec, ide o to, že sa najskôr chopíme svojej stravy. A ak sa to stane príliš radikálne, rýchlo vás to omrzí.
(Samozrejme existujú výnimky ... Tí z nás, ktorí sú skutočne vytrvalí a majú dobrú výdrž, sú vítaní vyskúšať túto variantu)

3. Šport
Zahrnuté by malo byť aj cvičenie dvakrát až trikrát týždenne. Chudnutie je naozaj zábava, stačí pár cvičení alebo pravidelné sedenie. Veľmi efektívnym variantom je napríklad skákanie cez švihadlo, ktoré je možné zobrať sám doma alebo vonku s priateľmi. Skákanie cez švihadlo navyše trénuje kondíciu a celé telo. Plávanie, bicyklovanie, bedminton, jogging atď. Vyberte si niečo, čo vás baví a čo sa vám nezdá nepríjemné. Osamelý, vo dvojiciach alebo v skupinách a ste pripravení vyraziť!

Ďalším používaním stránky dávate súhlas s používaním cookies. Viac informácií akceptujem

Na optimalizáciu našej webovej stránky pre vás a na jej neustále vylepšovanie používame súbory cookie. Ďalším používaním webových stránok vyjadrujete súhlas s používaním súborov cookie. Ďalšie informácie o cookies nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.