Použite tieto 4 stratégie na vybudovanie masy

Nemali by ste si myslieť, že by to mohol byť problém. Nemôžete pribrať? Znie to ako výhra v lotérii. Pre niektorých je to rovnako zlé ako pre ostatných s nadváhou. Tvrdo pracujem v štúdiu, ale váha jednoducho nechce ísť hore. Čo tam môžeš robiť?

1.) Prírastok hmotnosti
Nie veľké prekvapenie. Toto je pravdepodobne odporúčanie, ktoré počujete najčastejšie, ak máte podváhu. Ale je to pravda: ak chceme pribrať, má zmysel prijímať veľa kalórií z tekutých jedál. Trávi sa rýchlejšie a nenasýti vás toľko - preto je ideálne na rýchle prijatie veľa kalórií bez prejedania. Pretože to je zvyčajne problém ľudí: jednoducho nestíhajú prijímať dostatok kalórií. Prečo teda nepiť? Je to oveľa jednoduchšie!

Odporúčam zmiešať 400-500ml mlieka s prírastkom hmotnosti (pozri veľkosť porcie) a piť ho každý deň. To poskytuje veľa kalórií a dá sa medzi nimi piť. Iba v zriedkavých prípadoch by ste mali potrebovať viac ako jedno pretrepanie denne.

Mimochodom uvidíte veľa priberačov s rôznymi druhmi cukru alebo maltodextrínu a budete sa čudovať, prečo také niečo obsahujú. Tu musíte zreteľne rozlišovať medzi prírastkom hmotnosti a trasením jedla. Jediným účelom prvého z nich je, aby používateľ mohol konzumovať veľa kalórií bez nadmerného nasýtenia. Keby sa namiesto toho pridalo ľanové semienko, ovsená múka a podobne, pretrepávanie by bolo príliš plné, čo by nebolo v záujme vynálezcu a kupujúceho.

2.) Uč sa od silákov
V oblasti strongman (kde pracujú naozaj tuční, veľkí chlapi) je bežné vypiť niekoľko litrov mlieka denne. Verí sa, že mlieko človeka jednoducho prinúti rásť. Ak sa rozhliadnete po scéne, musíte tejto viere potvrdiť iskru pravdy. Známy silový tréner Mark Rippetoe tiež odporúča, aby každý z jeho zverencov vypil až 3 ½ litra mlieka denne, ak chce naberať na váhe a sile. To je určite extrém, ale odporúčam aspoň podať vaše proteínové koktaily a kašu s mliekom. Rado 500 ml a viac!

3.) Zinok a vitamín D3
Zosilňovače testosterónu sú pravdepodobne jedným z najpredávanejších doplnkov. Aj keď to nie je samé osebe zlé, zvyčajne pomáhajú iba vyrovnať nízku hladinu testosterónu a vrátiť ho na normálnu hladinu. Ak chcete aktívne podporiť svoju rovnováhu testosterónu, mali by ste radšej použiť zinok a vitamín D3. Presne povedané, druhý je vlastne hormón (to znie dobre!). Okrem toho zinok pomáha pokožke, vlasom, nechtom. Zoznam všetkých potenciálnych výhod týchto doplnkov trvá príliš dlho. Jedna vec je istá: ak hľadáte doplnky na zvýšenie testosterónu, mali by ste radšej použiť túto kombináciu. To nielen šetrí peniaze!

4.) Mixujte, čo je potrebné
Ako som už spomínal, tekuté jedlo sa prijíma oveľa ľahšie ako tuhé jedlo. Aj tu je ten
Stupeň nasýtenia oveľa nižší. Takže teoreticky môžete všetko, čo vám chutí, hodiť s trochou vody (alebo lepšie: mlieka!) Do mixéra a uvidíte, čo z neho vyjde. Vtedy som spolu hodil jogurt, banány, bobule a vlastne pol čokolády s mliekom. Výsledkom bol vysoko kalorický, úplne fantastický koktail. Môžete vyskúšať metódu „do mixéra hádžem všetko, čo sa mi páči“, ale ak ste trochu neinspirovaní, mám recept na domáci masový shake:

400ml mlieka
25g mandlí
100 g ovsených vločiek
1 banán
2 odmerky na zvýšenie hmotnosti alebo 1 odmerka proteínového prášku