Sacharidy: Ak zjete toľko gramov, chudnete

V minulosti sa sacharidy často démonizovali, pretože vás majú pripraviť o tuk. Nemôžete to však nechať tak. Ak budete jesť každý deň presne toľko gramov jedla so sacharidmi, efektívne schudnete.

Sacharidy majú už dlho zlý rap, hlavne čo sa týka chudnutia. Potraviny s vysokým percentom sacharidov by mali vytvárať tuky. Tento názor je teraz úplne zastaraný, pretože rozdiel predstavuje druh cukrov. Zatiaľ čo výrobky z bielej múky alebo s vysokým obsahom cukru obsahujú iba jednoduché sacharidy, ktoré bránia metabolizmu a spaľovaniu tukov variant s dlhým reťazcom, ktorý sa nachádza v potravinách, ako sú ovsené vločky, zelenina alebo celozrnné výrobky, organizmus spracováva iba veľmi pomaly, takže hladina cukru v krvi nie je nevyvážená, hlad je uspokojený dlho a nedochádza k nepríjemným chutiam po jedle. Na ceste za vysnívanou postavou však môže byť užitočný nielen druh sacharidov, ale aj skutočné množstvo. A teraz zistíte, koľko gramov z neho by ste mali zjesť denne, aby ste schudli kilá.

To je toľko gramov sacharidov, ktoré by ste mali zjesť každý deň

Aby telo mohlo optimálne fungovať a teda kilá navyše na bruchu, bokoch a zadku sa dajú efektívne a dlhodobo znížiť, Vyvážená strava je nevyhnutná. A to zahŕňa aj všetky vitamíny, minerály a stopové prvky Vláknina, bielkoviny a tiež sacharidy. Tieto vám dodajú veľa energie, vďaka čomu sa v práci budete môcť správne sústrediť a budete môcť naplno trénovať večerné cvičenie. Ale samozrejme to nie je bezplatný lístok na to, aby ste sa 24 hodín denne 7 dní v týždni natlačili do jedál s vysokým obsahom sacharidov. Mali by ste nájsť optimálnu strednú cestu, ktorá sa dá zaznamenať vo veľmi konkrétnom počte gramov. A tieto sú presne 100 až 150 gramov denne pre štíhleho človeka, ktorý pravidelne cvičí. Denná dávka okolo 120 gramov by mohla vyzerať takto: 50 gramov ovsených vločiek, 200 gramov zemiakov, stredne veľké jablko, 50 gramov miešaných orechov a 100 gramov celozrnnej ryže.

Zaujíma vás ešte viac tém v oblasti výživy a chudnutia?

Ako ste si mohli všimnúť, V tomto príkladnom zozname nie sú žiadne jedlá vyrobené z bielej múky alebo potraviny obsahujúce cukor, čo je samozrejme tiež logické - aspoň keď hovoríme o chudnutí. Koniec koncov, aj keď sa budete držať presného počtu gramov sacharidov, tieto potraviny ich obsahujú nielen viac kalórií, aby bolo možné rýchlejšie prekročiť jeho denné množstvo, Z dlhodobého hľadiska tieto jedlá poškodzujú postavu, pretože telo po konzumácii uvoľňuje príliš veľa inzulínu, hladina cukru v krvi stúpa na horskej dráhe a vy sa cítite vyčerpaní a ste napadnutí náhlou chuťou na sladké, mastné a slané hriechy.

Náš zasvätený tip: Ak viete, že pôjdete cez palubu a doprajete si hustý kúsok koláča a zároveň nechcete, aby sa to začalo, potom môžete tiež Vopred kapsula „blokujúca sacharidy“ z Vitabaju (cez Amazon cca 22 eur) k vám. To zaisťuje, že všetky procesy súvisiace so spracovaním uhľohydrátov škrtili až na štyri hodiny a sacharidy sa jednoducho transportujú preč, bez hromadenia vo forme nepríjemných tukových zásob.

Mohli by vás zaujímať aj tieto články: