novinky o cukrovke

nestačí

Ak chcete znížiť váhu, nemali by ste sa spoliehať iba na jednu z mnohých diét. Z dlhodobého hľadiska môžete schudnúť iba zmenou stravovania a väčším cvičením. Tu sú naše tipy, ktoré vám pri tom pomôžu.

Ktorá strava je najlepšia?

Pokiaľ ide o diéty, názory sa rôznia. Niektorí prisahajú na „nízky obsah sacharidov“, čo je forma výživy, pri ktorej sa znižujú sacharidy a ak je to možné, jedia sa iba cez deň, aby sa zvýšilo spaľovanie tukov počas noci. Iní poukazujú na to, že tuk má najviac kalórií, a preto sa spoliehajú na stravu s „nízkym obsahom tuku“. V skutočnosti je tuk 9 kilokalórií, zatiaľ čo sacharidy iba 4 kilokalórie na gram. Ktorá strava je teraz lepšia? Existuje veľa názorov a veľa štúdií o tom, ale neexistujú jednoznačné výsledky. Odborníci na výživu preto dospeli k záveru v usmernení „Prevencia a liečba obezity“: Typ stravovania hrá podradnú úlohu. Záverom je, že dosiahnutý energetický deficit je oveľa dôležitejší: cieľom musí byť spálenie viac energie, ako spotrebujete. Iba tak sa vám podarí schudnúť.

Bez pohybu nič nefunguje

Na dosiahnutie pozitívnej energetickej bilancie nestačí jesť menej ako uznesenie. Rovnako dôležité je viac pohybu. Chôdza, bicykel, chôdza, beh, cvičenie s vlastnou váhou: telo si pravidelným cvičením vytvára (viac či menej) svaly. To je tiež dôležité, pretože ľudia sú geneticky naprogramovaní tak, aby s pribúdajúcim vekom strácali svaly a priberali. Najneskôr do 40 rokov je to viditeľné vo forme zväčšujúcich sa vankúšikov - ak tomu nebránite pohybom. Svaly majú ďalšiu výhodu: používajú viac energie, aj keď sú v pokoji. Takto trénovaným ľuďom uľahčíte chudnutie. Športoví vedci odporúčajú trikrát týždenne hodinu fyzickej aktivity, ktorá vám niekedy vyrazí dych. Každý, kto predtým nebol fyzicky aktívny, by sa mal predtým podrobiť lekárskej prehliadke - najmä ak má predtým existujúce choroby.

Diétne prášky pomáhajú, ale nie z dlhodobého hľadiska

Veľa sa robí reklamu na takzvané formulové diéty. Jedná sa o prášky, ktoré sa miešajú s vodou alebo mliekom, aby nahradili jednotlivé jedlá. V skutočnosti môžu byť tieto produkty skvelým úvodom do chudnutia. Jediným spôsobom, ako si dlhodobo udržať váhu, je prejsť na vyváženú stravu s čo najväčším počtom celozrnných výrobkov, pravidelnú zeleninu a ovocie a mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku.

Získajte pomoc pri chudnutí

Poradenstvo v oblasti výživy, skupinové cvičenie a aplikácie vám môžu pomôcť pri chudnutí. Požiadajte svoju zdravotnú poisťovňu o dotácie na programy, z ktorých niektoré sú spoplatnené: