Schudnite: 5 dôvodov, prečo váš žalúdok nechudne

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

schudnite

Považuje sa za stelesnenie atletiky, športovosti a dobrého vzhľadu. Odhaduje sa, že v Nemecku to má iba 10% celej populácie a čím ste starší, tým ťažšie je ich získať alebo udržať. Muži to majú zvyčajne z percenta tuku v tele 10-12%, ženy z 15-18%. Hovoríme samozrejme o šesťbalení. Mnoho ľudí si myslí, že trénovaním brušného svalu sa dá trénovať na ploché brucho a šesť balíčkov brušných svalov - ale to je úplne nesprávne. Naše brušné svaly tam aj tak sú, aj keď ich netrénujeme. Aj keď vďaka tvrdému tréningu môžete viac vyniknúť, šesťbalenie by sa teoreticky dalo zviditeľniť aj bez tréningu. Čím menej tuku máte na bruchu, tým je bruško plochejšie a ľahšie vidíte svoje šesťbalenie.

Bohužiaľ existuje len jeden malý problém: Žalúdok je často najväčšou problémovou oblasťou, pretože telo väčšiny ľudí tu radšej hromadí tuk a ukladá ho na „zlé časy“. Diéta nie vždy pomôže, pretože telo môže brušný tuk napadnúť iba v prípade núdze a inak pokryť nedostatok energetických požiadaviek ďalšími tukovými zásobami a odbúravaním existujúcej svalovej hmoty. Ak chcete skutočne schudnúť na bruchu a splniť si sen o šesťbalení, mali by ste sa snažiť čo najlepšie dbať na nasledujúce tipy.

1 # Nesprávne cvičenie

Denné jogging, bicyklovanie alebo plávanie sú pre srdce skvelé, ale samotný kardio tréning väčšinou nestačí. Rovnako je to však aj s čistým silovým tréningom. Ak sa zameriavate iba na tréning budovania svalov a kardio tréning úplne zanedbávate, tiež bude ťažké stratiť brušný tuk. V najlepšom prípade kombinujete kardio a silový tréning. Silový tréning nastavuje rastové stimuly pre svaly tak, aby rástli, čo následne zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Svaly koniec koncov konzumujú viac kalórií ako tukov. Kardio tréning na druhej strane nielenže spaľuje energiu, ale stimuluje aj spaľovanie tukov vo veľmi špecifických oblastiach tela, napríklad v žalúdku. Na kardio jednotku by ste mali trénovať buď 60 minút konvenčne, alebo 20 - 30 minút podľa metódy HIIT. To vytvára určité hormóny a uvádza do pohybu metabolické procesy, ktoré majú receptory na bruchu. Potom zakotvia na brušný tuk, rozpustia ho a použijú ako zdroj energie.

2 # nadbytočné kalórie

Bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete, bez ohľadu na to, ako disciplinovane sa niektorým potravinám vyhýbate, v konečnom dôsledku môžete schudnúť iba vtedy, ak máte kalorický deficit. Ak permanentne spotrebujete viac energie ako jedlo, ktorú spotrebuje telo, nemôžete odbúrať žiaden tuk - ani na žalúdok, ani na inú časť tela. Telo nevyhnutne ukladá prebytočnú energiu vo forme glukózy, aby ju bolo možné v prípade energetického deficitu znova použiť neskôr. Ak teda chcete schudnúť na bruchu, najskôr si spočítajte energetickú bilanciu. Napríklad to môžete urobiť veľmi ľahko s mojim plánovačom výživy. Potom by ste sa mali ubezpečiť, že klesnete pod dennú energetickú potrebu o 200 - 500 kcal - týmto spôsobom zabezpečíte, že budú existujúce tukové zásoby napadnuté a rozpustené, zatiaľ čo existujúca svalová hmota môže zostať súčasne.

3 # Príliš veľa cukru

4 # Zlé tuky

V zásade existujú tri rôzne druhy tukov: nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Ak máte ťažkosti s odbúravaním tukov na žalúdku, mali by ste venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste prostredníctvom stravy prijímali správne tuky. Štúdie medzitým dokázali, že nasýtené mastné kyseliny z potravín, ako sú maslo alebo mäso, podporujú ukladanie tukov v tele. Nielenže máte vysokú energetickú bilanciu, a teda veľa kalórií, telo si ich tiež radšej ukladá ako energetické zásoby na žalúdok a stehná. V tukovom tkanive je obzvlášť veľké množstvo receptorov pre nasýtené mastné kyseliny, takže sa tu potom čoraz viac zhromažďuje prebytočná energia. Nenasýtené mastné kyseliny z rýb, rastlín a orechov sú naopak zodpovedné okrem iného za transport tukov v našom organizme. Ak je telo dostatočne zásobené nenasýtenými mastnými kyselinami, môže lepšie rozpustiť existujúce tukové zásoby, transportovať nadbytočné mastné kyseliny preč a regulovať hladinu tukov v krvi.

5 # Nedostatok kalórií