Schudnúť: 5 negatívnych účinkov diéty s nízkym obsahom sacharidov

Každý, kto chce schudnúť, takmer určite uvidí výsledky, ak dodržiava diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Nepoužívanie sacharidov môže byť obzvlášť užitočné pre nepoddajný brušný tuk.

Problém s týmto: strava môže mať tiež celý rad negatívnych účinkov.

Dietologička Kristin Kirkpatrick povedala „Popsugar“, aké vedľajšie účinky sú možné, prečo sa vôbec vyskytujú a ktoré triky môžete použiť, aby ste sa vyhli aspoň niektorým z nich.

1. Vedľajší účinok: bolesť hlavy

Počas prvých dní diéty s nízkym obsahom sacharidov musí telo vykonať výrazné úpravy, aby zmenilo svoje preferované zásoby energie, glukózy a glykogénu (tvoreného z cukru a sacharidov) na ketóny. Ide o chemické zlúčeniny vyrobené v pečeni spaľovaním tukov.

Fyzikálne účinky tejto zmeny sa bežne označujú ako „keto chrípka.“ Na začiatku diéty sa môžu vyskytnúť najmä bolesti hlavy.

Podľa Kirkpatricka asi tri alebo štyri dni po diéte začne telo vyrábať ketóny a potom sa dostane do stavu ketózy, čo by malo spôsobiť, že bolesť hlavy sama ustúpi.

2. Vedľajší účinok: zápach z úst

„Prítomnosť ketónov, najmä acetónu, v dychu môže spôsobiť, že vôňa bude ovocná a niekedy nepríjemná,“ hovorí odborníčka

V ďalšom článku vysvetlíme, ktoré tipy môžete použiť, aby ste problém dostali pod kontrolu.

3. Vedľajší účinok: slabosť a únava

Prvých pár dní po prechode na nízky obsah sacharidov sa môžete cítiť unavený alebo nestabilný na svojich nohách, keď vaše telo hľadá zdroj paliva, ktorý nahradí glykogén.

„Toto je ďalší vedľajší účinok, ktorý zvyčajne ustúpi, keď nastane ketóza,“ vysvetľuje Kirkpatrick.

4. Vedľajší účinok: hnačka alebo zápcha

Ak náhle vylúčite komplexné sacharidy, ako sú fazuľa a strukoviny, telo dostane menej vlákniny, hovorí Kirkpatrick.

To je jeden z hlavných dôvodov, prečo majú ľudia problémy s gastrointestinálnym traktom, ako sú zápcha alebo hnačky, keď sú na keto alebo inej diéte s nízkym obsahom sacharidov.

Podľa odborníka sú zápcha a/alebo hnačky najčastejšími vedľajšími účinkami diéty.

Dobrá správa je, že sa problémom dá predísť: Jesť neškrobovú zeleninu a orechy vám pomôže vstrebať vlákninu.

Kirkpatrick odporúča napríklad brokolicu a makadamové orechy.

5. Vedľajší účinok: svalové kŕče

Svalové kŕče môžu mať rôzne príčiny: dehydratáciu, nedostatok draslíka alebo nedostatok horčíka.

Z dôvodu extrémnych zmien, ktoré musí telo dosiahnuť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, je pravdepodobnosť kŕčov obzvlášť vysoká, tvrdí odborník.

Kirkpatrick odporúča udržiavať správnu hydratáciu: dobrým vodítkom je jedenásť šálok vody denne. Niektorým jej pacientom navyše pomohli doplnky horčíka.

Negatívnym účinkom sa nedá vždy zabrániť

„Niektorým vedľajším účinkom, ako je zápach z úst a bolesti hlavy, sa nedá vyhnúť," vysvetľuje Kirkpatrick. Iné, najmä zápcha, svalové kŕče a prípadne slabosť a únava, môžu spôsobiť.

O dlhodobých účinkoch keto diéty sa urobilo málo výskumov: „Verdikt sa stále čaká,“ hovorí odborníčka na výživu. Pokiaľ ide o vyššie uvedené krátkodobé vedľajšie účinky, zdôrazňuje, že sú to práve tieto: krátkodobé.

Spravidla sa problémy vyriešia automaticky po niekoľkých dňoch. Preto je obzvlášť dôležité zotrvať v prvých týždňoch.

Posledný tip od odborníka: Pred začatím nízkosacharidovej diéty vykonajte veľa výskumov. Majte jasno v tom, čo môžete (a nemôžete) jesť, aké nepríjemné účinky môže mať na váš organizmus zmena stravovania a čo môžete urobiť, aby bol znesiteľnejší.

* Článok „Schudnite: 5 negatívnych účinkov diéty s nízkym obsahom sacharidov“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.