Chudnutie: 6 znakov, že vaša strava je úspešná

Vo svojej strave nedávajte príliš veľký dôraz na to, čo vám hovorí váš rozsah. Oveľa dôležitejšie ako dané číslo sú vaše stravovacie návyky. Úspešná a zdravá strava je oveľa viac než len vaša telesná hmotnosť.

„Ak si chcete byť istí, že ste so svojou stravou na dobrej ceste, mali by ste zabudnúť na svoju váhu a radšej stanoviť ďalšie štandardy,“ vysvetľuje dietologička Anna Debenham pre portál „Coach deväť“.

Dostatok energie

Ľahko vstávate z postele a zvládate nadchádzajúce úlohy vášho dňa? Skvelé, pretože to je dobrý znak správnej stravy.

„Ak sa budete stravovať správne pre svoje telo, budete mať dostatok energie,“ hovorí Debenham. „Mali by ste spať celú noc, vstávať odpočinutí a prežiť deň bez toho, aby ste sa spoliehali na kávu alebo iné drogy.“

Nechajte cez deň

Rôzne výskumy naznačujú silný vzťah medzi stravovacím správaním a náladou. Zdravá výživa môže mať veľmi pozitívny vplyv na vašu náladu.

„Pri správnej výžive sa cítite dobre po fyzickej aj psychickej stránke,“ hovorí dietárka.

"Ak sa stravujete vyvážene a konzumujete všetky dôležité živiny, vaša hladina cukru v krvi zostane konštantná. To tiež zabráni zmenám nálady a udržujete si náladu."

Spokojnosť po jedle

Ak pravidelne po obede trpíte hladom alebo máte nutkanie dlho si zdriemnuť, než budete môcť ísť ďalej, mali by ste prehodnotiť svoj výber jedál.

„Pri správnom zložení makroživín - sacharidov, bielkovín a tukov - ste po jedle skutočne plní,“ vie odborníčka.

Nemali by ste sa cítiť prejedaní alebo stále túžiť po malom občerstvení. Po dobrom jedle by ste mali byť úplne spokojní.

V galérii: 10 základov zdravej výživy

Jedzte bez pocitu viny

Vyvážený výživový plán vám tiež ponúka priestor na malé dobroty a potešenie.

"Pri zdravej výžive človek varí a naje sa. Keď si pochutnávame na jedle, musíme sa oslobodiť od pocitov viny alebo hanby," radí odborníčka.

Príležitostne si teda môžete dopriať kúsok čokolády, pohár vína alebo sušienky. Pokiaľ to zostáva výnimkou a stále konzumujete všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Tešte sa spolu

Nikdy nevynechajte žiadne špeciálne udalosti kvôli diéte. Samozrejme, na svadbe alebo narodeninách sa niekedy stravujete viac a možno menej zdravo ako obvykle.

Zdravú výživu však môžete dodržiavať, iba ak ju dokážete dlhodobo integrovať do svojho života. Diétovanie by ste nemali vnímať ako zákaz mnohých vecí, ale ako dlhodobý a zdravý životný štýl.

„Ak si nedovolíte byť flexibilní, je to často veľkým znamením, že nemáte kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi,“ vysvetľuje Debenham. „Stravovanie by malo byť pozitívnou skúsenosťou a je sa na čo tešiť.“

Pravidelné používanie toalety

Určite to nie je najchutnejší aspekt, ale tiež dôležitý znak toho, že sa stravujete primerane.

„Ak musíte každý deň alebo každý druhý deň chodiť do tichej miestnosti na sedenie, znamená to, že vaše črevá fungujú efektívne vďaka zdravej výžive,“ hovorí Debenham.

„Dobrá konzistencia tiež naznačuje, že sa stravujete dobre pre svoje telo a že mu dodávajú dostatok vlákniny a vody.“