Schudnite - 7 výživových tipov

Pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, sme pre vás pripravili niekoľko výživových tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie dosiahnuť požadovanú váhu.

1. Aby ste vôbec mohli schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Môžete to urobiť dvoma spôsobmi. Buď pridajú menej kalórií, alebo ich prinútia spáliť viac kalórií. To znamená, že chudnutie je aj o tom, že sa viac hýbete. O tom existuje staré príslovie: „Hnutie prináša požehnanie“. Nejde o to, že by zo dňa na deň mutovali na vrcholových športovcov. Ak sú ohromení, zvyčajne sa to jednoducho nedrží. Stačí sa vedome zaoberať témou pohybu. Ak je napríklad výťah alebo schody, použite schody. Ak ste doteraz cvičili 1 hodinu týždenne, skúste 2 hodiny. Ak ste predtým chodili 10 minút denne, skúste to predĺžiť na 30 minút alebo viac. Je dobré, ak naštartujete organizmus raz denne, keď sa hýbete natoľko, že si všimnete, že je vám teplo a potíte sa.

2. Ďalším veľmi dôležitým faktorom je vodná bilancia. Aby ste mohli vôbec chudnúť, vaše telo potrebuje dostatok tekutín. Kvapalina vo forme dobrej minerálnej vody. Uistite sa, že vaša minerálna voda obsahuje najmenej 50 mg vápnika a 50 mg horčíka na liter. Dostatok minerálov je dôležitý pre zdravé fungovanie vášho metabolizmu. Jeden tu hovorí o 1,5 až 2,5 litroch. Alkohol, nápoje so sladidlami, sladké nápoje sú pre chudnutie kontraproduktívne.

3. Po 18:00 hod. Obmedzte jedlá so sacharidmi (cestoviny, koláče, chlieb, rožky atď.). Metabolizmus sa prispôsobí spánku od 18. hodiny a ide dole. V tomto stave jednoducho prebiehajú metabolické procesy inak. Sacharidy sa zvyčajne ukladajú v pečeni ako zdroj energie. Po 18. hodine sa ho však čoraz viac ukladá v bunkách ako tuk. Prípadne môžete potom skonzumovať viac Ost a zeleniny alebo dokonca menšie množstvo celozrnných výrobkov.

4. Mali by ste jesť čo najviac z východu a zeleniny. Optimálnych je 300 g na jedlo, počítané na surovinu. Východ a zelenina sú veľmi zdravé a poskytujú telu množstvo životne dôležitých látok a stopových prvkov. Jednoducho nahraďte čo najviac výrobkov z bielej múky ovocím a zeleninou.

5. Bielkoviny nemajú veľký význam pre chudnutie. Pri trávení spotrebuje zhruba toľko kalórií, koľko dodáva telu. V zásade sa dá povedať, že čím menej uvarené, tým lepšie, potom má ešte viac životne dôležitých látok a vitamínov.

6. Ľudia potrebujú oleje a tuky, aby boli schopní absorbovať určité vitamíny. Oleje a tuky sú tiež nositeľmi arómy. Jedlo bez týchto nosičov chutí zvyčajne nechutí dobre. Jedlo, ktoré z dlhodobého hľadiska nechutí dobre, sa z dlhodobého hľadiska nepodarí udržať. Ja sám odporúčam čo najviac používať za studena lisovaný olivový olej. Je veľmi zdravý, obsahuje veľa esenciálnych mastných kyselín a chutí dobre. Tiež som zistil, že maslo chutí lepšie ako margarín.

7. Veďte si denník o chudnutí a zapisujte si všetko, čo počas dňa skonzumujete. Vďaka tomu sa budú môcť viac sústrediť na svoju stravu. Stále viac si budete uvedomovať, čo jete, a jedine to môže výrazne uľahčiť zmenu zdravšieho stravovania.

Ak zvážite týchto 7 jednoduchých výživových tipov, potom ste už urobili veľký krok vpred.

Nahraďte raňajky zeleným smoothie

Recept na smoothie

½ uhorky
½ citróna
½ jablka
1 kúsok zázvoru
1 čajová lyžička kokosového oleja
1-2 stonky zeleru
80 - 100 g soli/špenátu/kapusty (zelené)

3 výhody ak ste všetky nápoje nahradili vodou.

Každý vie: alkohol je nezdravý, nealkoholické nápoje, sóda a cola majú príliš veľa cukru. Iba s vodou môžeme skutočne urobiť niečo dobré pre svoje telo. Výskum z USA zistil nasledujúce výhody:

Chudnete rýchlejšie
Zdržanie sa pitia čohokoľvek okrem vody po dobu 9 dní nahradí 8 kilometrov behania! Podporuje sa spaľovanie tukov a zvyšuje sa metabolizmus. Voda znižuje vašu chuť do jedla a v dôsledku toho spotrebujete menej kalórií.

Srdce a mozog pracujú lepšie
Všeobecne sa podporuje prívod kyslíka. Päť pohárov vody denne znižuje riziko srdcového infarktu o 41 percent. Po ôsmich pohároch sa naša intelektuálna kapacita zvýši o 30 percent.

Riziko ochorenia klesá
Toxíny sa vylučujú rýchlejšie a rovnako aj imunitný systém. Voda pôsobí preventívne a udržuje zdravie (napr. Vysoký krvný tlak, infekcie močového mechúra alebo dokonca rakovina hrubého čreva).

Ďalej môžu prostredníctvom našej chudnúť a robiť trvalé zmeny v stravovaní