Schudnite 8 kíl za tri mesiace?

Ahoj! Som žena, vysoká 1,78 m a vážim 77-78 kg. Za posledných pár mesiacov som schudla 50 kíl. Napriek tomu chcem v nasledujúcich troch mesiacoch schudnúť 8 kíl. Medzitým sa to, bohužiaľ, stalo zložitejším. Máte nejaké tipy?

2 odpovede

Nedávajte si príliš vysoké ciele, ale berte to veľmi pomaly, inak budete potom frustrovaní, ak sa to nepodarí.

keďže ste za posledných pár mesiacov zhodili toľko kilogramov, mali by ste na tomto fóre dávať tipy;-)

Teraz nepíšete metódu, ktorou ste schudli, počítanie kalórií? Málo sacharidov? Nízkotučný? Pravidlom stále zostáva, že pomaly, ale isto chudnete, ak ste o 500 kcal pod dennou dávkou Celkomtržby zostávajú. Opakovane sa stáva, že váha môže nejaký čas stagnovať. Potom sa nemôžete vzdať a musíte zostať na lopte.

Pamätajte, že s menšou hmotnosťou, tak aj dôvodpokles predaja.

podobné otázky

Dobrý deň, mám 20 rokov, žena a už som schudla 10 kíl, ale bez cvičenia. Teraz sa venujem vytrvalostnému športu asi 5 týždňov: 5-6 krát týždenne, 1,5-2 hodiny crossového trenažéra, sem-tam niekoľko svalových cvičení. Odvtedy som schudla ďalšie 4 kilá. Myslím, že moja pokožka sa už stala oveľa pevnejšou a cítim sa tiež veľmi dobre, len som zväčšila obvod nadlaktia: 3 cm na každú stranu, môj obvod pása + 4 cm, na stehnách zostali zhruba rovnaké. A to ma veľmi štve, pretože hoci mám starú váhu spred 2 rokov, nezmestím sa do starého oblečenia a to bol vlastne cieľ celej veci. Moja stupnica tiež ukazuje, že som stratil časť tukovej hmoty (z 26 na 23%) a tiež som nabral svaly (z 34 na 37%). Neviete, či je to veľa alebo málo? Väčšinu mojej stravy tvoria teraz bielkoviny, ale kalórie skutočne nepočítam. Občas si doprajem sladkosti.

Chcel by som vedieť, či robím niečo zle, alebo či je to normálne a úspech sa časom dostaví?

Na základe mojich obrázkov vidíte, že mám dosť vysoké percento telesného tuku, odhadujem to na 22% a za balíček šiestich chcem dostať 10%. Dá sa to stihnúť za 2 mesiace? Mám 173 cm a vážim asi 67 kíl. Ak áno, aký deficit kalórií musím denne dosiahnuť? Koľko kíl musíš zhodiť, aby si sa dostal na 10%? Ivh mal raz nadváhu a schudol 25 kíl. Ale v poslednom čase sa mi v živote nedarilo tak dobre, aby som nemal motiváciu. Teraz som pripravený bojovať ďalej! Môže mi niekto povedať, ako to zvládnem za 2 mesiace ?

Hej:) Už rok sa snažím schudnúť . ale nejako to nefunguje . Mal som 16 rokov a som asi 1,75 vysoký a vážim. 77 kíl niekedy stúpne na 78 niekedy klesne na 76 kíl, ale už nie. Prvé mesiace okolo augusta som schudol až 72 kíl, ale nejako to už nezvládam . Chcem schudnúť asi 10 kíl . Aspoň sa chcem dostať na 70 kíl . Pravidelne športujem . pondelok jui jitsu streda zumba štvrtok šport v škole, jui jitsu plávanie v sobotu . každú chvíľu . chcem do júla schudnúť . prosím, pomôžte mi . nemám chuť na vetu '', ale pribral si '' - .- Mnohokrát ďakujem vopred:)

Schudol som už na 18 kíl (zo 118 na 100 kg) zmenou stravovania a veľa športu (jogging, rotoped, squash). Chcel by som opäť zhodiť minimálne 20 kíl, aby som dosiahol svoju normálnu váhu 75 kg s výškou 1,75 m. Bojím sa však, že mi potom bude bruško visieť ako handra. Ako tomu môžem zabrániť?

Ďakujeme za vašu pomoc a tipy!

máte 50 kusov o tri priechody tenšie so sit-upmi? Odvtedy som schudla kilo: D

Mám 17 rokov a 170cm. Vážim 74 kíl a mám KFA 23%. Kedysi som mal veľkú nadváhu a potom som radikálne diétami extrémne rýchlo a veľa chudol. Dnes viem, že to bolo nesprávne. Vďaka chudnutiu bola moja pokožka veľmi jemná, necítila sa pevná a moje líca mierne poklesli. Dalo mi to také také chudé tukové telo. Moje ruky a ramená sú dosť tenké, ale moje brucho/boky a nohy sú veľmi tučné. Neviem, či by som mal najskôr znížiť svoje kalórie a spáliť nejaký tuk a potom sa hromadiť, alebo či by som mal najskôr hromadiť a potom definovať. Keby som teraz mala schudnúť, pokožka by mi „visela“ ešte viac a stratila by som tých pár svalov, ktoré mám. A ak by som sa mal najskôr hromadiť, potom by sa mi tiež hromadil tuk a moje brucho a nohy sú už veľmi tučné. Čo mám robiť ? Je pre mňa dôležité, aby moja pokožka prebiehala dobre a aby sa nepoškodila. Chcem krásne, svalnaté, tónované telo. Čo mám robiť?

Stratil som asi 150 libier za posledné tri mesiace. Nebola som naozaj tučná, ale skôr bacuľatá. Keďže som dosť zavalitý (190 vysoký, veľký hrudník, široké plecia), vážil som 98 kíl. Teraz mám 84 kíl, tuk je rovnako dobrý ako preč, ale na žalúdku je ešte vrstva, ktorá sa dá dobre uchopiť pomocou 2 prstov, ale nie viac. Po 2 mesiacoch ketogénnej diéty som si všimol, že sa moja váha vyrovnala, ale žalúdok zostal v tvare, aký som spomínal predtým. Chcel som sa teda opýtať, či sa môžem tej smeny zbaviť brušákmi alebo musím byť len trpezlivejší a pokračovať v diéte.

Športu sa venujem od 1.9.2013. Od 01.09.-15.10. „iba“ na rotopede (5x týždenne) a od 15. októbra. doplnkový silový tréning/vytrvalostný tréning (90 minút - 2x týždenne).

Kvôli silovému tréningu som znížil bicykel na rotopede na 3-4 krát týždenne.

Zmenil som svoje stravovacie návyky, veľa som o tom čítal, robím vlastne všetko tak, ako máš.

Mám 37, teraz vážim 85 kíl a mám 1,75 m.

Dňa 01/01 Vážil som medzi 83 a 84 kilami.

Samozrejme, už som nabral aj svaly. Ty alebo ja to vidím. A áno, napríklad môj tuk na žalúdku sa tiež výrazne znížil. Takže VIDÍM pokrok, áno. Prečo však stupnica neukazuje vôbec nič?.

Ako porovnanie. Presne pred rokom som schudol z 87 na 77 kíl za 3 mesiace s úplne rovnakým jedlom a iba s rotopédom. A teraz ani jedno kilo za takmer 4 mesiace. ako to.

Požiadajte o pomoc alebo vysvetlenie. Ak je to možné.

hej, s výškou asi 1,63 m som ťažký 77 kíl (znamená: nadváha!) Mám 17 rokov a som ženský a mám veľký zadok: P kde som na to vlastne celkom hrdý . Stále chcem schudnúť ale Nestrácaj spodok: P Teraz som sa chcel spýtať, či mi niekto môže povedať, ako to najlepšie urobiť. chcem si spevniť brucho, stehná a zadok . mám robiť viac silového tréningu alebo mám najskôr schudnúť a potom znova pribúdať .

Oceňujem UŽITOČNÚ odpoveď:) LG

Som dosť depresívny, pretože som počítal svoje kalórie za posledné 4 týždne . A počítal som celkom presne. Touto metódou som už schudla 7 kíl, takže som vlastne vedela, že to bude fungovať. No nekracuje to:( Vždy som mal deficit okrem 4-5 dní. Bol som inak normálny, takže stopercentný a bohužiaľ som zjedol iba o 1-2 viac. No, ale určite nie toľko. Predtým som šetril.

Vždy som sa hýbala okolo 62 kíl a tri dni to bolo 63:( Takže som nič nestratila! Pravidelne tiež športujem (vytrvalostný a silový tréning 3-4 krát týždenne)

Ani v mojom tele sa nič poriadne nezmenilo. Je to všetko rovnaké. Čo robím zle:( Predtým to fungovalo tak dobre, prečo sa teraz nič nedeje . To mi naozaj berie motiváciu, neviem, čo ešte môžem urobiť.

Viete čo, s čím dostanem aspoň zdravú malú „podporu“ chudnutia, s ktorou vážim minimálne 61, a preto by som bol viac motivovaný.

Základné údaje: 21 rokov, žena, 155cm, 63kilo.

Pred 2 rokmi som schudol 10 kíl z 88 na 78 kíl a pekne som si udržal svoju váhu. (Kfa 22,7% pri 78 kg pri výške 173 cm) Mojím cieľom je schudnúť ďalších 10 kíl najneskôr za 4 mesiace. Moja strava je veľmi vyvážená s deficitom 500 kcal, takže bežné chudnutie. Teraz sa vynára otázka, či dokážem urýchliť odbúravanie tukov 24-hodinovým pôstom raz týždenne. Ktoré zdravotné riziká je potrebné zohľadniť a má vôbec zmysel, ak počas tejto definičnej fázy nechcete stratiť svalovú hmotu ?