Schudnite, ale BEZ PRÍSNEJ DIÉTY - aké skúsenosti ste dosiahli?

Člen od 24.2.2010
58 príspevkov (ø0,01/deň)

Chcel by som zhodiť pár kíl, asi päť kíl.
Nechcem prechádzať prísnym stravovacím plánom, pretože jojo efekt sa pri diétach často dostavuje.

Chodím do posilňovne 2-3 krát týždenne. Raz na Zumbe a potom tréning techniky.
Nestačí to? Čo tak strava? Mnohí tvrdia, že na večeru už viac nekonzumuj sacharidy. Je to správne?

Teším sa na vaše tipy.

Člen od 15. 8. 2007
15 117 príspevkov (ø 3,11/deň)

Člen od 30.9.2006
11 386 príspevkov (ø2,2/deň)

Cvičením a zmenou stravovania sa mi podarilo schudnúť okolo 10 kg a teraz som si ho nechával dlhšie. Pokiaľ ide o šport, venujem sa hlavne vytrvalostnému tréningu, teda cyklistike, plávaniu, inline korčuľovaniu, severskej chôdzi. Zmenil som stravu tak, aby obsahovala viac ovocia a zeleniny, všímam si aj (skryté) tuky, jem málo mäsa, aj keď je to väčšinou iba kuracie alebo morčacie mäso. Pokiaľ ide o sacharidové výrobky, venujem pozornosť celozrnnej variante (chlieb VK, rezance VK, ryža VK), vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti

Myslím si, že nejesť večer sacharidy je fáma, záleží to na dennej rovnováhe. Ak ste nad dennou potrebou kalórií, priberáte bez ohľadu na to, či jete sacharidy, tuky alebo bielkoviny - ráno, napoludnie alebo večer. - Môj názor.

Členka od 6. decembra 2002
606 príspevkov (ø0,09/deň)

Napíšem vám svoje skúsenosti: vážil som 80 kg na 1,60 m a schudol som 17 kg za 9 mesiacov. Túto váhu držím už asi rok. Bicyklujem 45 minút 4-krát týždenne (v reálnom živote alebo na zastrihávači doma). Keď jem, nedržím diétu, iba si myslím! Teplé jedlo má pre mňa okolo 650 kcal a k tomu ďalšie dve jedlá po 350 kcal. Medzi tým ovocie, jogurt alebo podobne a áno - večer MALÉ občerstvenie alebo čokoláda. Počas fázy chudnutia som to do istej miery vyklopil (naozaj len kúsok čokolády), ale s rozvahou si to teraz dovolím a stále si svoju váhu udržujem mesiace.

A teraz niečo naozaj zlé: raňajky často nahrádzam diétnym nápojom. Dôvod je veľmi jednoduchý: Mám dve deti a pracujem na čiastočný úväzok. Výsledkom bolo, že moje raňajky boli väčšinou nejako zrušené a v priebehu dopoludnia som zjedol nejaké tučné/sladké veci. Tento nápoj je rýchly na prípravu a udrží vás sýty. Ak si dáte lacný, nie je to o nič drahšie ako jogurt. Ak mám čas, tak si dám namiesto toho len 3 - 4 krehké chleby s morčacím alebo paradajkovým mäsom alebo podobne.

Vylúčenie sacharidov by pre mňa nefungovalo. Viac mi pomáha, keď mám večer vyvážené jedlo SO SACHARIDMI, vďaka ktorému sa cítim sýty a predídem prípadným útokom na večerné jedlo. V konečnom dôsledku venujem pozornosť „dennému zostatku“, ktorý doteraz fungoval celkom dobre. Z tohto hľadiska chodím aj do gréčtiny alebo podobne, ale dávajte si pozor na jedlo v tento a nasledujúci deň a potom sa zdržte kúska čokolády. Alebo si dám na oplátku zmrzlinu alebo koláč a ľahšie teplé jedlo.

Dôležité je samozrejme tiež to, že niekto, kto v zásade konzumuje málo kalórií, samozrejme bude chudnúť menej dobre ako niekto, kto - podobne ako ja - predtým poriadne nevenoval pozornosť svojej strave a potom na ňu konečne myslí a tiež sa hýbe .

Členom od 22.2.2012
4 719 príspevkov (1,47/deň)

bez stresovej stravy, teda zmena stravovania. potom sa pozrite na toto fórum. Možno je to niečo pre vás ?

. po každej dažďovej sprche je opäť slnečné svetlo
a každú chvíľu farebná dúha, ktorá poteší srdce.

Záujemcovia môžu denné vlákno SiS nájsť na adrese:

Člen od 20. 2. 2012
462 príspevkov (ø 0,14/deň)

Možno vám moje skúsenosti pomôžu. Venujem sa aj nejakému športu, asi 3-krát do týždňa, ale naozaj iba trochu šliapem a bicyklujem. Pred pár mesiacmi som však zmenil stravu, ktorá bola v skutočnosti veľmi zdravá. Odvtedy nejem mäso ani klobásu a veľmi zriedka ani ryby. A musím povedať, že mi to dobre vyhovuje. Cítim sa dobre a mimochodom som schudla štyri kilá. Najlepšie na tom je, že teraz vlastne jem oveľa viac ako predtým a nemusím sa zaobísť bez koláča alebo zmrzliny. A zároveň sa otvárajú úplne nové svety potešenia .
Myslím si, že to určite nie je pre každého. Ale možno návrh pre vás.

Členka od 6. decembra 2002
606 príspevkov (ø0,09/deň)

kde som práve čítala Simonein článok: Všímam si aj celozrnné výrobky a samozrejme jem aj veľa ovocia a zeleniny (tiež skvelé na večerné okusovanie). A tiež si všímam tuk - je úžasné, čo sa v niektorých výrobkoch skrýva. Alebo je tukov málo a cukor sa používa usilovne. Krátky pohľad na výživové informácie na obale nebolí. Samozrejme, stále je tu „dobrý“ tuk, napríklad dávkovaný olivový olej v šaláte alebo panvica na cestoviny!

Členka od 19. novembra 2005
3 191 príspevkov (ø 0,58/deň)

nová skúsenosť z mojej strany:

Za posledných 8 týždňov som ľahko stratil 5,5 kg.

Najskôr som si kúpil crossový trenažér a položil ho pred televízor. Cvičím na ňom (spočiatku samozrejme menej) každé 2 - 3 dni asi 20 minút. Pohybujem sa vedome, takže stúpaj po schodoch, občas kráčaj viac.

Potom som trochu zmenil svoje stravovacie návyky a jedol som veľa tvarohu, zmiešal som 1: 1 s jogurtom (všetko chudý) a veľa čerstvého ovocia. Môžete sa ním skutočne naplniť. Momentálne je jediným mäsom na stole kuracie alebo morčacie mäso, žiadne bravčové mäso, žiadne hovädzie mäso. Občas ryby. Veľa zeleniny, málo príloh, žiadne sladkosti, alkohol. Klobása vyrobená iba z hydiny, ale nie veľa z nej.

Dbám na to, aby som skonzumoval okolo 1 500 kalórií denne (spočiatku sa to dá ľahko vypočítať na fettrechner.de, neskôr sa to stane súčasťou vášho mäsa a krvi). Ak si správne zložíte jedlo, nebudete hladní a určite sa budete cítiť dobre.

Každých 10 dní si doprajem deň voľna a občas jem „hriešne“ veci, nedávno aj rezeň s hranolkami alebo niečo od Burger Kingu, ale prosím, nerobte to častejšie.

Členom od 2. 10. 2010
1 044 príspevkov (ø 0,26/deň)

Musím súhlasiť so Simone32, niečo podobné robím od začiatku roka a odvtedy som schudol 10 kg. Pretože sa snažím športovať každý druhý deň, tréneri behu a crossu (aj keď niekedy iba 1/2 hodiny), som užší ako predtým, hoci som mal stále o 6 kg menej. Svaly vážia viac a spaľujú viac kalórií.

Niekoľko rokov predtým som často nekontrolovateľne jedol, takže si ani nevšimnete, ako rýchlo sa vám libry plazia po bokoch. Vlastne som sa nikdy skutočne nezbavila „tehotenských kilogramov“, ktoré mi podvádzali boky pred 6 rokmi. Kvôli mojim 2 batoľatám som sa často nevedela správne stravovať a pravidelne cvičiť. Teraz si opäť dávam pozor na to, čo jem. Veľa celozrnných výrobkov, ryby, zelenina, ovocie. Príležitostne koláč alebo zmrzlina, ale skôr s mierou. Skúšam tiež variť nízkotučné. Keď sa stravuje celá rodina spolu (deti sa cez týždeň stravujú v Kige a muži často jedia), často si pred sebou dám porciu pred pridaním smotany a podobne.
Kedykoľvek grilujeme, nevidím tučné currywurst, ale lahodný kúsok ryby alebo morky na mojom tanieri.

Každú chvíľu si niečo doprajem (napr. Ideme jesť aj my), potom sa zdržím nasledujúci deň.

A ešte jedna vec: zvykol som piť veľa džúsu a striekance. Teraz je tu iba voda. Tým sa tiež ušetrí veľa kcal.

Prajem vám, aby ste našli tú pravú cestu pre vás a veľa šťastia ! 4 kg nie sú na svete!