Schudnite bez cvičenia: takto to funguje

1 Schudnite bez cvičenia: Takto sa pohybuje ukazovateľ na váhe doľava!
2 Malé úsilie namiesto atletických prejavov sily
3 Vyvarujte sa stresu za každú cenu
4 Stres a jemná hormonálna rovnováha
5 Schudnite bez cvičenia: správne relaxujte
6 malých tanierov riadiacich častí
7 zasvätených tipov na chudnutie: červená farba

Schudnite bez cvičenia: Takto sa pohybuje ukazovateľ na váhe doľava!

Váš každodenný život je úplne obsadený. Okrem detí, domácnosti a partnera ste vyzvaní svojou prácou. Niet divu, že sa jedna alebo druhá tuková podložka po čase usadí na vašich bokoch - musíte sa nejako rozmaznávať. Ale to stačí: chcete schudnúť. Ale neviete si predstaviť, že by ste sa popri svojich povinnostiach venovali aj športu? Žiaden problém: Schudnite bez cvičenia je možné.

Namiesto športových prejavov sily malé úsilie

Aj keď ste mali čas, ale cvičenie nie je vaša vec, môžete schudnúť. Ak chcete na váhe posunúť ukazovateľ doľava, nemusíte behať trikrát týždenne do telocvične. Akýkoľvek druh pohybu je dobrý.

Začnite malými krokmi.

Namiesto výťahu choďte po schodoch.
Prejsť sa.
Vyčistite chladničku alebo okná.
Kývajte bokmi pri obľúbenej hudbe.

Každý malý pohyb má pozitívny vplyv na vaše zdravie a náladu. Ukazuje to rozsiahla americká štúdia [1] z roku 2012.

Vyhnite sa stresu za každú cenu

Najdôležitejšie pri chudnutí je vyhnúť sa stresu akéhokoľvek druhu. Stres vás robí tučným: Dôsledky uponáhľaného života možno znížiť na tohto jednoduchého menovateľa. Dôvodom nie je nedostatok vôle, ktorý rýchlo vedie k frustrácii. Naopak: dôvody idú hlbšie. Ukazuje to štúdia [2], ktorá bola vykonaná v roku 2014 na univerzite v Ohiu so ženami.

Stres a jemná hormonálna rovnováha

Podľa toho stresované ženy spaľujú podstatne menej kalórií. Majú tiež vyššiu hladinu inzulínu v krvi ako nestresovaní účastníci štúdie. Hormónový inzulín zaisťuje, že vaše telo nahromadí viac tukových zásob, a len neochotne im ich vracia. Chronický stres navyše vedie k zvýšenej produkcii kortizolu. Takzvaný stresový hormón často spôsobuje poruchy spánku. Nedostatok spánku narúša interakciu hormónu potláčajúceho chuť k jedlu leptín a hormónu stimulujúceho chuť k jedlu ghrelinu.

Schudnite bez cvičenia: správne relaxujte

Relax je preto mottom. Na to nemusíte sedieť so skríženými nohami v meditačnej póze. Vďaka internetu teraz môžete získať množstvo aplikácií, ktoré vám ponúkajú relaxačné cvičenia alebo meditácie so sprievodcom. Sofistikované zvuky ovplyvňujú vaše mozgové vlny a umožňujú vám zabudnúť na ťažkosti každodenného života. Dostanete dokonca aj aplikácie, ktoré ponúkajú meditácie pri chudnutí. Pre všetky tieto aplikácie platí toto: vyskúšať je lepšie ako študovať. Každý je iný. Pred utratením akýchkoľvek peňazí preto vždy vyskúšajte bezplatné skúšky.

Malé platne kontrolujú porcie

Úspešnosť relaxačných cvičení závisí od vašej osobnosti. Tip na použitie malých plátov na chudnutie však funguje na 100 percent. Veľké misky vymeňte za müsli za malé misky - a ihneď zjedzte iba polovičnú porciu. Porcia cestovín vyzerá na tanieri s raňajkami oveľa pôsobivejšie ako na bežnom tanieri.

Tip zasvätených osôb pri chudnutí: červená farba

Červená farba vám tiež pomôže pri chudnutí. Toto určili vedci v štúdii [3]. Vedci prezentovali účastníkom nápoje a jedlo na rôzne zafarbených tanieroch. Výsledok: ľudia sa zdráhajú jesť a piť červené jedlá. Takže s malými červenými taniermi, šálkami a pohármi zjete automaticky menej.