Schudnite bez hladovania: Najlepšie tipy a triky

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 27. augusta 2020

Chudnutie bez hladovania - to znie ako prísľub, ktorý znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Práve tento typ chudnutia je pre telo najzdravší a najlepší.

V tomto článku vám ukážeme, ako to presne môže fungovať a čo musíte zvážiť.

základné informácie v skratke

Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali, nemusíte sa báť jojo efektu
Chudnutie bez hladovania neznamená dodržiavanie diéty, ale skôr zmena postoja k jedlu
Existuje niekoľko alternatív, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí bez toho, aby ste boli hladní

Naše odporúčanie produktu

V tejto knihe nenájdete iba tipy a cvičenia, ako stimulovať metabolizmus. Môžete sa tiež dozvedieť všetko o pozadí témy a je to veľmi jednoduché.

Zahrnuté sú všetky témy týkajúce sa chudnutia bez hladu a uvedené sú aj praktické príklady.

Čo to znamená schudnúť bez toho, aby ste hladovali?

Väčšina diét a režimov chudnutia sa zameriava na výrazné zníženie príjmu potravy. Dôvod je jednoduchý a pochopiteľný: Schudnúť môžete iba vtedy, ak spotrebujete viac kalórií, ako prijmete.

Je teda logické, že veľmi rýchlo schudnete niekoľko kilogramov, ak drasticky znížite množstvo, ktoré zjete z jedného dňa na druhý.

Problém je v tom, že zníženie takto prijatého množstva má následky na vaše telo. Počnúc tým, že prvá vec, ktorú stratíte, je veľa vody, vďaka ktorej bude vaša pokožka vyzerať suchšia a krehkejšia a môže spôsobiť bolesti hlavy.

Potom sa telo prepne na zadný horák. Vaša telesná teplota trochu klesá, rovnako ako váš krvný tlak a schopnosť sústrediť sa.

Výsledkom pre mnohých je, že sa rýchlejšie stanú podráždenými. Väčšina ľudí navyše v takejto situácii rýchlejšie ochladí. A nakoniec, telo tiež zníži celkový počet kalórií spotrebovaných v rámci programu úspory.

Výsledkom je, že ak sa stravujete tak, ako predtým po diéte, spaľuje sa menej kalórií ako v minulosti.

Tak vznikne obávaný jo-jo efekt. Trvá určitý čas, kým sa telo vráti k normálnej kalorickej spotrebe. Čas, v ktorom zvyčajne získate kilogramy, ktoré ste zhodili, späť - a ešte pár ďalších.

Rýchlo sa ukazuje, že zdravé chudnutie nemôže byť o tom, že vyhladnete po štíhlosti a potom opäť budete žiť „normálne“. Musí sa začať skôr úplné prehodnotenie.

Pretože vo väčšine prípadov obezita nie je bezdôvodná. U zdravého človeka je obezita zvyčajne dôsledkom nesprávnej stravy alebo príliš malého pohybu.

Obe sú staveniská, ktoré by ste mali riešiť, ak chcete schudnúť bez toho, aby ste boli hladní. Pretože práve v týchto dvoch bodoch musíte začať, ak chcete byť dlhodobo úspešní a dosiahnuť novú váhu a potom si ju chcete udržať.

V prvom rade je nevyhnutná zmena stravovania. Ďalej nájdete množstvo rád, ako môžete schudnúť jednoduchými zmenami v stravovacom pláne.

Najlepšie na tom: Ak si vyberiete tipy, pomocou ktorých môžete niečo začať a ktoré vám vyhovujú, nemusíte sa báť jo-jo efektu. Aspoň nie tak dlho, pokiaľ sa budete v budúcnosti držať týchto nových stravovacích pravidiel.

Schudnúť a stále hodovať - sen pre mnohých. Ale pri zdravom stravovaní nemusíte hladovať, aby ste zhodili kilá. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Sara Dubler)

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o chudnutí bez hladovania

Všimli ste si, že váhy ukazujú viac ako pár kíl a že výhovorka „toto je len zimný tuk - do leta bude preč“ nefunguje už niekoľko rokov?

Potom je čas vážne premýšľať o tom, ako sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov - natrvalo a nie rýchlo.

Ako rýchlo môžem schudnúť bez hladovania?

Je to takto: ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, prvá vec je zvyčajne neudržateľná a po druhé, nie zdravá. Pretože sme späť pri diétach, kvôli ktorým jete príliš málo.

Dlhodobé úspešné chudnutie je spojené so zmenou stravovania. Toto len chvíľu trvá. Existuje však jeden pozitívny aspekt: ak ste predtým nežili vôbec zdravo, potom na začiatku výmeny stravy kilogramy iba poklesnú.

Pripravte sa však na to, že celkovo to bude trvať trochu dlhšie. Váš úspech je však udržateľný a žiadny jojo-efekt ho nezlomí.

Sedem rozumných zmien stravovania sa, ak chcete schudnúť bez hladovania

Ak sa teda chcete téme chudnutia bez hladu začať skutočne venovať, je potrebných sedem krokov.

Možno nebudete musieť podniknúť jeden alebo dva z výživových krokov, pretože v týchto bodoch už dodržiavate zdravú výživu.

Stále si však pozorne prečítajte všetky body - iba ak postupne prejdete na zdravú výživu vo všetkých týchto oblastiach, budete môcť prejsť životom štíhlym a zdravým z dlhodobého hľadiska.

Uvedomte si svoje stravovacie chyby
Udržiavajte primeranú hydratáciu
Poskytnite svojmu telu všetko, čo skutočne potrebuje
Venujte pozornosť množstvu kalórií
Naplánujte si jedlo čo najviac
Vytvorte svojmu telu jasné výživové štruktúry
Na chudnutie využite svoj metabolizmus a vlastné procesy v tele

Krok 1: Pochopte svoje stravovacie chyby

Mnoho ľudí, ktorí v priebehu rokov vážili o kilogram viac, ani nevie, kde sú malé, ale stredné body dennej stravy.

Ak naozaj chcete vedieť, čo je v žalúdku a odtiaľ sa smeruje do tukových zásob, je dôležité presne vedieť, čo počas dňa vlastne prijímate, skôr ako zmeníte stravu. Je dobré viesť si denník s jedlom týždeň alebo dva.

Ak už začínate jesť zdravšie, nemalo by to samozrejme obsahovať iba to, čo v skutočnosti jete. Potom je dôležité uviesť stĺpec s potravinami, ktoré by ste jedli, kým sa rozhodnete jesť zdravšie.

To znamená napríklad kúsok koláča poobede alebo čokoládová tyčinka v kancelárii ráno, ktorej sa vedome vyhýbate.

Takže máte prehľad o tom, aké sú vaše malé výživové hriechy, a môžete v týchto bodoch presne zaútočiť.

Krok 2: udržujte sa hydratovaní

Voda je nevyhnutnou potravinou. Ľudské telo pozostáva vo veľkej miere z vody a potrebuje túto tekutinu, aby čo najlepšie plnilo mnoho dôležitých funkcií. Spracovanie vody navyše spaľuje kalórie bez toho, aby samotná voda negatívne ovplyvňovala vašu kalorickú rovnováhu.

Ďalšou výhodou pitia dostatočného množstva tekutín je skutočnosť, že budete pociťovať menší hlad. Pretože mnoho ľudí si mýli pocit hladu po smäde - chybu, ktorá sa na váhach rýchlo prejaví. Voda navyše plní žalúdok.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou DETOX WATER RECEPES (@ chutné.detox) 22. marca 2019 o 4:27 PDT

Vypitie veľkého pohára vody pred každým jedlom zabezpečí, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti, a teda budete jesť menej.

Pokiaľ ide o tekutiny, ktoré pijete, mali by ste byť selektívni. Limonády sú samozrejme dostupné aj v ľahkých verziách. Často sa však o nich hovorí, že vyvolávajú chuť na jedlo. Či je to skutočne tak, sa zatiaľ nepodarilo dokázať.

Faktom však je, že ani ľahká sóda nerobí nič pre vaše zdravie. Takže ak je to pohár denne, môže vám pomôcť pri určitých túžbach po pití. Ale nemalo by to byť viac.

Vaše hlavné nápoje by namiesto toho mali byť voda, nesladené čaje (najlepšie bylinkový čaj, zelený čaj alebo čierny čaj) alebo čierna káva bez cukru. Pretože obidva spomínané druhy čaju a čierna káva stimulujú metabolizmus a tým podporujú vaše plány chudnutia.

Krok 3: Poskytnite svojmu telu všetko, čo skutočne potrebuje

Chuť na jedlo je často iba jedným zo spôsobov, ako telo vyjadruje akútny nedostatok. Ak sa stravujete vyvážene a zdravo, tieto chute na jedlo sa časom znížia.

Okrem toho môže telo nedostatočne vykonávať iba niektoré funkcie bez dostatočného prísunu určitých minerálov a živín. Medzi výživné látky, minerály a vitamíny, ktoré potrebujete na chudnutie, patria napríklad:

horčík
Vápnik
Bielkoviny
vitamín C
Vitamín D

Toto je len veľmi malá ukážka vecí, ktoré vaše telo skutočne potrebuje. Ak je však nedostatok v jednom z týchto bodov, chudnutie bude dosť ťažké. Zaradenie doplnkov výživy nie je nevyhnutne správna cesta.

Tehotné ženy a športovci, ktorí majú zvýšenú potrebu rôznych výživných látok, môžu a v niektorých prípadoch by mali také výrobky používať. Normálne aktívni ľudia zvyčajne potrebujú zdravú stravu.

Aby bola vaša strava zdravá a zdravá, aby vám bolo dodané všetko, čo vaše telo potrebuje, malo by to byť predovšetkým farebné, rozmanité a prirodzené. Čím častejšie si sami varíte a používate čerstvé suroviny, tým vyššia je absorpcia živín.

Krok 4: venujte pozornosť množstvu kalórií

Znie to ako staré klišé z dávnych čias: ak viete, aké kalórie konzumujete, môžete chudnúť ľahšie. Za posledné desaťročie sa počítanie kalórií čoraz viac zamračilo. A to samozrejme nie je to, čo to znamená.

Je jednoducho dôležité, aby ste vedeli, koľko kalórií v súčasnosti konzumujete potraviny. To je nevyhnutné, zvlášť pri papričkách a sladkom občerstvení medzi nimi - pretože kto vie, koľko kalórií čokoládová tyčinka medzi jednotlivými jedlami váži, rád použije alternatívne ovocie.

Stále tiež existuje skutočnosť, že schudnúť sa dá iba vtedy, ak prijmete menej kalórií, ako použijete. Rozdiel by nemal byť príliš veľký, aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom pre telo popísaným vyššie. Ale aby sa takáto pozitívna bilancia kalórií dosiahla čo najviac každý deň, je dobré mať na pamäti aspoň približnú hodnotu kalórií.

Mnoho brožúr a kníh s receptami preto prichádza s informáciami o kalóriách jednotlivých receptov. Toto je veľká pomoc ako sprievodca. Ak si robíte starosti s kalóriami v občerstvení medzi jedlami, rýchlo získate konkrétny prehľad o kalóriách, ktoré v sebe konzumujete po celý deň.

Krok 5: Naplánujte si jedlo čo najviac

Poznáte problém aj vy? Ráno neviete, čo máte cez deň jesť. Keď príde prvý hlad, prvá vec je rýchlo dosiahnuteľná - kalórie môžete stále šetriť po zvyšok dňa.

Večer už nemáte chuť nakupovať, aby ste si mohli uvariť niečo čerstvé. Bude to teda opäť hotové jedlo alebo donáška z pizzerie na rohu.

Ľahko sa takýmto procesom vyhnete. Pripravte si čo najpresnejší plán, čo chcete počas týždňa jesť, a nakupujte podľa tohto plánu. Samozrejme, čerstvé jedlo netrvá večne a musí byť spracované veľmi rýchlo.

Ale ak presne viete, čo chcete v ten deň variť, môžete medzi nimi rýchlo kúpiť čerstvé mäso alebo zeleninu.

Pri plánovaní jedla sú potrebné dva skutočne dôležité body: Uistite sa, že máte v dome skutočne všetky predmety pre príslušné recepty. A naplánujte si jedlo tak, aby bola príprava realistická. Keď prídete domov po dlhom dni v práci, doba varenia dve hodiny a viac je často utopická.

To isté platí, ak sa staráte o deti doma, ale jeden deň v týždni je už úplne naplánovaný. Potom by bolo lepšie uvariť si rýchle jedlo, ako donekonečna stáť v kuchyni a jedlo dávať rodine až o 20:00. Hlad bude jedného alebo druhého v domácnosti pokúšať predtým jesť iné veci.

Mali by ste tiež pamätať na to, že časy prípravy, ktoré sú uvedené v mnohých receptoch, boli zvolené pomerne optimisticky. Ak pracujete s čerstvou zeleninou, očistíte mrkvu, očistíte papriku alebo pripravíte brokolicu, mali by ste si vždy nechať trochu viac času, ako je uvedené v recepte.

Profesionálni kuchári, ktorí šúpu zemiaky takmer každý deň, tu majú úplne iné tempo, ako môže dosiahnuť väčšina kuchárov v ich vlastnom dome.