Schudnite bez stresu - 8 spôsobov, ako schudnúť bez stresu

Mnoho žien, ktoré chcú schudnúť od 40 rokov (a nielen oni), chcú schudnúť bez stresu. Ale váha, ktorá sa rokmi postupne hromadila, sa nestratí za týždeň, akoby kúzlom.

Nízkokalorické, Nízkotučné, Keto, Nízke carb, Slim Fast, Strážcovia hmotnosti ... Existujú stovky programov na chudnutie. Čo však v prípade, ak program na chudnutie vôbec nechcete? Je to len spôsob, ako sa starnutím uvoľniť a regulovať svoju váhu?

Chcete schudnúť bez stresu. A to natrvalo. To je presne to, čím vás chcem podporiť - pomocou 8 spôsobov, ako môžete schudnúť a ovládať svoju váhu trvale a bez stresu.

Ako môžete chudnúť bez stresu.

Chudnutie nie je vôbec ľahké. To sa nedá prehovárať. Problém je v tom, že väčšina ľudí nevie, AKO ... ako to urobiť.

Patríte k ľuďom, ktorí sú opakovane nespokojní so svojou váhou? Zdá sa, že mnoho žien stále verí, že jediný spôsob, ako schudnúť, je prestať jesť.

Nie je to však tak. Detoxikačný týždeň môže vášmu systému naštartovať a rýchlo schudnúť pár kíl, ale jediný spôsob, ako natrvalo schudnúť, je zmeniť svoje návyky.

Aké návyky vedú k chudnutiu bez stresu?

Nemôžete len tak vyhodiť zvyk z okna. Musíte ich postupne nalákať dolu schodmi.
mark Twain

Povedzme si úprimne, na svete neexistuje jediný plán výživy alebo stravovania, ktorý by vyhovoval všetkým. To, čo vedie k úspechu s Annou, pre vás nemusí urobiť nič. Je dôležité, aby ste našli SVOJU cestu, ktorá vás vedie k úspechu pri chudnutí.

Ak zistíte, že malá zmena vašich návykov ovplyvňuje vašu váhu, držte sa jej. Zmeňte svoje neprispôsobivé návyky a nahraďte ich - po jednom - zdravými.

Nasledujúcich 8 spôsobov, ako schudnúť bez stresu, predstavuje spôsoby, ako môžete svoju váhu kontrolovať. Nečakajte však zázračné tabletky, vďaka ktorým schudnete zo dňa na deň. Reč je o známych, osvedčených a predovšetkým jednoduchých opatreniach, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí bez stresu.

Schudnite bez stresu - 8 spôsobov, ako schudnúť bez stresu

Znovu poviem: Aj pri nasledujúcich koncepciách nebude chudnutie ľahké. Ale aspoň tieto nástroje to o niečo uľahčujú a naozaj fungujú.

To, či pre vás vedú k úspešnému a bezstresovému chudnutiu, zistíte až tak, že ich vyskúšate.

1. Chudnite pomaly a rovnomerne

Príliš veľa ľudí sa zameriava na rýchle chudnutie. Na tom nie je nič zlé, pokiaľ to robíte správne a ak máte veľkú nadváhu.

Rýchle chudnutie pomocou hladovania je veľmi nezdravé a vedie skôr k jojo efektu ako k úspechu.

21-dňová výzva na chudnutie je taký program, pri ktorom na začiatku výrazne chudnete prostredníctvom 7-dňovej fázy detoxikácie. Ale potom je to o budovaní zdravého stravovania a stravovacích návykov, ktoré vás budú sprevádzať po celý život.

A to je presne ten kľúč: Nájdite udržateľné stravovacie návyky, ktoré si chcete zachovať po celý život, pretože pre vás pracujú.

Zamerajte sa na stratu okolo 500 gramov týždenne .

To sú 2 kg za 1 mesiac, 20 kg za 40 týždňov. To neznie ako veľa? Pomysli si, ako dlho trvalo, kým si sa dostal na váhu, na ktorej si dnes. To určite trvalo dlhšie, však?

2. Zamerajte sa na stravu

Šport a pohyb sú dôležité pre vaše zdravie, o tom niet pochýb. Ale pokiaľ ide o vašu reguláciu hmotnosti, najdôležitejším faktorom je strava.

V žiadnom prípade neignorujte pohyb - k tomu prichádzame v ďalšom bode. Počet kalórií, ktoré zjete, je však oveľa ľahšie ovplyvniteľný ako počet kalórií, ktoré spálite.

Napríklad 30-minútové jogging spáli menej ako stredne veľká porcia hranoliek. Keď to budete vedieť, pravdepodobne nebudete mať ťažkosti s vynechaním hranoliek.

Zdravé stravovanie nie je ťažké, keď viete, čo je dôležité. Dobre začnete, keď narazíte na Zdržte sa 3 bielych jedov.

3. Pohybujte sa čo najviac

Aj jednoduché návyky, ako je polhodinová chôdza, majú úžasný vplyv na vaše zdravie a váhu. Po pol hodine nebudete mať menšiu váhu, ale o to nejde.

Ide o budovanie zdravých návykov, ktoré vás podporujú ako „celkový balík“ na chudnutie bez stresu. A čo ty 10 000 krokov k vášmu dennému cieľu robiť. Takto udržíte svoje telo aj metabolizmus v chode.

Ak chcete svoje chudnutie urýchliť cvičením, je Silový tréning najlepšia voľba. Stimuluje váš metabolizmus a spaľujete tuky aj po tom, čo ste opäť spali.

Jóga na chudnutie nielen zmierňuje napätie, ale zvyšuje aj rýchlosť metabolizmu. Kombinuje silové a kardio prvky a uvedie vaše telo do uvoľneného stavu, čo je základná požiadavka pre chudnutie bez stresu.

4. Správne interpretujte signály svojho tela

Jete preto, že ste skutočne hladní alebo len preto, že sa chcete zamestnať alebo že ste frustrovaní? Prestávate jesť, keď ste sýti alebo si vyprázdňujete tanier, aby zajtra bolo lepšie počasie? Jedlo, ktoré konzumujete, dodáva energiu alebo vás unavuje?

Naučte sa počúvať svoje telo. Toto je kľúčová zručnosť pri chudnutí do 40 rokov.

Postupom času si všimnete, kedy ste skutočne hladní. A potom si urobte láskavosť a niečo zjedzte. Snažte sa to neodkladať, kým nebude hlad taký silný, že vás prepadne chuť.

Ak dostanete nafúknuté brucho pol hodiny po jedle alebo ste úplne unavení, mali by ste prehodnotiť svoj stravovací plán. Jedzte iba jedlá, ktoré vám dodajú energiu a vďaka ktorým budete mať zo seba dobrý pocit.

Rovnako ako vy venujete pozornosť svojmu pocitu hladu Pocit sýtosti. Počasie nemôžete ovplyvniť, aj keď zjete 10 tanierov prázdnych. Môžete niečo vrátiť alebo si to nechať na neskôr. Jedzte iba toľko, aby ste boli pohodlne sýti.

Dajte si však pozor, aby ste neboli vonku Frustrácia alebo nuda siahanie po nezdravom občerstvení. Majte na to vždy pripravený havarijný plán. A tým sa dostávame k ďalšiemu tipu.

5. Vytvorte núdzový plán

Počuli ste už o príprave jedla? Dobrý trik, ktorý vás ochráni pred emocionálnym stravovaním, je byť dobre pripravený. Ak máte chuť na jedlo, majte pripravený pohotovostný plán.

Osloboďte svoju chladničku a špajzu od všetkého nezdravého občerstvenia a jedál. Stačí ich vyhodiť. Potom si naplánujete jedlo a občerstvenie a idete nakupovať.

Vezmite si zdravé jedlá so sebou do práce a kamkoľvek idete. Vždy majte poruke nejaké ovocie, orechy a ďalšie zdravé možnosti. Takto sa na prvom mieste nebudete pokúšať.

6. Zaviesť pravidlo 80:20

Príliš prísny stravovací plán s príliš veľkým počtom pravidiel je 99% odsúdený na neúspech. Ak sa príliš obmedzujete a vyhýbate sa príliš veľa chutným jedlám, dlho to nevydržíte.

Namiesto toho si trochu oddýchnite a dajte si priestor na podvádzanie. Žite 80 percent zdravo a doprajte si 1 až 2 cheat jedlá týždenne. Aj pri zvláštnych príležitostiach nechcete len jesť šalát, ale aj to naozaj chcete pustiť.

A to je rovnako dobre. Skvelý spôsob, ako povoliť podvádzanie občerstvenia, je ten Pravidlo 3-sústa. Ak chcete jesť niečo sladké alebo inak nezdravé, neodmietajte to. Doprajte si z toho 3 sústa, jedzte pomaly a pochutnávajte si. A potom opäť zjete niečo zdravé.

7. Vždy sa uistite, že je nádrž plná

Neuveriteľne jednoduchý a zároveň efektívny spôsob, ako naštartovať metabolizmus, je voda. Pitná voda naplní vašu nádrž, dodá vám energiu a udrží váš systém v chode. A pomáha vám chudnúť bez stresu.

Čím viac pijete, tým menej chcete jesť. Deň vždy začnite pohárom vody a pred každým jedlom vypite ďalší pohár. Najlepšie je vziať si fľašu vody so sebou kamkoľvek idete, pripomenie vám, že musíte piť.

Ak je pre vás čistá voda príliš nudná, tu je niekoľko zaujímavých receptov na detoxikáciu vody pri chudnutí.

Rozhodne sa vyhýbajte sladeným nápojom. Nenaplnia vám nádrž, dokonca vás pripravia o energiu tým, že nechajú hladinu inzulínu jazdiť na horskej dráhe.

8. Nevystavujte sa tlaku

Toto je najdôležitejší bod, ktorý sa však, bohužiaľ, často neberie do úvahy. Na začiatku článku som to spomínal už skôr, ale rád by som to zopakoval ešte raz: Na svete neexistuje diéta, ktorá by fungovala pre každého.

Nájdite cestu chudnutia bez stresu, ktorá vám vyhovuje. Nevystavujte sa tlaku, ak mierne priberáte. Ak urobíte chybu a „podvádzate“ sa, odpustite si a netrestajte sa za ňu.

Tento typ negatívneho myslenia je jedným z dôvodov, prečo sa ľudia nedržia neustále diéty (dlhodobé stravovacie návyky). Vždy sa tešte, nie späť.

Záver

Chudnutie nie je ľahké a nie je to ani šprint. Nikto nestratí desať kilogramov náhle zdravým a udržateľným spôsobom. Neexistuje žiadna taká strava, ktorá by vyhovovala všetkým.

Nájdite si svoj vlastný spôsob chudnutia bez stresu. Postupne zmeňte svoje návyky, aby ste trvale dosiahli zdravé stravovacie a pohybové návyky.

Potrebujete s tým pomôcť? Potom získate bezplatné pokyny k 21-dňovej výzve týkajúcej sa chudnutia a dovoľte nám, aby sme vás viedli k ceste k trvalému pocitu pohody.