Schudnite jednoducho prostredníctvom zdravej výživy

Nová diéta každý deň, nový koncept výživy, ktorý sľubuje, že bude jediným skutočným riešením pri chudnutí.

Ale je to vlastne dosť jednoduché. Ktokoľvek môže urobiť niekoľko malých úprav a chudnutie zdravé stravovanie. Tu v tomto článku nájdete, ktoré jednoduché triky môžete použiť na dosiahnutie obrovských výsledkov ...

Schudnite pomocou zdravých potravín

Na zníženie hmotnosti zvyčajne stačí niekoľko malých zmien v pláne výživy. Vďaka zdravšej strave sa však môžete nielen dostať o krok bližšie k požadovanej hmotnosti. Zároveň si môžete ušetriť cestu k lekárovi.

Schudnite zdravo v podstate to znamená dostať sa do rúk problémom, ktoré viedli k vašej aktuálnej váhe a ktoré vám doteraz bránili v chudnutí znova a znova.

Nemusíte hladovať ani nehrozí riziko, že spadnete do pasce na jo-jo. Nakoniec je to jediný rozumný a fungujúci spôsob!

Chudnite zdravo - jednoduché triky so skvelým účinkom

Zdravé jedlá majú jednoducho tú výhodu, že majú porovnateľne menej kalórií a tiež vás udržia zasýtených oveľa dlhšie.

Takže iba postupným nahradením jedného alebo druhého stravovacieho návyku novou zdravou alternatívou sa nakoniec dostanete do bodu, v ktorom je váš metabolizmus funguje optimálne a znížili ste denné množstvo kalórií tak, aby ste automaticky chudli.

Tu je niekoľko návrhov, ako môžete pomocou malých zmien urobiť veľa pre svoje zdravie a zároveň vytvoriť najlepšie podmienky pre chudnutie.

Piť veľa vody

Ak málo pijete, viete, čo sa potom stane. Výkon klesá a potom často dôjde k miernej bolesti hlavy. Dostatočné pitie je nesmierne dôležité!

Voda podporuje váš metabolizmus, pretože voda prenáša živiny a životne dôležité látky cez vaše telo. Počas dňa by ste mali vypiť najmenej 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Výhodne rozložte na celý deň, každú chvíľu pohár.

Voda je však tiež skvelá na chudnutie, pretože vaše telo využíva energiu na jej dodávanie do tela. Vypitím jedného litra vody vaše telo spotrebuje asi 100 ďalších kcal.

Ak si zvyknete vypiť pohár vody pred jedlom, jednak budete skôr sýti skôr, jednak zvýšite svoju spotrebu kalórií.

Ovocie a zelenina každý deň

„Jablko denne, drží lekára ďalej.“ Nemecká spoločnosť pre výživu dokonca odporúča zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

Ak ste však doteraz v dennom pláne výživy mali sotva nejaké ovocie a zeleninu, mali by ste začať tým, že si ich naplánujete aspoň o niečo viac. Môžete si napríklad ráno pridať do chleba čerstvú uhorku alebo paradajku.

Ráno si ešte môžete dať jablko alebo banán. Nielen, že ste veľa urobili pre svoje zdravie skoro počas dňa, ale tiež ušetríte veľa kalórií, ak si na chlieb namiesto druhého plátku klobásy dáte plátok uhorky a dáte pred kancelárskym cukríkom pred jablkom.

Siahnite po celozrnnom obilí

Celozrnnú variantu voľte častejšie. Či už s chlebom, s cestovinami, ... Vyskúšajte niekoľko vecí, pretože vo väčšine prípadov majú celozrnné výrobky nielen menej kalórii, ale tiež vás udržia dlhšie sýte.

Všeobecne platí, že chlieb dostal zlý rap, pretože každý, kto chce schudnúť, prestal jesť sacharidy.

Ale nie každý chlieb je rovnaký. Pravé celozrnné pečivo má veľa hodnotnej vlákniny a potrebujeme ju na optimalizáciu procesu trávenia.

Ale sacharidy s dlhým a krátkym reťazcom, ktoré obsahuje, sú tiež dôležitými zdrojmi energie. Bez energie nemôžete fungovať, a preto by ste sa bez nej nemali zaobísť úplne.

Uistite sa však, že si skutočne kúpite celozrnný výrobok. Chlieb je často iba sfarbený, aby vyzeral tak.

Ušetrite na poleve

Apropo chlieb. Skutočným problémom väčšinou nie je chlieb, ale poleva na chlebe. Keď sa chlieb najskôr položí na silnú vrstvu masla a potom na pár centimetrov hrubú klobásu alebo syr, potom sa z chleba stane skutočne kalorická pasca.

A tiež nemusíte jesť chlieb úplne bez polev. Mali by ste si byť vedomí iba toho, koľko kalórií a tukov si dávate na raňajkový chlieb. Možno stačí polovica dávky masla ...

S olejom opatrne

Ak ste olej použili veľkoryso pri vyprážaní alebo šaláte, mali by ste si asi zvyknúť na mierne kontrolované dávkovanie. Zvyčajne to neubližuje chuti, ale kalóriám.

Dostatok bielkovín

Spôsobuje, že sa pri konzumácii bielkovín chudnete? Nie! Pretože jedenie ťa nikdy neurobí štíhle. Stravovanie vždy dodáva telu energiu.

Vďaka bielkovinám sa lepšie odbúrava tuk? Tiež č!

Jedenie dostatočného množstva bielkovín je však stále dôležité a tiež vám môže pomôcť veľmi dobre schudnúť.

Bielkoviny (t.j. trochu akademickejšie bielkoviny) pozostávajú z aminokyselín. A z toho je 12 aminokyselín, ktoré si telo dokáže samo vyrobiť, a 8 aminokyselín, ktoré svojmu telu musíte dodať prostredníctvom potravy.

Bielkoviny sú najdôležitejšou stavebnou látkou v našom tele, a preto ich musíte pravidelne zásobovať.

A ak porovnáte 100 g bielkovín so 100 g tukov alebo sacharidov, potom má bielkovina už pri chudnutí výhodu. Vaše telo spotrebuje na spracovanie bielkovín asi 20% energie, ktorú obsahuje. S tukmi alebo sacharidmi je to len asi 5%.

To tiež znamená, že vaše telo je zaneprázdnené dlhšie napríklad steakom ako napríklad kúskom koláča. Aj keď majú obaja rovnaký počet kalórií, steak vás jednoducho udrží sýty oveľa dlhšie.

Skutočnou výhodou bielkovín je, že bielkoviny jednoducho požadujú váš metabolizmus aktívnejšie a vydržia dlhšie.

Ale s proteínom by ste to tiež nemali preháňať. Ak sa stravujete dlhodobo veľmi bielkovinovo, váš metabolizmus sa „posúva“ smerom k metabolizmu bielkovín, čo môže poškodiť vaše obličky.

Zdravé chudnutie má veľa výhod

Na chudnutie nemusíte mať zdravšiu stravu. Zdravá strava vám však chudnutie výrazne uľahčí.

Zdravá a vyvážená strava zaisťuje nielen to, že váš metabolizmus funguje optimálne. V porovnaní s tým majú zdravé jedlá tiež oveľa menej kalórií a udržia vás tým dlhšie sýtych.

A v zásade tiež môžete pomerne ľahko schudnúť prostredníctvom zdravej výživy a zároveň si tak upevniť zdravie. A to jednoduchým hľadaním zdravých alternatív krok za krokom.

Zdravé stravovanie neznamená, že sa musíte zaobísť úplne bez určitých vecí. V zásade ide iba o zvýšenie frekvencie zdravých potravín.

Nájdite zdravé alternatívy

Nemyslím si, že by som sa vzdal. Podľa môjho názoru je lepšie len nájsť nejaké zdravé alternatívy. Na zamyslenie: čo si musím vymeniť, aby som mal rovnaké potešenie, len v zdravšej forme.

Napríklad, ak ste vášnivými jedákmi koláčov, potom by ste nemali byť úplne bez koláča. Možno by ste potom mali jednoducho siahať po krémovom syre alebo čerešňovom koláči z Čierneho lesa menej často a zvoliť ovocný koláč, ktorý má oveľa menej kalórií.
Ak kupujete orechy, nevyberajte solenú a praženú verziu, ale vyberte si prírodné orechy.
Ak chcete piť čaj, potom nesiahnete po sladenom ovocnom čaji, ale po bylinnom čaji alebo zelenom čaji bez cukru.
...

A ako som už povedal, odteraz nejde o výber alternatívy. Tiež môžete každú chvíľu siahnuť po krémovom koláči. Takéto kalorické bomby by ste však nemali konzumovať každý deň, alebo aspoň s mierou.

A to aj v prípade, že si myslíte, že také malé zmeny budú na váhe ťažko viditeľné. V skutočnosti sú také malé zmeny v súčte väčšinou rozhodujúcim rozdielom, či tak urobíte každý deň Prebytočné kalórie alebo a Deficit kalórií dosiahnuté.

Zdravá výživa - najlepší liek

Ste to, čo jete! A hoci táto veta môže znieť čudne, stále je opodstatnená. Spravidla od človeka nielen priamo vidíte, či sa stravuje zdravo alebo nie. Zdravý životný štýl sa odráža aj na správaní a energii tohto človeka.

Telo musí pracovať s tým, čo mu je dané. A ak nepríde nič užitočné, práca sa zastaví. Ak si zvyknete na vedomejšiu stravu, môžete nielen trvale schudnúť, ale aj predchádzať vážnym chorobám, ako je cukrovka.

Zdravotné riziko číslo 1

Keďže tento článok pojednáva o zdraví, nemal by chýbať jeden dôležitý bod. Podľa WHO je stres najväčším zdravotným rizikom 21. storočia. Ruch je všadeprítomný a z tohto neustáleho stresu vám je zle.

Teraz existujú štúdie, ktoré vedú k záveru, že existuje priama súvislosť medzi obezitou a stresovým hormónom kortizolom. Pri chudnutí by ste sa teda nemali stresovať.

Chudnutie je predovšetkým o budovaní nových návykov. Naše návyky sú však pevne spojené s našimi emóciami.

Čokoláda, ktorú si spájate s krásnymi zážitkami z detstva, a ktorá je pre vás preto taká atraktívna.
Šport, ktorý si zvyknete spájať s nepríjemnou prácou a možno aj nie tak peknými zážitkami. Preto je pre vás také ťažké dostať sa do toho.
...

Ak sa teraz chcete naučiť zdravo stravovať, nemalo by to pre vás byť veľkým úsilím. V ideálnom prípade by ste si dokonca mali vedieť povedať: „Len sa cítim lepšie, ak sa stravujem zdravo.“

Preto by ste pri zmene stravovania mali postupovať opatrne a nehádzať cez noc všetky svoje staré zvyky. Pri každom kroku, ktorý urobíte, sa uistite, že ste s ním v pohode, a urobte krok späť, ak máte pocit, že vaša nálada klesá.

Otrávte stres jedlom

Ako reagujete na stres? Je možné, že radi siahate po čokoláde v stresových situáciách, aby ste sa so stresom vyrovnali?

Jedlo sa často používa na zmiernenie vnútorného stresu alebo frustrácie. Porušenie takýchto vzorcov je nepochybne najefektívnejším spôsobom riešenia problémov s váhou. Ak napríklad na takéto vnútorné podnety reagujete namiesto jedla cvičením, potom môžete jedným kameňom zabiť dve vtáky ...