Schudnite ľahko pomocou správnej stravy na chudnutie

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Dnes sa ukázalo, že dlhodobá zmena stravovania má oveľa väčší zmysel ako dodržiavanie bleskovej diéty. Pri správnom stravovaní na chudnutie môžete nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj si potom udržať váhu, ktorú ste dosiahli. Ak si správne naplánujete jedlo, môžete sa najesť a chutne jesť. Preto v prvom rade stojí za to urobiť si plán a zvoliť si správne jedlá pre chudnutie. Takto môžete dosiahnuť štíhle telo, ktoré je zároveň zdravé a zároveň fit.

Tieto potraviny sú na pláne

Pri diéte na chudnutie by ste si mali zvoliť potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a napriek tomu vás zasýtia. Ovocie a zelenina tu majú prioritu. Sú bohaté na vlákninu, ktorá je dôležitou súčasťou zdravej výživy a tiež pomáha pri chudnutí. Vláknina môže zvýšiť váš metabolizmus a zabezpečiť dobré trávenie. Zároveň slúžia na stabilizáciu hladiny cukru v krvi a tým sa vyhnú chuti na jedlo, ktorá mnohým ľuďom pri chudnutí robí problém.

Celozrnné výrobky obsahujú tiež veľa vlákniny. Celozrnný chlieb je toho dobrým príkladom, pretože sa vyznačuje nízkou hustotou energie a obsahuje veľa vlákniny. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať najmenej 50 gramov vlákniny v každodennej strave. Preto je dôležité nielen kontrolovať kalórie jedál pri chudnutí, ale aj obsah vlákniny. Plátok celozrnného chleba obsahuje asi 4,8 gramu vlákniny, 100 gramov tekvice obsahuje 4 gramy, 100 gramov malín obsahuje 7 gramov a 100 gramov avokáda tiež 7 gramov. Na internete nájdete tabuľky, ktoré uvádzajú obsah vlákniny v mnohých potravinách. Vďaka tomu je ľahšie určiť, ktoré potraviny uprednostniť. V každom prípade odporúčame minimálne päť porcií ovocia a zeleniny denne, ktoré je možné doplniť celozrnnými výrobkami.

Diétne bielkoviny na chudnutie

Je dôležité, aby bolo do stravy na chudnutie zahrnuté aj dostatočné množstvo bielkovín. Bielkoviny sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou pre svaly, a preto sú dôležitou súčasťou každodennej stravy. Proteín vám tiež môže pomôcť pri chudnutí. Zasýtia vás na dlhší čas, pretože sa trávia pomalšie ako sacharidy. Veľa energie sa spotrebuje aj na trávenie bielkovín. Dá sa predpokladať, že asi 30 percent kalórií obsiahnutých v bielkovinách sa okamžite opäť spáli. Bielkoviny tiež chránia svalovú hmotu. Ak strava obsahuje príliš málo bielkovín, je možné, že telo prejde do krízového režimu z dôvodu nižšieho prísunu energie pri chudnutí a tým odbúrava svalovú hmotu na výrobu energie. Odborníci odporúčajú zahrnúť do svojej dennej stravy okolo 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Najznámejším zdrojom bielkovín sú živočíšne produkty, ako sú mäso, hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Pri strave na chudnutie by sa mal človek pokúsiť zvoliť si nízkotučné výrobky. Do popredia by preto mali byť ryby s nízkym obsahom tuku, kuracie prsia a výrobky z odstredeného mlieka. Existuje však aj veľa bylinných produktov, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a sú vhodné pre diéty na chudnutie. Patria sem celozrnné výrobky, amarant, orechy, strukoviny a sójové výrobky. Výhodou zdrojov rastlinných bielkovín je, že okrem bielkovín obsahujú aj vitamíny, vlákninu a ďalšie fytochemikálie, ktoré sú súčasťou zdravej výživy na chudnutie.

V súčasnosti existuje aj veľa proteínových koktailov, ktoré poskytujú vynikajúcu príležitosť na optimálne dodanie bielkovín. Takýto trasenie môže často nahradiť jedlo. Napríklad taký kokteil sa dá pripraviť aj v kancelárii, ak nie je možnosť zdravého jedla počas obedňajšej prestávky. Koktejly majú plniaci účinok a umožňujú dobrý prísun živín.

Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť?

Ak chcete schudnúť a zdravo sa stravovať, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu, ale majú vysoký obsah kalórií. Patria sem hlavne potraviny, ktoré pozostávajú z jednoduchých sacharidov. Biely chlieb a iné pečené výrobky z bielej múky sú na prvom mieste tohto zoznamu, rovnako ako potraviny obsahujúce cukor. Oplatí sa tiež vyhnúť sladeným nealkoholickým nápojom. Zvyčajne sa ukážu ako kalorické bomby. Jeden by však mal piť veľa vody, čo je zdravý spôsob, ako udržať telo hydratované a zároveň uľahčiť odstraňovanie toxínov.

Je vhodné vyhnúť sa rýchlemu jedlu a hotovým jedlám. Tieto majú zvyčajne vysoký obsah prázdnych kalórií a nezdravých tukov. Pri príprave vlastného jedla máte optimálnu kontrolu nad prísadami používanými na určenie vášho denného kalorického príjmu a zároveň zaisťujete, aby vaša strava obsahovala dostatočné množstvo základných živín.

Opatrnosť by ste mali venovať aj klobáse a syru. Môžu mať veľmi vysoký obsah tuku, a preto je potrebné sa im vyhnúť. Pred zakúpením klobásy a syra by ste si preto mali najskôr zistiť obsah tuku a kalórie.

Žiadne všeobecné zákazy

Aj keď by sa človek mal vyhýbať vyššie uvedeným potravinám v strave na chudnutie, stále sa odporúča neukladať kategorické zákazy, ak plánuje dlhodobú zmenu stravovania. Príliš prísne zákazy vedú k chute na jedlo, ktoré je často zodpovedné za to, že sa vrátime k starým stravovacím návykom. To rýchlo vytvára frustráciu. Je preto lepšie si každú chvíľu dopriať tieto „zlé“ jedlá. Môžete napríklad zjesť kúsok koláča pri zvláštnej príležitosti alebo si objednať dezert na špeciálnej večeri v reštaurácii. To uľahčuje dlhodobé držanie diéty na chudnutie a nielen chudnutie, ale dokáže si ju aj neskôr udržať. Nasledujúci deň potom môžete jednoducho ušetriť pár kalórií navyše.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Poradenstvo týkajúce sa stravovania pri chudnutí v Shape World

Nájsť najlepšiu diétu na chudnutie je na shapeworld.com ľahké. Môžete využiť výživové poradenstvo, kde sa môžete dozvedieť veľa informácií o rôznych potravinách a ich účinkoch na telo. Mnoho návrhov receptov navyše pomáha urobiť zdravú výživu chutnou. Shape World ponúka aj praktickú aplikáciu, vďaka ktorej máte prístup na portál prostredníctvom svojho smartphonu, keď ste vonku. Tiež stojí za to pozrieť sa na vysoko kvalitné výrobky, ktoré ponúka Shape World. Môžete napríklad získať proteínový kokteil, ktorý má niekoľko príchutí a môže slúžiť ako náhrada jedla.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World