Schudnite na Vianoce - na sviatky žiadne kilá navyše

Chudnutie na Vianoce - ako to má fungovať? Lahôdky sú všade a namiesto športu sú na dennom poriadku rodinné oslavy. V tomto príspevku vám ukážem, ako môžete aj napriek Vianociam úspešne chudnúť.

Blížia sa Vianoce a ľudia už týždne uvažujú o tom, ako sa dá pred Vianocami stravovať na poslednú chvíľu. Niektorí pred Vianocami tiež veľa športujú, aby si mohli cez Vianoce vyrovnať kilá navyše.

Kto sa chce na Vianoce zaobísť bez toho? Vianoce sú sviatkom lásky - prečo by mal byť človek prísny? Zvyšných 364 dní môžete žiť zdravo.

A áno - celkom úprimne: tento jeden deň z nás nevytučnie. Dalo by sa na to pozerať ako na podvádzací deň - nebyť dní okolo Vianoc a Silvestra. Počas vianočného týždňa sa mi podarilo schudnúť posledné 2 roky a napriek tomu som prežila nádherné vianočné dni so svojimi blízkymi. Preto by som vám v tomto príspevku chcel dať pár tipov, ako to na Vianoce nemôžete prehnať a ako si môžete aspoň udržať svoju váhu.

Prečo by ste sa mali na Silvestra stresovať a utekať do fitnescentra s obvyklými ďalšími podozrivými, aby ste dodržali svoje predsavzatia? Prečo najskôr niečo zničiť a potom to potom znova musieť opraviť?

Tip 1: Príprava je všetko!

Túto vetu som už viackrát napísal na svojom blogu. ale co mam povedat? Príprava je všetko! Väčšinou sa stravujeme nezdravo, pretože nemáme nič naplánované a potom sme buď hladní, alebo máme chuť.

Naplánujte si teda sviatky a myslite na chutné a zdravé jedlá, ktoré môžete počas sviatkov jesť. Uistite sa, že jedlo vás udrží pocit sýtosti. Zabudujte na dostatok strukovín alebo inej vlákniny, aby ste udržali konštantnú hladinu cukru v krvi, a zabránili tak chute. Snažte sa predovšetkým stravovať vyvážene - inými slovami, na Vianoce by ste nemali jesť iba prílohy.

Tip 2: Naučte sa povedať „nie“ - dokonca aj na Vianoce

Aj to som sa musel naučiť. Pred dvoma rokmi, keď som mal prvé úspechy s Bodychange, zrazu prišli Vianoce. Všetko som mal starostlivo naplánované - aj moje výhovorky. Babka má na Štedrý deň vždy kávu a koláč. Keďže tento deň nebol pre mňa záťažovým dňom, rozmýšľal som, že sa ukážem po káve a koláči, pretože som „zjedol nesprávnu vec“. Nemusel som sa teda pozerať, ako ostatní zatknú vynikajúci koláč. Fungovalo to - ale bolo to ku mne sakra neúprimné.

Iní očakávajú, že budeme súčasťou rutiny, a v takom prípade som sa neodvážil povedať pravdu. Povedať, že som nespokojný so svojím telom a nebudem kvôli tomu jesť koláč. Keď som o niečo neskôr začal hovoriť „Nie“, samozrejme, boli tu odpovede ako „Nerozumiem, prečo chceš schudnúť!“ Alebo „Teraz urobte výnimku a urobte dobrú vec!“.

Ale v istej chvíli ma ľudia pochopili a dokonca ma začali obdivovať za moju silu. Preto by som vám tiež chcel odporučiť, aby ste sa držali svojho plánu a nenechali vás ovplyvňovať ostatných. Potom budete na seba skutočne hrdí.

Pozitívny vedľajší účinok: Ak ostatní vedia o vašom pláne, bude pre vás osobne ešte ťažšie podvádzať, pretože by ste sa potom museli ospravedlniť ostatným. Takže motivuje ostatných, aby sa podelili o váš plán. Navyše nie je žiadna hanba pokúsiť sa schudnúť na Vianoce.

Tip 3: Rozumné jedlá vám na Vianoce pomôžu schudnúť

Nemusíte nevyhnutne jesť to, čo vám škodí. Ak sedíte za prestretým stolom a chcete naplniť svoj tanier naplno, mali by ste najskôr premyslieť, čo má zmysel a čo je chutné. Možno nájdete určité prekrytie medzi týmito dvoma kritériami.

Uistite sa, že to, čo je rozumné, preváži to, čo máte na tanieri. Áno, môžete si dať dezert. Ale predtým sa aspoň najedzte zdravých porcií hlavného jedla. Potom ste niečo povedali po švábsky „gscheites gessa“ a neskôr už nemáte toľko priestoru na nezdravé.

A ak idete cez sviatky do reštaurácie, mali by ste sa pokúsiť zjesť z jedálneho lístka niečo, čo ste nikdy predtým nejedli. Inými slovami, Taliani nemusia byť vždy pizzou, môžete sa tiež najesť chutnej polievky a šalátu s kuracími prúžkami, aby ste boli sýti.

Mimochodom, na nasledujúcom obrázku môžete vidieť naozaj chutné vyprážané zemiaky. Mysleli by ste si, že sú vyrobené z koreňa petržlenu? Niekedy má zmysel aj to, keď nahradíte nekĺzavé zložky jedla niečím zdravším.

Chudnutie na Vianoce je pri správnych jedlách oveľa jednoduchšie.

Namiesto zemiakového šalátu si napríklad môžete pripraviť falošný zemiakový šalát z koreňa petržlenovej vňate a namiesto ryžového nákypu si môžete uvariť napríklad proteínový ryžový nákyp. Buď kreatívny!

Tip 4: dokonca si naplánujte výnimky!

Ak sa rozhodnete jeden deň podvádzať, bude pre vás oveľa jednoduchšie zostať silný aj ďalšie dni. Aspoň také sú moje skúsenosti s chudnutím na Vianoce.

Mimochodom, môj blogerský kolega Jahn z Fitvolution napísal veľmi poučný článok na tému cheat days.

Ale ak stále robíte malé, neplánované výnimky, potom už cookie na pracovisku a koláč u babičky už nie sú také zvláštne. Zjete to, pretože to tam je a chutí dobre.

Ak ste sa ale bez niečoho takého zaobišli niekoľko dní, budete vnímať chuť úplne inak a na dobrom pečive si môžete pochutnávať oveľa viac. Kľúčové slovo: potešenie namiesto obžerstva!

Tip 5: uvarte si vlastnú zdravú vianočnú večeru.

Určite nie vždy uspejete. Najmä keď ste pozvaní na večeru s rodinou.

Ale čo tak vysvetliť hostiteľom svoju situáciu? Povedzte im, že chcete na Vianoce schudnúť, aby ste dosiahli svoje ciele. Možno vezmú do úvahy vašu stravu a uvaria niečo chutné, čo zapadá do vášho stravovacieho plánu?

Ak to tak nie je, môžete kedykoľvek ponúknuť, že si prinesiete niečo pre seba. Len zdvorilo vysvetlite hostiteľom, že si ich kuchárske umenie veľmi vážite, ale že sledujete aj ciele a že po dosiahnutí týchto cieľov ich kulinárske umenie radi znovu použijete.

Napríklad minulé Vianoce som si vzal k babičke vlastný zdravý proteínový koláč. Všetky tety boli nadšené, že tam bol aj zdravý koláč a dokonca som dostal pochvalu, že som robil svoje veci tak dobre.

Tip 6: Na vianočné sviatky si určite dajte dostatok pohybu.

Viem, že pohovka je neuveriteľne útulná. Keď adventné sviečky stále horia a vy držíte v ruke chutný detský punč, určite sa vám nechce vstávať a športovať. Väčšina z nich je okolo Vianoc lenivá, pretože musia oslavovať s rodinou a chcú si užiť čas.

Takže aj tu si urobte malý plán. Pred rodinnou oslavou si urobte ďalšie prechádzky alebo hodinu choďte do posilňovne. Hneď po vstaní si môžete tiež trochu zacvičiť pred televízorom. Znie to primitívne - ale dôležité je, že sa hýbete.

Cvičenie vám na Vianoce pomôže schudnúť.

Tip 7: nezabudnite piť!

A nemyslím tým pitie alkoholu alebo cukrovo sladký punč. 😉 Ak ste mimo vianočných večierkov, nezabudnite piť dostatok vody. Počas štátnych sviatkov alebo iných slávnostných príležitostí má človek často tendenciu piť niečo „špeciálne“, ako je cola alebo víno.

Zabúdate však rýchlo piť dostatok tekutín a ignorujete skutočnosť, že pijete malú kalorickú bombu. Ak stále potrebujete tipy, ako piť viac vody, nájdete ich tu.

Tip 8: Získajte na Vianoce zdravé darčeky!

Sladkosti sa často rozdávajú na Vianoce. Ak ale svojim blízkym skôr poviete, že by vám nemali dať nič sladké, zostanú pri tom. Čo tam nie je, to sa nedá zjesť. Radšej si dajte niečo zdravé alebo užitočné ako darček. Mimochodom, tu nájdete niekoľko tipov na darčeky, ktoré vás môžu vo vašom projekte určite podporiť.

Darčeky pre zdravé stravovanie vám na Vianoce pomôžu schudnúť.

Tip 9: Žiadne sladkosti ako vianočné ozdoby

Kto to nevie? Sadnete si k slávnostne prestretému stolu a na každom tanieri je malá čokoládová vianočná guľa. A akoby to nestačilo, medzi ozdobnými sviečkami je aj malý čokoládový Mikuláš.

Ak ste sami hostiteľom, odporučil by som vám použiť nejedlé vianočné ozdoby. Ak ste pozvaní ako hosť, môžete hneď od začiatku na lopatu susedov šupnúť všetko sladké, čo máte na dosah - pretože to, čo ste raz rozdali, by ste nemali vyžadovať späť.

Tip 10: Stanovte si ciele a odmeňte sa!

Nechcem tým však povedať, že po Vianociach by ste sa mali odmeniť balíčkom koláčikov. Popremýšľajte, čo je reálne o sviatkoch a ak po Vianociach nemáte plus na váhe, môžete si dopriať niečo, čo si obvykle nedoprajete tak často. Čo tak masáž, nový pár topánok alebo dokonca víkend?

Vianoce sú viac ako veľké hody!

Dúfam, že vám jeden alebo druhý tip pomohol a že vianočné obdobie prežijete lepšie a hlavne zdravšie. Pretože chudnutie na Vianoce je určite možné. Ak máte nejaké špeciálne osobné tipy alebo chcete podať správu o svojich vlastných skúsenostiach, budem rád, keď sa mi ozvete.

Prajem vám veselé Vianoce a veľa šťastia pri chudnutí na Vianoce.

Priemerné hodnotenie 0/5. Počet hodnotení: 0

Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.

Ďakujeme za váš signál spätnej väzby!

Pokojne ma sledujte na sociálnych sieťach. 🙂

Pomocou vašej spätnej väzby môžem príspevok vylepšiť!

Vylepšime tento príspevok!

Bol by som veľmi rád, keby som dostal konštruktívnu kritiku.