Schudnite na žalúdok

Kto to nevie - slávne tukové rožky, ktoré sa vám pohodlne usadili na bruchu. Početné diéty zlyhali a cvičenie neviedlo k želanému úspechu. Cítite sa oslovený? Aj vás otravujú vaše malé vankúšiky a chcete stratiť brušný tuk? Potom čítajte ďalej a zistite, aké účinné sú spôsoby, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska.

Strata tuku iba na jednom mieste na tele je nemožná. Musíme tiež rozlišovať medzi mužmi a ženami, pretože proces spaľovania tukov v žalúdku je odlišný. Kedy je však brušného tuku v skutočnosti príliš veľa? U mužov by obvod brucha nemal presiahnuť 94 cm, u žien je táto hodnota 80 cm. Muži bojujú častejšie s tukovými usadeninami na žalúdku, zatiaľ čo ženy dávajú prednosť tomu, aby sa ukladali na nohách, bokoch a zadku. To však neznamená, že ženy si môžu ukladať menej brušného tuku. Naopak - pre ženy je ešte ťažšie zbaviť sa nepríjemného brušného tuku, pretože príroda sa vždy snaží objednať si dostatok rezerv na tehotenstvo.

Tipy na chudnutie na žalúdku

1. Vysoko kvalitné sacharidy

Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať sacharidom. Určite ste o tom už počuli. Ale nie všetky sacharidy sú našim nepriateľom. Sladkosti, cestoviny, chlieb a rožky obsahujú vysoké percento sacharidov a spôsobujú veľmi rýchly pokles hladiny cukru v krvi. To vedie k produkcii inzulínu a inhibovanému spaľovaniu tukov. Tuk sa môže bez problémov ukladať vo vašom tele. Ale v celozrnných výrobkoch sa nachádzajú aj „dobré“ sacharidy. Hladina cukru v krvi potom stúpa oveľa pomalšie a spaľovaniu tukov nebráni. Ak teda chcete stratiť brušný tuk, siahnite po tmavých alternatívach.

2. Jedzte každú chvíľu večer nízky obsah sacharidov

Opäť je dôležité venovať pozornosť tomu, aký druh sacharidov večer konzumujete. Malý tanier celozrnných cestovín alebo plátok celozrnného chleba je povolený. Mali by ste sa však držať ďalej od sladkostí a čipsov. Hladina cukru v krvi stúpa okamžite potom a zabraňuje spaľovaniu tukov, ku ktorému dochádza v noci. Ovocie je tiež nepriaznivým večerným občerstvením, pretože fruktóza, ktorú obsahuje, tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi. Uistite sa, že vaša večera sa každú chvíľu skladá zo zeleniny a mäsa. Povolené sú aj vaječné jedlá, pretože sú bohaté na bielkoviny.

3. Nízka konzumácia alkoholu

Ak chcete z dlhodobého hľadiska stratiť brušný tuk, mali by ste si strážiť konzumáciu alkoholu. Víno, pivo a iné alkoholické nápoje obsahujú na jednej strane vysoký podiel kalórií a alkohol na druhej strane stimuluje chuť k jedlu a prináša riziko chute na jedlo.

4. Žite uvoľnene a bez stresu

Rôzne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú každý deň v strese, majú väčšiu pravdepodobnosť ukladania tuku na bruchu ako ľudia uvoľnení. Ak ste denne pod časovým tlakom a vediete uponáhľaný život, skúste si zapracovať obdobia odpočinku. Prechádzka v prírode alebo jóga sú osvedčené spôsoby, ako uniknúť každodennému stresu a pracovnému stresu.

5. Športové aktivity

Správna výživa je nevyhnutná, ak chcete schudnúť na bruchu. Vzdať sa sladkostí a kebabu však nestačí. Cvičeniu sa nemusíte vyhýbať, aby ste z dlhodobého hľadiska stratili brušný tuk. Najúčinnejšie sú vytrvalostné športy. Mali by ste zahrnúť vytrvalostný tréning trikrát týždenne, pretože to je najlepší spôsob spaľovania tukov a kalórií. Nemalo by sa ale zabúdať ani na vývoj svalov. Keď tuk v žalúdku zmizne, k dosiahnutiu plochého brucha môžu pomôcť iba cielené sily a cviky na brucho. Takzvaný HIIT tréning sa ukázal ako veľmi úspešný. Tento typ tréningu kombinuje silové a kardio intervaly. Jednotky sú zvyčajne veľmi krátke, ale intenzívne. Ak budete tieto cviky cvičiť trikrát týždenne po dobu 20 minút, uvidíte výsledky veľmi rýchlo.

6. Pite dosť

Pre veľký počet ľudí je denný príjem nižší ako odporúčané minimum. Ak však chcete schudnúť na bruchu, musíte dbať na dostatok tekutín. Existujú pre to dva dôvody. Na jednej strane tekutina zabezpečí, aby nastal pocit sýtosti a vy nedosahujete príliš rýchlo po jedle a na druhej strane tekutina stimuluje metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Ráno by ste mali vypiť 1 - 2 poháre vlažnej vody, aby ste vyrovnali stratu tekutín počas noci. Potom vám odporúčame zelený čaj, pretože tento druh čaju skutočne podporuje metabolizmus a zaisťuje lepšie spaľovanie tukov. Čaj obsahuje aj theanín, o ktorom je známe, že uvoľňuje organizmus, čo tiež znižuje nutkanie na jedlo. Mali by ste sa úplne vyhnúť ovocným džúsom, sodovkám a iným sladkým nápojom. Šťavy nekoncentrované obsahujú tiež veľmi vysoký podiel cukru.

7. Vyhýbajte sa raňajkovým cereáliám a musli

Na raňajky odporúčame jednoduché ovsené vločky, ktoré môžete dochutiť mliekom a nejakým ovocím. Müsli alebo raňajkové cereálie, ktoré sú dostupné v supermarkete, propagujú vysoký zdravotný faktor, ale vo väčšine prípadov obsahujú obrovské množstvo cukru. Ovsené vločky sú naopak bohaté na bielkoviny, nezvyšujú hladinu cukru v krvi, sú veľmi zasýtené a neobsahujú žiadny lepok. Aj tu by ste si však mali pred kúpou pozrieť zoznam prísad, pretože existujú aj takí výrobcovia, ktorí si do ovsených vločiek pridávajú cukor. Často ich skrývajú pod inými výrazmi, ako je napríklad dextróza, sirup alebo čokoľvek, čo obsahuje „-ose“.

Vhodné jedlá na spaľovanie brušného tuku

Zdravé tuky sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú losos, sleď a sardinky. Orechy, tmavá čokoláda, semená a jadrá, ako aj avokádo, kokosový olej a panenský olivový olej sú tiež cenným zdrojom tuku.
Pokiaľ ide o sacharidy, odporúčame všetky druhy zeleniny a ovocia, ovsené vločky, sladké zemiaky, celozrnnú ryžu a tiež pohánku a proso.
Dodávateľmi bielkovín sú vajcia, tučné ryby a hydina.

Všetky tieto tipy pomôžu zaistiť, aby sa váš brušný tuk pomaly rozplýval. Ako užitočný doplnok odporúčame brať kapsuly Glukóza Plus. Tento prírodný doplnok výživy obsahuje glukomanan, ktorý je známy svojim sýtiacim účinkom.