Schudnite natrvalo: 12 rád od výživového trénera Patrica Heizmanna

Navždy štíhly

Ako naozaj funguje strava? Spýtali sme sa muža, ktorý by mal vedieť: Patric Heizmann ukázal mnohým ľuďom cestu k ich vysnívanej váhe! Predovšetkým vie, ako schudnúť natrvalo. Zbohom jo-jo efekt!

1 Ktorý spôsob sa v praxi osvedčil?

"Ten, kto nie je určený na krátkodobé obdobie." Každý, kto verí, že za pár týždňov môže zhodiť veľa kilogramov, a tak zostať dlhodobo štíhly, podceňuje silu zvyku. Ak chcete trvale schudnúť, obráťte sa dlhodobo na svoju stravu. Malé postupné zmeny si v každodennom živote vyžadujú menej pozornosti medzi všetkými ostatnými každodennými výzvami. Nové, dobré návyky sa vkradnú oveľa skôr ako radikálny rez. ““

2 Prečo nechudnem aj napriek diéte?

„Najmä ženy často trpia estrogénovou dominanciou. Ak je rovnováha medzi týmto hormónom a progesterónom nesprávna, je ťažké schudnúť. Ostatné metabolické hormóny, ako napr B. hormóny štítnej žľazy leptín alebo ghrelín sa často radikálnymi diétami vykoľajia. Nepomáha ani žiadna železná disciplína. Z dlhodobého hľadiska sú hormóny silnejšie ako sila vôle. ““

3 Aký je váš tip na trvalý úspech pri chudnutí?

"Je dôležité nájsť spôsob, ktorý vás naplní a chutí." Pri absencii týchto komponentov disciplína veľmi skoro padne pod kolesá návykov. Aktívne zaobchádzanie s stravovacími návykmi, ktoré sa trénujú desaťročia, si koniec koncov vyžaduje pozornosť, ktorá v každodennom živote chýba. Varujem pred stopárskymi metódami. Postupný prístup v dlhšom časovom období, napríklad pri „perfektnom dni“, je podstatne realistickejší. ““

4 Ako funguje metóda dokonalého dňa?

„V perfektný deň sa držte siedmich jednoduchých pravidiel v určitý deň v týždni, ktoré sa dozviete napríklad na mojom bezplatnom online seminári na www.webinar-ph.de. Všimnete si, ako dobre ste na konci dokonalého dňa, a automaticky uplatní svoje obľúbené pravidlá aj na niekoľko ďalších dní. Prečo stačí jeden deň? Pretože ak nestíhate ani deň, nemôžete robiť veľké zmeny. ““

5 Môžem svoju túžbu po sladkosti oklamať pomocou Diet Coke?

"Nie som fanúšikom zákazov." Ale problémom Coly alebo Diet Coly je hlavne kyselina fosforečná, nielen cukor. Prekysľuje organizmus. A to platí pre cukor aj pre variant obsahujúci sladidlo. ““

6 Čo je dôležité z hľadiska výživy?

„Pozrime sa na ľudské telo ako na biochemickú súpravu: Potrebuje takmer 50 životne dôležitých jednotlivých zložiek, ako sú aminokyseliny, špeciálne tuky a životne dôležité látky, aby mohol napraviť poškodenie a zdravo fungovať. Stavebné bloky získavame z potravy. Niekedy viac, niekedy menej - podľa výberu jedla. Varte si z čerstvých surovín čo najčastejšie. Potom môže metabolizmus optimálne fungovať. ““

7 Aká je najväčšia chyba v každodennom živote, keď chcete schudnúť natrvalo?

"Snacking je také roztomilé znejúce slovo." Ale konštanta medzi jedlami zvyčajne vedie k uvoľneniu značného množstva inzulínu. Tento hormón nielenže zabraňuje spaľovaniu tukov, ale narúša aj autofargiu - samoliečivú silu našich buniek tela. Preto: jedzte sýte trikrát denne. Vaječný bielok by mal byť stále pri vás. Je to najdôležitejšia živina a podieľa sa na obrovskom množstve úloh. Napríklad pri stavbe hormónov sýtosti. ““

8 Čo sú to kilogramy navyše z dôvodu „svalovej demencie“?

"Sušienka medzi tým, kúsok cukru vo vašej káve, banán, to je zdravé a kúsok narodeninovej torty neublíži: Tieto malé veci spolu tvoria celkom dobrú sumu na kalorickom účte a stimulujú uvoľňovanie inzulínu kvôli sacharidom." A to bez toho, aby ste si toho boli vedomí. Hovorím tomu „demencia na sladké“. Potravinový denník pomáha sledovať veci. ““

9 Aký je váš tip pre tých, ktorí nemajú radi cvičenie?

„Je nevyhnutné začať od malého. Každý, kto sa okamžite odhodlá behať 30 minút štyrikrát týždenne, bude čoskoro ohromený a demotivovaný a odhodí svoje odhodlanie cez palubu. Čo tak zamerať sa na 10 000 krokov denne? Aj keď sa to zatiaľ zvýši iba na 8 000, je to viac ako predtým a určite viac, ako to dokázali tí, ktorí ležia na gauči. Automaticky zmeníte zameranie a položíte si otázku: Kde môžem urobiť ešte niekoľko krokov? “

10 Ako zostanem dlho motivovaný?

„Dnes sa uvidíte, ako by ste sa chceli pozerať na svoj cieľ a ako chcete pôsobiť na ostatných ľudí. Naplňte túto víziu emóciami: Ako sa budem cítiť, čo si doprajem? Ako sa na mňa pozerá môj partner? Najlepšie je prekonať túto situáciu raz denne pred spaním. Funguje ako mentálny navigačný systém. ““

11 Prečo je dôležité variť si, ak chcete trvale schudnúť?

„Čím viac je produkt spracovaný, tým menej cenné stavebné prvky sú dostupné pre metabolizmus v čistej forme. Priemyselné prísady v potravinách tiež zaťažujú organizmus ako piesok v prevodovom stupni. ““

12 Existuje trik, ktorý funguje okamžite?

"Voda je súčasťou každého metabolického procesu." Bez výnimky! Váš metabolizmus funguje ako akési mlynské koleso. Funguje s trochou vody, ale len veľmi pomaly. Ak umyjete viac vody za volant, váš metabolizmus sa skutočne rozbehne. Dokážete zvládnuť 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti každý deň? “