Schudnite po karnevale: Odborník Melsung vysvetľuje, ako na to

Aktualizované: 21. 2. 2012 - 18:12

Walkingtreff of TSV Neumorschen: Tento šport je ideálny pre krajinu Melsunger Land a tiež pomáha pri chudnutí, hovorí Ina-Karla Reuss z Melsungu. Archívna fotografia: Lache-Elsen

Melsungen. Nie sú to len hlupáci, ktorí pomaly čelia problému, ako zhodiť tie kilá navyše, ktoré sa nahromadili za posledných pár mesiacov. Športová vedkyňa Ina-Karla Reuß z Melsungu vysvetľuje, ako chudnutie funguje.

Pani Reussová, tipy na chudnutie sú všadeprítomné. Vlastne by sme všetci mali vedieť, ako schudnúť. Prečo má veľa ľudí stále problémy s hmotnosťou?

Reuss: Hlavným problémom je, že ľudia vedia, čo majú robiť, ale nemôžu to zaviesť do praxe. Ich zvyky im v tom bránia. Je za tým stratégia prežitia: Ľudia používajú známe správanie, pretože uľahčujú život. Každé rozhodnutie, ktoré urobíme v rozpore s našimi zvykmi, sa musí robiť vedome a musí sa uskutočňovať udržateľným spôsobom.

Ako sa môžete zbaviť týchto zvykov?

Reuss: Môj prístup je nahradiť staré zvyky novými vzorcami správania, napríklad viesť aktívnejší životný štýl. Za týmto účelom musí byť osoba informovaná o zdravotných výhodách príslušného športu. To takmer vždy vedie k poznatku, že zmeny musia byť prijaté. Podobné je to aj s výživou.

Takže sme späť pri diéte?

Reuss: Diéty bohužiaľ fungujú iba na energetickom príjme našej energetickej rovnováhy. Druhou stranou energetickej rovnováhy je aspekt spotreby energie. Ak teda iba dodržiavame stravu, telo si zvykne na znížený príjem energie. Ak s diétou skončíte, telo zaregistruje zvyšujúci sa prísun energie vytvorením energetickej rezervy, teda opätovným zvýšením hmotnosti. Hovoríme tomu jo-jo efekt.

Čo to znamená z hľadiska výživy?

Reuss: Je potrebné dbať na to, aby ste sa zdravo a zásadne stravovali. Obzvlášť dôležité je pravidelné jedlo a dostatok tekutín. Existujú rôzne potreby týkajúce sa príjmu energie: Tí, ktorí veľa fyzicky pracujú, musia konzumovať viac sacharidov. Tí, ktorí sú mentálne aktívni, potrebujú viac glukózy, teda cukru.

Ako najefektívnejšie chudnem - vytrvalostným športom alebo silovým tréningom?

Reuss: Na chudnutie odporúčam vytrvalostné športy. Pomocou klasických vytrvalostných športov môžete ideálne zvýšiť bazálny metabolizmus. K tomu sa pridáva zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií a množstvo pozitívnych účinkov na metabolizmus. Bez ohľadu na to, akú formu vytrvalostného tréningu si vyberiete, vždy tu platia tri písmená „L“: začnite pomaly, príležitostne zvyšujte a držte sa toho dlhodobo.

A ktoré športy sú vhodné?

Reuss: Najprv musíte vidieť, aké pozitívne pohybové skúsenosti človek má. Už sa venovala severskej chôdzi, rada tancuje alebo chodí? Ľudia s nadváhou by mali športovať šetrne k svojim kĺbom, napríklad plávanie, bicyklovanie alebo aqua fitness. Neodporúčal by som jogging, pretože tu je dosť namáhaný kĺb. Ľudia s problémami s váhou sú tiež veľmi dobrí v step aerobiku; Skokom sa predchádza v špeciálnych kurzoch s nízkym dopadom.

Aký druh športu sa vám v Melsungene a okolí obzvlášť dobre darí?

Reuss: Trendovým športom, ktorý sa dá ľahko realizovať s relatívne malým úsilím v regióne okolo Melsungenu, je Nordic Walking. Mierne kopcovitý terén je na to ideálny a ponúka veľa rozmanitosti. Školenie by malo trvať 45 minút až 1,5 hodiny. Kvôli výkyvom terénu máte striedavé zaťaženie. (spratok)