Ploché brucho len za šesť týždňov? Takto funguje chudnutie s diétou Abs

Pri diéte Abs sa jedná o zahrnutie určitých jedál do jedálnička

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nebojte sa, táto diéta by nemala narásť hory svalov. Abs diéta bývalého šéfredaktora pre zdravie mužov Davida Zinczenka je oveľa viac o integrácii určitých potravín do jedálnička (Abs tu znamená skratku, A pre mandle, teda mandle). Namiesto toho, aby sme sa zaobišli bez jedla, mali by sme tiež pravidelne jesť, aby sme udržali konštantnú hladinu cukru v krvi - šiestimi jednoduchými pravidlami by nám Zinczenko chcel pomôcť dosiahnuť štíhle telo a ploché brucho.

O tom je abs diéta

Bývalý americký šéfredaktor časopisu Men’s Health napísal o svojom pláne výživy ešte v roku 2004, ktorý odvtedy vyšiel ako kniha. Šesťtýždňový plán poskytuje presnú výživu (vrátane podvádzaného jedla!) A dopĺňa program športovými jednotkami (ideálna je kombinácia silového a kardio tréningu).

Tieto pravidlá sa majú dodržiavať pri Abs diéte

1. Lepšie mať šesť jedál ako iba tri jedlá denne

Strava, pri ktorej by sme mali jesť viac ako menej? Spočiatku to znie nelogicky, ale bolo to vedecky dokázané: Aj keď nás tri veľké jedlá denne rýchlo zrazia a zníži hladina cukru v krvi, pri troch jedlách a troch občerstveniach zostáva na konštantnej úrovni. To nielen zvyšuje koncentráciu a zabraňuje chute na jedlo; Pretože pomer príjmu kalórií k tomu, čo spaľujeme, zostáva po celý deň zhruba rovnaký (na rozdiel od fázy stravovania = masívny prebytok kalórií a prestávka na jedlo = masívny deficit kalórií), účinnejšie sa spaľuje viac tukov pri zachovaní svalovej hmoty - takto by sme z dlhodobého hľadiska mali získajte tónované telo a ploché brucho.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Integrujte dvanásť superpotravín

Pod menom „Abs Diet (Power)“ nám Zinczenko už dal osolý mostík, ktorý obsahuje stravu:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

A.mandle: mandle a iné orechy
B.fazuľa: fazuľa a strukoviny
S.špenát: špenát a zelená zelenina

D.vzdušné: mlieko so zníženým obsahom tuku (!), jogurt, syr
I.nstant Ovesné vločky: jemné ovsené vločky
E.ggs: vajcia
Turkey: chudé mäso ako morka a morka

Porieškové maslo
Oživý olej
W.jamkové zrno: celozrnný chlieb a obilniny
E.xtra proteínový prášok
R.aspberries: čerstvé alebo mrazené bobule

Pokrmy diéty Abs by sa mali pripravovať na základe týchto dvanástich kľúčových zložiek. Pretože všetky tieto zložky sa dajú ľahko navzájom kombinovať, z tohto zoznamu už vyplýva množstvo receptov - ale ak je to pre vás príliš komplikované, mali by ste do každého jedla zahrnúť najmenej dve z takzvaných superpotravín.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Choďte na smoothie

Smoothies fungujú ako náhrada jedla aj ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami alebo pred tréningom. Hustá tekutina naplní žalúdok rýchlejšie ako bežné „riedke“ nápoje, ako je čaj, a pomocou smoothie napríklad z jogurtu, trochu mlieka, arašidového masla a bobúľ môžete naraz spotrebovať veľa dôležitých živín - a nahradí sladkosť medzi nimi tiež.

4. Prestaňte počítať kalórie!

Toto pravidlo nám tiež vyhovuje: pokiaľ sa budete držať dvanástich superpotravín, automaticky budete môcť prestať počítať kalórie. Pretože sa jedná o zdravé a zdravé jedlá, na jednej strane budete sýti rýchlejšie a dlhšie a na druhej strane - kvôli nedostatku nepríjemných prísad, ako je cukor a iné - celkovo spotrebujete menej kalórií ako pri hotových jedlách.

5. Žiadny alkohol

Ak dodržiavate šesťtýždňový plán chudnutia, mali by ste sa v tomto období tiež úplne vyhýbať alkoholu. Je to jed pre telo a úplne paralyzuje metabolizmus. V tejto chvíli je prioritou odbúravanie toxínu v pečeni. Takže za ten čas prestane odbúravať zvyšné kalórie. A: Všetci poznáme túžbu po občerstvení po pohári vína alebo dvoch ...

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

6. Doprajte si cheat jedlo raz týždenne!

Dávajte pozor, aby ste si nepomýlili: diéta Abs poskytuje cheat jedlo, nie celý cheat day! Tu sa stále vyžaduje disciplína. Napriek tomu je to samozrejme vítaná ponuka - takže môžete uspokojiť svoje chute aspoň raz týždenne a tiež zvýšiť pravdepodobnosť dlhšieho dodržiavania diéty. Preto vnímajte svoje „vysnívané jedlo“ ako odmenu za zdravý týždeň a naplánujte si ho, pokiaľ je to možné, vopred, aby ste sa vyhli prekročeniu hranice. Štúdie navyše preukázali, že konzumácia nezdravých (a teda väčšinou tiež vysoko kalorických) potravín jeden deň v týždni (s mierou) skutočne podporí metabolizmus v nasledujúcich 24 hodinách. Je to teda situácia prospešná pre všetkých!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pre koho je abs diéta určená? Jeden záver

Diéta Abs je v zásade vhodná pre každého, pretože univerzálne superpotraviny znamenajú, že alergici, ale aj vegetariáni a vegáni majú stále dostatok možností. Trvanie šiestich týždňov si však vyžaduje trochu vytrvalosti - cheatové jedlo však môže ako stimul a podpora metabolizmu pomôcť pri inak dosť zdravom jedálnom lístku, a tým podporiť chudnutie. Abs diéta je ideálna na dlhodobú zmenu stravovania, pretože nemáte pocit hladu alebo bez toho, aby ste sa zaobišli.