Schudnite s cvičením Pilates: Cvičenie pre začiatočníkov

7. marca 2018 - 10,59 hod.

Ako jemne chudnúť pomocou cvičení Pilates

Teraz je ohlásený boj o kilá navyše! Trénerka pilatesu Amiena Zylla vám vo svojom videu ukazuje cviky pilates na chudnutie. Cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré môže začiatočníkom pomôcť spáliť tony kalórií a budovať svalovú hmotu. Prečítajte si tu, aké ďalšie jednoduché cviky môžete cvičiť s programom Pilates doma.

Ďalšie joga Čoraz viac ľudí sa pilatesom stáva nadšených. Jemný, ale namáhavý tréning v súčasnosti dotujú mnohé zdravotné poisťovne na špeciálnych preventívnych kurzoch. Cvičenie pilates konkrétne spevňuje žalúdok, posilňuje chrbát a zaisťuje tak jeho zdravie držanie tela.

Ako došlo na Pilates?

Prvé cvičenia Pilates vyvinul v 20. rokoch 20. storočia nemecko-americký kulturista Joseph Pilates. Spojil prvky z ázijského bojového umenia s prvkami jogy a gymnastiky - a výsledkom bol fitnes program, ktorý nesie jeho meno.

Všetky cvičenia Pilates sú zamerané na aktiváciu a posilnenie takzvanej „elektrárne“, ako to nazval Joseph Pilates. Skladá sa z panvových, brušných a chrbticových svalov.

Čo je špeciálne na cvičeniach Pilates?

Pri cvičeniach Pilates je obzvlášť dôležité vedomé dýchanie. Dýchať by ste mali vždy pokojne, rovnomerne a s dôrazom - niekedy to vyžaduje trochu sústredenia. cieľom je, Napätie vyhnúť sa a viac si uvedomovať svoje telo.

Je tiež dôležité, aby ste počas takmer všetkých cvikov na Pilates udržiavali panvu v „neutrálnej“ polohe. Toto je vlastne prirodzená panvová poloha, na ktorú sme od detstva niečo zabudli.

Ako zistím neutrálnu polohu?

Ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými nohami. Teraz veľmi mierne kývajte panvou smerom dopredu k nohám. Teraz by mal byť medzi bedrovou chrbticou a podložkou určitý priestor bez vyklenutia chrbta. Pre kontrolu položte ruky na brucho do trojuholníka smerujúceho nadol. Gule vašich rúk sú vo výške bokov na predných vývodoch lopaty panvy, končeky prstov sa dotýkajú lonovej kosti a tvoria s nimi guľky vodorovnej čiary.

Video: Pilates pre začiatočníkov - ako to funguje!

V tomto základnom cvičení pilates pre začiatočníkov vám učiteľka pilates Kassandra ukáže, ako veľmi ľahko začať s pilates. Cvičenie je náročné napriek začiatočníckej úrovni a formuje vaše telo. Zobrazené cviky Pilates sú tiež dobrým začiatkom tréningu pre pokročilých, ak ste si dali dlhšiu pauzu. Bavte sa!

Na úvod jednoduché cviky na Pilates

Každé cvičenie Pilates začína dychovými cvičeniami. Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov, mierne ohnutými nohami a panvou v neutrálnej polohe. Teraz položte ruky na pravé a ľavé rebrá tak, aby lakte smerovali od vás. Dýchajte pomaly a zámerne zhlboka - môžete cítiť, ako sa rebrá topia v rukách. - Potom opäť dôrazne vydýchnite, akoby ste sfúkli sviečku. Toto cvičenie opakujte desaťkrát.

Východ slnka

Cvičenie pilates je určené na natiahnutie celého tela. Rovnako tak urobte toto cvičenie: Postavte sa rovno. Panva je v neutrálnej polohe, chodidlá sú zatvorené a rovnobežné. Teraz zdvihnite ruky vpravo a vľavo od tela klenbou smerom k stropu. Rukami pri pohybe nakreslíte kruh, podobne ako pri východe slnka. Keď dvíhate ruky, stojíte na prstoch a zhlboka sa nadýchnete.

Pri výdychu opäť sklopte chodidlá a nohy oblúkom spustite. Toto cvičenie opakujte šesťkrát.

Pozícia tabuľky

Takéto cviky pilates sú určené na posilnenie stredu tela, najmä žalúdka. Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami. S výdychom vyvaľkajte panvu z neutrálnej polohy na plochý chrbát, aby už vaša ruka nezapadla medzi driekovú chrbticu a podložku. Teraz pri nádychu zdvihnite pravú nohu do pravého uhla, aby boli lýtka a podlaha rovnobežné. Vydýchnite a zdvihnite k tomu ľavú nohu.

Nadýchnite sa a podložte si bradu až k hrudníku, s výdychom zdvihnite hornú časť tela ako brušák a mierne zdvihnite ruky vpravo a vľavo od tela tak, aby boli rovnobežne s podlahou. Prsty sú natiahnuté. Teraz vetrajte paže ľahko, ale rýchlo hore a dole, zatiaľ čo opakovane krátko dýchate štyrikrát za sebou a krátko a rázne vydýchnete štyrikrát za sebou. Trochu pripomína dýchacie cvičenia počas tehotenstva. Držte toto cvičenie Pilates 30 sekúnd.

Viac cvičení Pilates pre začiatočníkov nájdete v našom videonávode vyššie alebo tiež TU.

Ak vás zaujímajú ďalšie fitness cvičenia a tréningy, stačí kliknúť na náš zoznam videí. Bavte sa!