Schudnúť pomocou diéty? Prečo to nefunguje

A nie je to tvoja chyba, ak dieta nefunguje ....

V januári sú predmety „diéta“, „chudnutie“ a „cieľová hmotnosť“ všadeprítomné. A potom ďalšia veľká vlna: Popolcová streda. Aj keď má pôstny čas v skutočnosti iný význam, mnoho z nich využíva týchto 40 dní na to, aby bola postava vhodná na pláž.

Už to nie je všadeprítomné, ale sľuby sú stále úžasné: ak si kúpite XYZ, ABC, nie je vôbec žiadny problém strava Sledované podľa písmena alebo rovnaké ako najrýchlejšie. Potom budete ľahký, úspešný, všetky choroby zmiznú a celý život budete prechádzkou.

Ale prečo potom je 95% všetkých snáh o chudnutie neúspešných?

A prečo tam je každý rok rovnaké divadlo v určitých obdobiach? Mimochodom, ďalšia vlna prichádza počas prázdnin.

Existuje veľa dôvodov. Veľa dôvodov. Dnes by som vám chcel predstaviť niektoré blokády. Blokovania, ktoré často nie sú ničím iným ako Vlastná sabotáž. Ak ste si toho vedomí, môžete niečo zmeniť.

A potom už nikdy nepoužívajte v ústach slovo „diéta“ v zmysle hladovej diéty.

Mentalita stravovania: vsetko alebo nic

Pravdepodobne hlavný dôvod zlyhania väčšiny žien: to Dieta mentalita. Jeden nasleduje za jedným limitovaný čas diétny plán, ktorý predpisuje, čo jesť. Množstvá budú špecifikované na gram, úspechy sú potom logickým dôsledkom.

Nie je na tom nič odsúdeniahodné a dobre to dopadne, pokiaľ to budete riešiť dané smernice dieta drzi.

Veľký problém nastáva až pri špecifikáciách sa nebude presne dodržiavať môcť. Potom stačia aj tie najmenšie „hriechy“ (ďalšie slovo, ktoré sa mi v tejto súvislosti nepáči) a strava je históriou.

Myšlienka "na tom teraz aj tak nezáleží„Zrazu si sadne do tvojej hlavy a z porcie belgickej čokolády Häagen Dazs sa stane celé vedro lahodnej, ale veľmi kalorickej zmrzliny.

To je bod, v ktorom vesmír úderne, graficky povedané. Všetky úspechy sa často pokazili a vy máte v bokoch a na váhe viac ako pred diétou.

Vyvstáva otázka: ste so svojím stravovacím režimom? príliš prísne a príliš nepružné?

Vždy mám zákazníkov, ktorí majú tento prístup: každú malú odchýlku od plánu a tak zlé svedomie s vyššie opísanými dôsledkami.

Toto správanie nazývajú psychológovia tuhý znamená, že ľudia, ktorí konajú podľa toho, rozdeľujú svet na „správny“ a „nesprávny“, „dobrý“ a „zlý“.

Často je za tým nevedomosť a nedostatok vedomostí: neviete presne ako a prečo táto diéta funguje. A potom verte, pošmyknutie je koniec.

Strach zo zlyhania

Ďalšie neúplné vedomosti o tele a strave je to strach zo zlyhania. Nemáte na to vedomosti spochybňovanie populárnych diét. Okolo prehnané reklamné sľuby byť vystavený ako pochybný. Ženy (a niekedy aj muži) sa spoliehajú na pseudo-diétnych pápežov. Myslia si, že dosiahnu svoj cieľ, ak budú Špecifikácie do najmenších detailov držať. Oslovili už milióny ďalších žien. Hovorí reklama. NAOZAJ? The Pred a po obrázkoch dokaz to, nie? Môžeš kúpiť a je vlastne dosť ľahké zistiť, či a Poskytovateľ podvádzal Má.

Často som to videl u zákazníkov, ktorí vyskúšali veľa diét a rovnako veľa zrušené neúspešne mať. Očakávajú presný stravovací plán, zoznam tréningov a správania.

Môžu mať, ale sú návrhov, ktoré sa dodržiavajú môcť. Najťažšie ponaučenie, ktoré si tieto ženy musia vziať: život je nie dokonalé a funguje to nie podľa plánu. Mali by sme mať plán B a plán C.

Vždy sa nájdu pošmyknutia - to by však nemal byť koniec zdravej výživy. No zmrzlina bola zjedená. Chutilo to božsky a bolo to.

Ďalšie jedlo je späť podľa plánu.

Mimochodom, toto je tiež dôležitá lekcia môjho 10-týždňového kurzu: ako môžem zistite sami a rozhodnúť sa, ktoré jedlo je pre mňa dobré a správne?

Žiadny diétny plán na svete by vám nemal povedať, čo a kedy jesť.

Človek je stále vo verzii 1.0

Ďalším dôležitým bodom, ktorý je potrebné mať na pamäti pri veľmi obmedzujúcich diétach: Vôľa prežiť.

Spočiatku to znie čudne a prehnane. Ale náš predkovia nikdy nemal problém s priberaním. Práve naopak, jedlo nebol vždy na dosah. Nedostatok jedla bolo pravidlom.

Náš mozog ale potrebuje jedlo pravidelne. Aby sme boli presní: glukóza. A nie, nemusí to byť sladké, telo môže tiež Tuk a bielkoviny v glukóze konvertovať. Len to trvá trochu dlhšie.

Ak nie je jedlo, mozog sa dostane do vás Stav alarmu a jedného vonia hladomor.

Potrebuje jedlo, aby prežilo teraz, ale rýchlo. V tomto bode už nemyslíte jasne a logicky a nestanete sa „slabými“. Čo v žiadnom prípade nie je slabosť, ale a primeraný mechanizmus prežitia. Funguje to tak, ako pred pár tisíc rokmi, ale nie ako jedlo K dispozícii 24 hodín denne bol.

Pri hľadaní a. By ste sa teda nemali položiť Extrémna strava drancuje chladničku.

Krátkodobé zmýšľanie

Pokiaľ ide o chudnutie, termíny sa neustále množia „rýchlo„a“bez námahy„Do“ teraz schudnúť 10 kg veľmi rýchlo, potom späť ku každodennému podnikaniu “- nefunguje.

Toto však, bohužiaľ, posilňujú médiá a už sa verí, že je normálne stratiť pri diéte XYZ 10 kg tuku za 10 dní. Alebo viac.

To je nezmysel a fyziologicky nie je vôbec možné. Môže sa skutočne stať, že niečo urobíte počas prvých 2 týždňov väčšiu váhu prehráva. Ale to býva Tkanivová voda, to je vylúčené. Najmä s jedným Nízkosacharidová diéta to môže byť celkom veľa. To sa však bude kompenzovať neskôr.

Reálne je 0,5 až 1,5 kg Strata tuku za týždeň, podľa toho, aká je vysoká Počiatočná váha je. Čím vyšší a ťažší človek, tým väčšie chudnutie

Poďme to objasniť na malom príklade: Predpokladajme, že ťažký človek môže stratiť asi 1 kg za týždeň. Pre niekoho, kto chce stratiť viac tukov (napr. 20 - 50 kg), to znamená jesť najmenej o pol roka až celý rok menej.

Alebo tento Numerický príklad:

Priemerná denná spotreba kalórií 2 000 kcal (často menej pre ženy)
1 kg tuku zodpovedá asi 7000 kcal
Aby som zhodil 10 kg tuku, musím prijať o 70 000 kcal menej, ako spálim
NEFUNGUJE DO 10 DNÍ
Ak zoberiete tieto číselné údaje ako základ, nemali by ste 35 dní JAŤ VŠETKO - ale to tiež nefunguje, pretože metabolizmus ide späť do horáka už po 2 dňoch. Spotreba kalórií by pravdepodobne išla dramaticky dole.

Trpezlivosť je na dennom poriadku

Pravdepodobne to trvá ešte dlhšie, kým si nejaký zaobstaráte lineárny úbytok tuku ťažko vidí v praxi. Dokonca odporúčam svojim zákazníkom s veľkou nadváhou, aby si po dobrom počiatočnom úspechu dali „pauzu“ a stabilizovali svoju váhu. Ak ste stratili 10% svojej telesnej hmotnosti, vaše telo musí mať svoju prvú Určiť si bod nájsť znova.
V skutočnosti musíte byť pripravení na to, že dosiahnutie požadovanej hmotnosti môže trvať dlho.

To sa dá urobiť iba pomocou rozumné, zdravé jedlo a jeden mierny cvičebný program drž krok.

To ukazuje, aké dôležité je stravovacie správanie vlastné preferencie a každodenný život zvážené. Ale aj keď z dlhodobého hľadiska všetko dobre dopadne: Ženy majú problém, že sa telo bráni pred drastickými zmenami a lipne na posledných tukových zásobách. To sú slávne „5 libier na cieľovú váhu“, ktoré sa ukážu ako ťažké. Takže buď trpezlivosť alebo niečo vyššia cieľová hmotnosť súhlasiť. Čo je aj tak lepšie pre väčšinu žien.

Z dlhodobého hľadiska upravte stravu

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, má predstavu, že sú späť vo svojej staré stravovacie návyky vráťte sa hneď, ako ju získate dosiahnutý cieľ mať. Diéta skončila.

Ahoj, zobuď sa: staré stravovacie návyky musieť iba Obezita vedený.

Telo navyše využíva nižšia váha zodpovedajúce menej kalórií potreby. To znamená, že so starou stravou sa váha vráti späť rýchlejšie, ako si dokážete predstaviť v najhorších nočných morách. Toto je často začiatok kariéry jo-jo, a nikto to nechce. S každým kolom diéty tiež Svaly sa rozpadajú, the Znížil sa bazálny metabolizmus seba natrvalo. A ďalšia strava musí ešte prísnejšie byť uspieť. Skutočný začarovaný kruh

Zdravo chutí lepšie

Moji klienti, ktorí pomaly chudli, s tým majú oveľa menšie problémy nové stravovacie návyky zachovať.

Ak ste sa naučili oceňovať čerstvé jedlo a čisté stravovanie, sotva nájdete akékoľvek potešenie z nezdravého jedla: príliš slané, bez chuti, umelé. Toto sú komentáre, ktoré rád počujem.
Preto je to také dôležité, malé zmeny pomaly vo svojich každodenný život integrovať.

To platí aj pre Šport a pohyb.
Ak plánujem behať 1 hodinu každý deň a ďalšie 2 týždne chodím každý deň na 1 hodinu do fitka, môžem zaručiť, že budem po najkratší čas vzdať sa.

Je niekto netrénovaný, preháňania sa rýchlo prejavia Zranenia. Potom samozrejme jeden máte ospravedlnenie: lekár to zakázal. Ak áno pomaly znamenajú Zvyknite si telo na pohyb, Ak cielene posilňujem svaly, mám asi tiež boľavé svaly, ale tiež si ich všimnúť pozitívne zmeny: postoj sa zlepšuje, je ľahšie vyjsť po schodoch a makať s deťmi, psami alebo vnúčatami bez toho, aby ste vyrazili dych. To sa nedá urobiť zo dňa na deň.

Neexistujú žiadne zázračné lieky

Predtým, ako sa budem opakovať ďalej: to sa zníži na skutočnosť, že tí, ktorí chcú schudnúť realita pozri sa do očí.

Jediným spôsobom, ako stratiť tuk a udržať dosiahnuté chudnutie, je byť zdravý Dlhodobé stravovacie a pohybové návyky zachovať.

Dlhý termín horúce hoci navždy. Ale volá sa V žiadnom prípade, natrvalo ku všetkému vydať, čo máš rád. Som tu s Wilfredom Paretom pravidlo 80/20 vytvorené. 80% času, kedy sa stravujete príkladne, je zvyšných 20% rezervy na čokoládu, dobrý pohár vína alebo slávnostnú vianočnú večeru s priateľmi a rodinou.

Praktické tipy

Ako ich môžete teraz začleniť do zdravej výživy, ak chcete schudnúť?

Nikdy nejedzte príliš málo alebo medzi jedlami nenechávajte príliš dlhé medzery
Nepozerajte sa na nutričnú rovnováhu dňa, ale týždňa. Čokoládu si určite môžete dovoliť, ak je celková energetická bilancia na konci týždňa správna.
Jeden sa stravuje všeobecne „čistej“ a zdravej výživy, potom sa na váhe občas neobjaví kúsok čokolády.
Uplatnite Paretov princíp.
Stupnica kľúčových slov: nepoužívajte mierku príliš často a pokiaľ je to možné, použite monitor zloženia tela. Alebo zmerajte obvod zvinovacím metrom. Chceme byť štíhlejší a nielen ľahší.
Nezabudnite na cvičenie: mierne, ale pravidelné.

Ak si nie ste istí a potrebujete pomoc, dohodnite si úvodnú bezplatnú konzultáciu. Sľubujem vám, že potom budete môcť zo svojej slovnej zásoby vymazať slovo „diéta“.