Schudnite pomocou kruhového tréningu - počet opakovaní sa počíta

Kto to nevie zo školy? - Okruhový tréning! Pre mnohých študentov si zostavenie mnohých rôznych zariadení vyžaduje veľké úsilie. Pretože nie každé cvičenie naozaj vyhovuje každému študentovi. Každý, kto športuje v dospelosti, sa však s kruhovým tréningom stretne znova a znova. Ak chcete zhodiť pár kíl, potom by tu mohol byť užitočný aj kruhový tréning.

Striedanie sily a kardia

Kruhový tréning sa vyznačuje rozmanitým dizajnom cvikov. Takto počas tréningu nebudú vynechané žiadne svaly, ale zároveň nebudú nadmerne trénované. Cvičenia sú na bradlách, hádzanie medicinbalov a šplhanie po lane, ako aj cviky na skoky a tlačenie.

Mohlo by vás zaujímať:

Najčítanejšie články:

Cvičte v skupine

Doma kruhový tréning zvyčajne nie je taký ľahký. Príslušné nástroje alebo vybavenie jednoducho chýbajú. V klube alebo v niektorých fitnes štúdiách sa ponúka tréning na stlačený kruh. V skupine je kruhový tréning tiež oveľa zábavnejší a motivuje k vytrvalosti alebo k vyskúšaniu cvičení, ktoré vám ako dieťaťu znepríjemňovali školské športové hodiny. Každý, kto sa venuje kruhovému tréningu, má prirodzene svoje obľúbené cviky. Mali by sa samozrejme vykonať aj ďalšie nepopulárne cvičenia. Pretože až potom je kruhový tréning efektívny. Mali by ste tiež veľa opakovať jednotlivé cviky.

Odkiaľ pochádza kruhový tréning?

Cviky, ktoré sa dnes kruhové tréningy vykonávajú na moderných zariadeniach, ako sú bradlá, sú určite oveľa staršie. Ale dnešný moderný kruhový tréning vyvinuli na začiatku 50. rokov 20. storočia pre fyzický tréning Angličania Adamson a Morgan z University of Leeds. Originálny kurz od Adamsona/Morgena pozostáva z 24 cvičení v presnom poradí. Mnoho cvikov bolo odvtedy upravených alebo nahradených. Svoju úlohu zohrali aj najnovšie lekárske poznatky o účinnosti alebo neúčinnosti niektorých z týchto cvičení.

Pre koho je vhodný kruhový tréning?

Kruhový tréning je vhodný pre každého. Bez ohľadu na vek a kondíciu. Pretože kruhový tréning zručne kombinuje vytrvalostný a silový tréning. Športoví začiatočníci a tí, ktorí chcú schudnúť, si dobre rozumejú s kruhovým tréningom ako so základným športom.

Spotreba kalórií s vysokým účinkom dodatočného spaľovania

Kruhový tréning stresuje všetky svalové skupiny. Posilňuje sa tiež cirkulácia a metabolizmus sa naozaj rozbehne. Výsledkom je, že pravidelný kruhový tréning prináša aj rýchly úspech pri chudnutí. Vďaka cvičeniu je možné spáliť veľa kalórií. Koľko kalórií sa nakoniec skutočne spáli, závisí od intenzity tréningu. Účinok následného spaľovania kruhového tréningu trvá až 72 hodín. Okruhový tréning môže spáliť až 400 kcal. Cvičenia kruhového tréningu musia byť samozrejme tiež vykonané správne. Kruhový tréning by mal predchádzať kruhovému tréningu. Týmto spôsobom sa zlepší cirkulácia. Spaľovanie tukov možno lepšie podporiť proteínovým kokteilom. Vďaka tomu môžete spáliť podstatne viac kalórií. Okruhový tréning spáli o 25 percent viac kalórií ako jogging.

Záver

Kruhový tréning je súčasťou školského športu a preto patrí medzi klasické cviky na vytrvalosť a silu. Každý, kto sa v dospelosti rozhodne pre kruhový tréning, robí veľmi dobré rozhodnutie. Aj keď spomienka na školský šport nebola taká pozitívna. V dospelosti si toho na kruhovom tréningu ešte môžete dokázať veľa. Menovite vytrvalosť a žiadny strach z určitých cvičení, ako je preskakovanie alebo balansovanie na bradlách. Cviky na kruhovom tréningu sú pomerne rozmanité. Školenie nenudí ľahko. Úspech kruhového tréningu je pôsobivý. Kruhový tréning má oproti iným športom tú výhodu, že svaly nie sú trénované na jednej strane. Každý sval sa používa počas tréningu, ale nie je nadmerne používaný. Veľmi dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť: Kruhový tréning nechá spadnúť kilá. Efekt dohorievania trvá 72 hodín. Na trvalé chudnutie stačí absolvovať kruhový tréning raz týždenne.