Schudnite pomocou metabolického písania: Toto je najúčinnejšia strava pre každú postavu a typ postavy

Všetko závisí od správnej rovnováhy: Zistite, ktorý ste metabolický typ a ako najlepšie chudnete

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Jete zdravo, vyhýbate sa čo najviac sacharidom a pravidelne športujete - ale vaša postava sa nemení tak, ako by ste chceli? Môže to byť preto, lebo váš tréning aj stravovacie návyky nezodpovedajú vášmu telu a vášmu metabolizmu.

V zásade existujú tri rôzne typy: Podľa metabolického typovania existujú typy ektomorfné, mezomorfné a endomorfné. V závislosti na svojej postave, metabolickej aktivite a percentuálnom podiele telesného tuku potrebuje každý inú koncepciu fitnes a stravovania, aby dosiahol optimálne výsledky.

Pomôžeme vám zistiť, aký typ postavy ste - a vysvetlíme vám, ako by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste z dlhodobého hľadiska schudli.

Ktorému metabolickému typu zodpovedá vaše telo?

Schudnite pomocou metabolického písania: Najlepšia strava pre každý typ tela

1. Ektomorfný typ tela

Typické vlastnosti:

Úzke ramená a boky
Dlhé, úzke končatiny a kosti
Veľmi málo telesného tuku
Veľmi rýchly metabolizmus
Ťažkosti s priberaním

Vaše telo je skutočný spaľovací motor. Pretože máte veľmi rýchly metabolizmus, vaše telo využíva energiu, ktorú absorbovalo okamžite, dokonca ani rýchle občerstvenie a sladkosti. Nemusíte sa báť, že sa zbavíte nemilovaných kľučiek lásky, vašou výzvou je skôr nabrať telesnú hmotu a svaly.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Správna strava pre ektomorfný typ tela

Mali by ste vždy zvyšovať príjem kalórií, pretože iba z tohto nadbytku môže vaše telo dlhodobo budovať svaly a hmotu. Ektomorfné typy tela sa živia hlavne celými sacharidmi a bielkovinami s nízkym obsahom tuku.

2. Mezomorfný typ tela

Typické vlastnosti:

Atletická postava
Definované svaly, ktoré rýchlo rastú
Málo telesného tuku

Vaša postava je veľmi atletická a napriek tomu ženská. Miernu siluetu presýpacích hodín charakterizuje úzky pás. Aj keď sú proporcie, telesný tuk a svalová hmota vo veľmi vyváženom vzťahu, musíte dbať na svoju stravu, aby ste sa vyhli priberaniu. Pretože aj napriek svojmu vyšportovanému typu postavy inklinuješ k nadváhe, čo sa najviac prejaví v podobe brušného tuku alebo rúčok lásky.

Správna strava pre mezomorfný typ tela

Aj keď je percento telesného tuku nízke, mali by ste dbať na vyvážené zloženie makroživín. Pokiaľ ide o príjem bielkovín, skúste sa viac spoliehať na rastlinné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny alebo tofu, a vyskúšajte, či je prerušovaný pôst niečo pre vás. Mnoho športovcov prisahá na tento koncept výživy.

3. Endomorfný typ tela

Typické vlastnosti:

Ženské krivky
Sotva badateľné svaly
Vysoké percento telesného tuku
Veľmi pomalý metabolizmus
Ťažkosti s chudnutím nasledované jojo efektom

Endomorfné typy majú silnú postavu, ktorú často charakterizujú veľmi ženské krivky. Definované svaly sú viditeľné len zriedka, tkanivo je mäkké. Tento typ postavy buduje svalovú hmotu rýchlo, ale to isté platí aj pre ukladanie tukov, pretože metabolizmus pracuje veľmi pomaly a veľkú časť energie ukladá ako zásoby.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Správna strava pre endomorfný typ tela

Sľubujú rýchle chudnutie, ale nárazové diéty nemajú pre tento typ postavy vôbec žiadny zmysel, pretože majú tendenciu mať silný jojo efekt a následne spôsobujú väčšiu váhu. Najlepším spôsobom, ako v tomto prípade schudnúť, je dlhodobá zmena stravovania. Vyhýbajte sa čo najviac prázdnym sacharidom a sladkým jedlám, vrátane veľmi sladkého ovocia, ktoré má tiež vysoký obsah fruktózy. Stredomorská strava je obzvlášť vhodná, pretože jedálniček by mal obsahovať hlavne zeleninu, ryby a ďalšie zdravé bielkoviny a tuky, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi a hladinu hormónov a pomáhajú telu spaľovať tuky.