Schudnite pomocou rýchleho občerstvenia

Článok presne podľa vkusu mojej # 50kgchallenge! 😉

Samozrejme, v rámci môjho projektu chudnutia nejem len rýchle občerstvenie, ale vo veľkej miere.

NIE robiť bez rýchleho občerstvenia je jednou z požiadaviek na moje chudnutie, rovnako ako ŽIADNY kardio tréning a ŽIADNE vytrvalostné športy, rovnako ako NEcvičenie LowCarb a NEobídenie bez alkoholu.

Ak vás zaujíma môj projekt chudnutia a chcete vedieť, prečo si svoju stravu navrhujem tak, tak sa tu zastavte. 😉

Späť k skutočnej téme. Prečo ľudia vlastne hľadajú odpoveď na túto otázku?!

„Dokážeš schudnúť pomocou rýchleho občerstvenia?“

Verím úplne jednoducho, pretože sú v chudnutí nechcem sa bez toho zaobísť úplne (mimochodom ako ja)!

Tiež verím - nie, viem - že veľa ľudí je úplne zlý obrázok diét, čo niet divu, keď si uvedomíte, ako sú diéty často navrhované!

Totiž úplne bez rýchleho občerstvenia (možno s cheat dayom za týždeň), iba so „zdravým“ jedlom, množstvom ovocia a zeleniny a čo najväčším počtom bežeckých jednotiek. 100% čisté, čisté a zdravé. A najlepšie navždy.

Myslím, že nápad sám odstrašujúci. Nie preto, že by som mal živú predstavivosť alebo že by sa mi z ovocia a zeleniny točila hlava, ale preto, že viem, že veľa diét z dlhodobého hľadiska nebude fungovať. A vy sa z toho nebavíte.

Som si istý, že veľa ľudí má skreslený pohľad na stravovanie. Pre nich je strava výletom do pekla. Žiadna zábava, žiadne sladkosti, žiadne rýchle občerstvenie - s nespočetnými obmedzeniami.

Samozrejme, že môžete takto chudnúť, ale môžete to aj nechať.

Preto tuším existujú aj takí, ktorí by chceli vedieť, či diéta predsa nefunguje s rýchlym občerstvením.

Nie preto, že by sa oslovení ľudia potom mohli každý deň živiť odpadkami, ale preto, že chudnutie je znesiteľnejšie, ak človek takéto zákazy neurčí hneď od začiatku.

Prvou chybou je vlastne hovoriť o diétach. Ak poznáte môj blog a môj prístup, budete vedieť, že sa mi toto slovo nepáči. Dieta ma vzdy kratkodoby dotek - a ja som kamarat opaku, a to dlhodobé prístupy.

Nie preto, že iné prístupy nefungujú, ale preto, že mnohým ľuďom sa lepšie odporúča dlhodobé prístupy.

Ak sa cítite oslovení a obávate sa, že sa budete musieť vzdať rýchleho občerstvenia, aby ste schudli, potom vás môžem ubezpečiť:

Chudnutie pomocou rýchleho občerstvenia funguje!

Ale prečo práve to žiadny lístok zadarmo je a prečo vôbec chudnete môžem pomôcť, Vysvetľujem vám v tomto článku. 🙂

Rýchle občerstvenie - vyhýbajte sa navždy a navždy?!

Tému rýchleho občerstvenia v chudnutí vidím trochu diferencovane. Som toho názoru, že rýchle občerstvenie môže pomôcť pri dlhodobom chudnutí a v žiadnom prípade by sa nemalo plošne vylúčiť.

Veľké obete sú základom neúspechu - ktoré možno vyjadriť až po mesiacoch alebo rokoch:

Večer už žiaden pohár piva, hoci večer si človek rád vypije pohár.
Už žiadne kuracie McNuggets, aj keď ich milujete viac ako čokoľvek.
Choďte behať, keď beh nenávidíte.
a oveľa viac.

Rýchle občerstvenie by malo nie denný spoločník ale netreba sa im úplne vyhýbať. Takto mi diéta funguje najlepšie! A tak veľa ľudí by si chudnutie udržalo dlhodobo a nevzdalo by to kvôli nedostatočnej praktickosti.

Čo stále hovorím:

Mali by ste sa snažiť začleniť do svojho života úpravu stravy, a nie svoj život začleniť do úpravy stravy. To je malý, ale jemný rozdiel! 😉

Rýchle občerstvenie - definícia

Rýchle občerstvenie jednoducho znamená preložené fastfood, alebo rýchlo pripravené jedlo.

V zásade by to mohol byť aj šalát. Z tohto dôvodu sa táto definícia trochu odchyľuje od obrazu, ktorý si spájame s rýchlym občerstvením.

Pretože keď uvažujeme o rýchlom občerstvení, máme tendenciu myslieť na to, čo sa podáva v reštauráciách rýchleho občerstvenia, ako sú Mc Donald’s, Burgerking, snack bary & Co.

To, čo hovorovo hovoríme pod pojmom rýchle občerstvenie, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa bude nazývať „nezdravé jedlo“.

Nezdravé jedlo znamená opäť niečo ako „nekvalitné jedlo“. A tam sa k veci dostávame trochu bližšie.

Takže vlastne hovoríme o hamburgeroch, hranolkách, kebabe a podobných dobrotách. Ale aj hotové jedlá a nejaké pečivo.

A často také majú spolu:

Jeden vysoký obsah tukov a sacharidov a sú rýchle na prípravu - ale rovnako rýchlo aj zožraté!

Takže keď pokračujem v písaní o rýchlom občerstvení, nemyslím tým rýchlo uvarený šalát, ale skutočne nezdravé jedlo.

Schudnite pomocou rýchleho občerstvenia - je to vôbec možné?

Najprv prídete na to, že rýchle občerstvenie a chudnutie naozaj nejdú dokopy, že?

Ale môžete mi vysvetliť, prečo to tak je?

Kvôli tomu nezdravé je?

Mnohí si myslia, že sa musia vzdať všetkého, čo je pri chudnutí „zábavné“. Či už je to sladké alebo rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo.

Potom počujete, že rýchle občerstvenie je nezdravé. A pretože je nezdravý, neschudnete ním.

Alebo to dokonca znamená, že s ním automaticky priberáte. A na druhej strane, ak chcete schudnúť, musíte sa zaobísť bez toho.

Toto je samozrejme výpočet, ktorý celkom nevychádza.

Z „sa dostal do„Musí to byť skutočne“by mal"Potom účet vyjde skôr.".

Ako som písal v inom článku, znamená „Zdravé“ nie „schudnúť“ okamžite.

V zásade dokážem úžasne schudnúť s nezdravým jedlom, ako som to urobil vo svojom projekte chudnutia The # 50kg výzva ukážte, ale ako to už urobili ostatní:

Rýchlejšie priberáte pomocou rýchleho občerstvenia?

Riziko prírastku hmotnosti je pravdepodobne vyššie pri rýchlom občerstvení/nezdravom jedle, než s prírodnými, nespracovanými, vlákninami a komplexnými potravinami.

Ale prečo to tak je?

Ako som už spomínal vyššie, nezdravé jedlo je bežné, že má vysoký obsah tukov a sacharidov.

Nielen to, ale aj to Druh sacharidov je zvyčajne menej zložitý, to znamená vysoko glykemický. Napríklad pšeničná múka sa používa do burgerových buchiet a v nealkoholických nápojoch nájdeme tony (ovocného) cukru.

Jeden rád nazýva túto formu sacharidov „Prázdne kalórie“.

Cola môže obsahovať rovnaké množstvo kalórií ako celozrnný chlieb, ale cola je podstatne menej sýta ako chlieb. Jedli ste v podstate to isté, ale s iným efektom sýtosti.

Dôvod je jeden Vlákno chýba a na druhej strane, že sacharidové reťazce sú oveľa kratšie. Napríklad v cole by to bola sacharóza, ktorá sa skladá z glukózy a fruktózy.

V zásade pijete čistý cukor. Čo potom už nemá sýtiaci efekt. Možno aj naopak.

Pretože cez Kolísanie hladiny cukru v krvi a inzulínu môže tiež viesť k chute vzniknúť.

Rád uvádzam príklad s kolou alebo zmrzlinou.

Takže ak niekedy budete skutočne hladní, doprajte si pol fľaše koly a/alebo poriadnu zmrzlinu. Počas nasledujúcich dvoch hodín sa pozrite, ako ste skutočne plní 😉

V prípade celozrnných výrobkov naopak trvá oveľa dlhšie, kým sa dlhé a komplexné uhľohydrátové reťazce rozdelia na jednoduché cukry (tu glukóza).

Hlavný problém teda spočíva v pomerne nízkom dlhodobom pocite sýtosti množstva kalórií a čiastočne skrytých kalórii vo forme tukov, ktoré minimálne dvakrát toľko kalórií na gram, ako sú napríklad sacharidy alebo bielkoviny.

Ak si po krátkej návšteve Mc Donalds spočítate, koľko kalórií skončilo v tele vo veľmi krátkom čase, potom vám to rýchlo vyrazí dych.

Nie je vôbec nepravdepodobné, že by bazálny metabolizmus bol náhle pokrytý trochu zdegenerovaným jedlom.

Nebezpečenstvo rýchleho občerstvenia

Ani jeden extrém nie je efektívny (nejesť fast food vôbec) ani druhý (jesť fast food každý deň). Malo by sa používať opatrne.

A toľko výhod, koľko má, prináša aj niektoré Problémy ako vidíte nižšie.

Problém 1:
Na jednej strane teraz vieme, že v rýchlom občerstvení sú „prázdne kalórie“, ako sú nealkoholické nápoje, zmrzlina atď. - a tie nemajú dlhodobý efekt nasýtenia.

Problém 2:
Vieme tiež, že obsahuje „skryté kalórie“. To znamená napríklad vysoké množstvo tukov, ktoré sú veľmi užitočné pre chuť, ale na druhej strane vylučujú kalórie do tela nepozorovane (dvakrát toľko ako pri sacharidoch alebo tukoch).

Problém 3:
Vieme tiež, že formou tukov sú väčšinou trans-mastné kyseliny a že rýchle občerstvenie je často veľmi slané.

Problém 4:
Nehovoriac o látkach zvyšujúcich chuť, konzervačné látky a prísady, ktoré môžu dokonca spôsobiť alergie.

Problém 5:
Majú nízky obsah vitamínov a vlákniny - možno však farbu.

odporúčania

Pokiaľ ide o spotrebu soli, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča obmedziť dennú spotrebu na 5 g:
KTO | Znižovanie spotreby soli

A tu je Nemecká spoločnosť pre výživu, ktorá sa zaoberá trans-mastnými kyselinami:
DGE | Transmastné kyseliny a ich vplyv na zdravie

Prečo môžete schudnúť pomocou rýchleho občerstvenia

O tom, že je to možné, sa nehovorí iba odo mňa.

V mojom projekte chudnutia úspešne chudnem pomocou rýchleho občerstvenia. To, že na svojom instagramovom účte naozaj jem rýchle občerstvenie, vidíš z obrázkov. 😉

Prečo s ním teda chudnem?

Jednoducho preto, lebo pre mňa iba tie Kalorická rovnováha počty, doplnené určitými rámcami pre Rozpad makroživín (Tuky, sacharidy, bielkoviny), ako aj vláknina, minerály a vitamíny.

Aj keď tieto rámy celkom nesedia, niekedy chytím rýchle občerstvenie, keď mám chuť (a v mojom projekte to aj tak „musím“ urobiť).

Pre mňa však tiež nie je zlé pribrať pri redukcii hmotnosti, pokiaľ je váhový trend (trend) správnym smerom. 😉

Prečo môže byť rýchle občerstvenie užitočné aj pri chudnutí?

Jednoducho preto, lebo vám pomáha vytrvať.

Strava sa cíti oveľa menej ako diéta. Alebo lepšie: strava vôbec nie je diétou.

Namiesto toho ide o úpravu stravy, ktorá nie je rozhodujúca, a má vám pomôcť schudnúť - zhrnieme to do jednej vety. 😉

Ak vopred kategoricky vylúčite veci ako rýchle občerstvenie alebo alkohol, časom to bude veľmi ťažké.

Zúžite sa - úplne zbytočne.

Cheatdays nie sú potrebné, ak dokážete byť dostatočne flexibilní na to, aby ste si uchmatli rýchle občerstvenie, kedykoľvek máte naozaj chuť. Na to potrebujeme žiadny pevný deň cez týždeň len sledujte našu kalorickú rovnováhu.

Rýchle občerstvenie hovorí: Zomri Majte kontrolu.

Napríklad, keď sa stravujem v Mc Donalds, vyzerá to takto:

Čo vždy vynechám, sú nealkoholické nápoje. Ak vôbec, pijem s ním vodu, pretože 0,5 L cola poskytuje spolu 210 kcal, čo vlastne ani nezaregistruješ. V porovnaní s colou hamburgeru s 254 kcal - takmer rovnaké množstvo. Čo je podľa vás viac nasýtené?! 😉

Na obrázku vidíte:

Hamburger: 254 kcal * 3 = 762 kcal
9 Chicken Mc Nuggets: 407 kcal * 1 = 407 kcal

Celkom: 1169 kcal

Takéto jedlá by sa mali vždy považovať za niečo Špeciálne uplatňovať a nie nevyhnutne tvoriť hlavnú časť stravy.

Zhrnutie

Tento článok v blogu má jeden veľmi konkrétny článok Správa, ktoré chcem priviesť. Posolstvom je neopíjať sa nezdravým jedlom/rýchlym občerstvením každý deň, aj keď to len zapadá do kalorickej rovnováhy.

O nevýhodách nezdravého jedla som už písal. Toto by ste mali mať stále na pamäti. Najmä osoby s metabolickými chorobami (cukrovka) alebo inými chorobami alebo alergiami a intoleranciami by tu mali postupovať opatrne.

Týmto článkom by som chcel urobiť krok proti „čistému“ šialenstvu chudnutia.

Predtým, ako obrátite celú svoju stravu z jedného dňa na druhý naruby a úplne sa vzdáte nezdravého jedla, sladkostí a všetkého, čo vás baví, mali by ste zvážiť, či to tak je nevyhnutné a dlhodobé napĺňanie, ako aj zameranie na cieľ je.

Toto je individuálne!

Musíte si položiť otázku a nikto iný na ňu nemôže odpovedať, iba VY! 😉

Nechcem vynechat svoje dieta, lebo chcem, aby moje dieta malo pocit, ze neexistuje. Preto to pre mňa nie je diéta!

Keďže každú chvíľu rád jem fastfood, nechcem sa bez toho zaobísť. A tiež nemusíte!

Ďalším zaujímavým prístupom v tejto súvislosti je koncept výživy IIFYM (If It Fits Your Macros), v ktorom sa uvádza, že predovšetkým musí byť pokrytá rovnováha kalórií v súvislosti s dodržiavaním určitých rámcov pre odbúravanie makronutrientov.

Ak stále existuje priestor na zlepšenie (vo forme kalórií), môžete to pokryť „nezdravými“ jedlami, rýchlym občerstvením (alebo ako sami definujete „nezdravé“).

Čo bolo v tomto článku zámerne skrátené, je hydratácia. O tom bude v budúcnosti ďalší článok. V tomto okamihu je potrebné povedať, že treba strážiť svoju hydratáciu!

Keď sa mi ťa podarilo získať Rýchle občerstvenie už kategoricky nevylučuje, len preto, že si myslíš, že je to proti diéte, budem mať svoje dosiahnutý cieľ. 😉

Veľa šťastia pri chudnutí!

Čo hovoríš?

Čo je pre vás jedlo a nezdravé jedlo nezdravé? Robíte to úplne bez stravy? Držíte dokonca diétu alebo skôr dlhodobú zmenu stravovania? Je pre vás chudnutie s rýchlym občerstvením legitímne?