Schudnite pomocou svojho smartphonu: tipy a aplikácie na chudnutie

Stúpate na váhu, pozeráte sa na displej - a škeríte sa. Teraz je potrebný dobrý tréner v oblasti stravovania! Niekto, kto je vždy po vašom boku, neklame vám, vie odpovede na vaše otázky, pomáha s nákupmi a varením, pravidelne má pripravené malé povzbudenie - a vie, kedy má prestať. Takýto spoločník nie je vyhradený iba pre hviezdy a hviezdičky: AKTUALIZOVANÉ vám ukáže, ako si zo svojho smartphonu urobiť obľúbeného partnera na chudnutie.

Najlepšie aplikácie pre vedomú stravu

Schudnúť sa dá zvyčajne pomocou vedomej stravy. Začiatok je pravidelné vyhýbanie sa mäsu, živočíšnym produktom, sacharidom alebo cukru. Na rozdiel od klasických stravovacích plánov aplikácia umožňuje aj spontánne zmeny v ponuke a pomáha pri nakupovaní, pretože vhodnosť výrobkov je možné skontrolovať na mieste v supermarkete.

Bez ohľadu na to, či sa budete držať nastaveného programu alebo budete postupovať iba podľa hrubých pokynov - nasledujúce aplikácie vám môžu pomôcť:

„Dash Diet“

Toto bolo pôvodne vyvinuté na zmenu stravovania pre pacientov s vysokým krvným tlakom Diéte sa vyhýbajte alkoholu, kuchynskej soli alebo cukru aj na chudnutie. Každý, kto hľadá recepty na Dash diétu, nájde niektoré bezplatné aplikácie s receptami v obchodoch s aplikáciami pod hľadaným výrazom „Dash Diet“ - väčšinou však v angličtine.

Jednou z mála nemeckých ponúk je spoplatnená aplikácia „Nutritional Check“, ktorá ponúka aj výživový profil pre vysoký krvný tlak. Aplikácia má prístup k veľkej potravinovej databáze a okrem všeobecných výživových hodnôt, ako sú kalorické hodnoty, bielkoviny, sacharidy, vláknina, obsah cukru, tuky a cholesterol, poskytuje aj informácie o mineráloch a stopových prvkoch, ako je vápnik, horčík, sodík, železo, fosfor alebo zinok. Podľa toho, aký výživový profil je uložený - napríklad pre vegánsku stravu, pre nízku glykemickú záťaž alebo bez sacharidov - aplikácia zobrazuje, ktoré produkty sú vhodné podľa systému semaforov.

Aplikácia „Nutričná kontrola“ je k dispozícii iba za poplatok pre iOS. Pre Android a iOS sú k dispozícii bezplatné aplikácie, ktoré ponúkajú recepty na Dash diétu.

Volumetrics Diet and Low Concepts

Volumetrická strava triedi potraviny podľa ich energetickej hustoty a zameriava sa na tie, ktoré majú veľký objem a nízky počet kalórií, ako sú ovocie, zelenina alebo celozrnné výrobky. Výživové koncepty so zámerom „nízka“ znížiť nezdravé tuky alebo sacharidy na menej ako 50 alebo pod 30 percent. Nakoniec stoja aj za stravou s množstvom ovocia, zeleniny, rýb, celozrnných a mliečnych výrobkov.

Tí, ktorí chcú pomocou týchto metód znížiť svoju váhu, sú v dobrých rukách s aplikáciami „Noom Coach“, „Vibono“ alebo „MyFitnessPal“. Napríklad táto druhá aplikácia vám nielen pomáha pri výbere správneho jedla, ale aj je skutočný fitnes tréner s denníkom o jedle, počítadlom krokov a športovým denníkom.

„MyFitnessPal“ je zadarmo k dispozícii pre iOS a Android.

Spoločnosť Nephron-Verlag, ktorá bola pôvodne určená pre používateľov s cukrovkou alebo vysokým obsahom cholesterolu, vyvinula svoju aplikáciu „Diet Coach“. Preto sa riadi vedecko-lekárskym prístupom, ale je skutočným odporúčaním pre každého, kto chce vedieť presne, čo jesť. Aplikácia je spoplatniteľné k dispozícii pre iOS a Android.

Toto by ste mali mať na pamäti pri používaní aplikácií na chudnutie

V mnohých oblastiach nie je dôležité, či je aplikácia prispôsobená nemeckému trhu. Pokiaľ ide o výživu, mali by ste zostať vo svojej krajine: medzinárodná aplikácia nevie, že sú k dispozícii miestne jedlá, a preto nie je potrebné prevádzať ich množstvá. Ak však chcete vždy sledovať aktuálny trend chudnutia z Hollywoodu, medzinárodné aplikácie neobídete.

Uvedomte si to Aplikácie na chudnutie ukladajú veľa informácií. Okrem svojich osobných údajov, ako je výška, vek, hmotnosť a pohlavie, požadujete tiež prístup k údajom o polohe a kamere. Takéto údaje zverejňujte iba cielene a pri vedomí.

Pred stiahnutím platenej aplikácie, ak je to možné, otestujte bezplatnú verziu aplikácie. Mnoho aplikácií na výživu a stravu je predplatným alebo prepojené členstvá, ktoré stoja za to, iba ak z dlhodobého hľadiska budete dodržiavať koncepciu aplikácie. [/ Infobox]

Vegánska strava

Existuje veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu schudnúť pomocou vegánskej stravy. Aplikácia „Feastr“ pre iOS kombinuje lákavý vzhľad s jasným zaobchádzaním. Po zadaní osobných údajov a cieľa chudnutia poskytuje aplikácia zodpovedajúci stravovací plán. Základnú verziu je možné používať bezplatne, prémiovú verziu je možné bezplatne testovať sedem dní. Ak chcete aplikáciu používať dlhšie, musíte si predplatiť. Len čo vyberiete recepty na najbližšie dni, vytvorí aplikácia vhodné nákupné zoznamy. Je praktické, že jedlá sa spočiatku počítajú vždy pre jednu osobu, ale možno ich extrapolovať až pre deväť osôb. Paleta receptov je rôznorodá; aplikácia uvádza pre každé jedlo kalórie, obsah bielkovín, sacharidov a tukov.

Ak stále potrebujete motiváciu, mali by ste si stiahnuť bezplatnú aplikáciu „Veggietizer“ pre Android. Ukazuje pozitívne účinky na životné prostredie, ak sa zdržiavate stravovania založeného na mäse - najmä ak sa nezdržiavate žiadneho rezňa. Aj keď „Veggietizer“ skôr hravé bezplatná aplikácia poskytuje veľa dôležitých základných informácií.

Nákupné pomôcky pre vegánsku výživu

Každý, kto práve začína meniť svoje stravovacie návyky, potrebuje kompetentného spoločníka pri nakupovaní. Bezplatné aplikácie, ako napríklad „Animals‘ Liberty “alebo„ Vegan Pocket “, skenujú čiarový kód výrobkov a poskytujú príslušnú klasifikáciu. „Zvieratá‘ Sloboda ‘tiež hovoria, či bol produkt testovaný na zvieratách. Bohužiaľ, obe aplikácie musia zodpovedať niektorým dotazom.

Lepšie je používať aplikáciu ako „Codecheck“ alebo „Barcoo“, ktorá áno sa nešpecializujú na vegánske výrobky, ale rozpoznajte ich a podľa toho ich označte. Program „Peta 2“, ktorý je k dispozícii zadarmo pre systémy iOS a Android, funguje bez snímača čiarových kódov, ale s veľmi dobrou databázou v pozadí. Nie je v ňom uvedený iba zoznam potravín, ale aj vegánska kozmetika a čistiace prostriedky, ktoré sú v prípade potreby roztriedené podľa značiek.

Najlepšie aplikácie na chudnutie

Rozsah aplikácií na chudnutie je obrovský a výber je zložitý. Veľa aplikácií, napríklad „Food Navi“ alebo „Diet Point“ minimálne v základnej verzii zadarmo, Ale stále je nepríjemné, keď začínate s aplikáciou, zadávate údaje niekoľko dní a až potom si uvedomíte, že aplikácia nie je vhodná. Pretože chudnutie je ťažké bez zodpovedajúceho množstva pohybu, môžete vyhľadať vhodnú aplikáciu aj v rôznych fitness aplikáciách. Pretože veľa fitness aplikácií má aj výživový plán.

V čom vynikajú dobré aplikácie na chudnutie

Musíte sa sami rozhodnúť, aké dôležité sú pre vás jednotlivé funkcie aplikácie. Tí, ktorí sa zameriavajú na športový program, môžu mať najlepšiu kombináciu fitness aplikácie a kontroly stravovania; tí, ktorí sa zameriavajú najmä na výživu, sa radšej vzdajú podrobného predstavenia svojich úspechov pri chudnutí. Aby bol váš smartphone dobrým trénerom pri chudnutí, mal by mať nasledujúce schopnosti:

Výživové programy

Ak chcete konkrétne schudnúť, môžete sledovať výživový program, ktorý trvá týždne až mesiace. Je ich veľké množstvo, ale väčšina programov je spoplatnená alebo bezplatná iba pre určitú skupinu zákazníkov, napríklad pre členov zdravotnej poisťovne, ako napríklad „Schudnite s potešením“ pre členov AOK. Tieto varianty sú určené skôr na dlhodobú zmenu stravovania ako na bleskovú diétu. Za týmto účelom ponúkajú základné rady, recepty, denníky o výžive a športe, ako aj podporu trénerov a spojenie s utiahnutou komunitou - ten je napríklad jedným z receptov na úspech v súťaži „Weight Watchers“.

Pite pravidelne

Pitie dostatočného množstva tekutín je dôležité nielen pre zdravú výživu, ale tiež pomáha pri chudnutí. Mnohí však zabúdajú piť, najmä keď sedia a pracujú hodiny pred počítačom. Aby sa tak nestalo, rôzne aplikácie vám pripomínajú, aby ste si pravidelne dávali pohár vody alebo čajovú šálku. Môžete nastaviť rytmus, v ktorom si vás aplikácia, ako napríklad „My Water“ pre iOS a Android, pripomína sama.

Najlepšie fitness aplikácie

Bez dostatočného pohybu chudnutie nebude fungovať. Mnoho aplikácií preto kombinuje obe témy. Pri výbere aplikácie sa musíte rozhodnúť, či je pre vás dôležitejšie zdravé stravovanie alebo športový program.

Aplikácie na sledovanie fitnes

Teraz existuje celá séria aplikácií súvisiacich so sledovačom fitness „Runtastic“, ktoré možno použiť na konkrétne riadenie výživových a športových programov. Bez ohľadu na to, či to vezmete vážne alebo hravo, či už beháte, jazdíte na bicykli alebo si chcete zostaviť balíček šiestich vozidiel -V súčasnosti je k dispozícii okolo 20 bezplatných aplikácií Runtastic (k novembru 2017). Existuje tiež široká škála fitnes aplikácií pre fitnes tracker „Fitbit“ alebo Apple Watch. Výrobca športových potrieb Nike sa do podnikania s digitálnymi aplikáciami dostal aj v ranom štádiu; v súčasnosti existuje počítadlo krokov „Nike + Fuel“ a aplikácie „Run Club“ a „Training Club“.

Široká škála športov

Okrem všeobecných fitnes programov V obchodoch s aplikáciami Google a Apple sú k dispozícii tréningové aplikácie pre skoro každý šport. Zatiaľ čo aplikácie ako „Seven“ alebo „8fit“ pomaly zvyšujú tréning, intervalový tréning s „Tabata stopkami“ alebo „Seconds Pro: Interval Timer“ začína hneď na náročnej úrovni. Okrem klasických fitnesových športov, ako je beh alebo box, vývojári „Asana Rebel“ ukazujú, že pomocou kilogramov môžete zhodiť aj veľa kilogramov. Pretože takmer všetky aplikácie sú k dispozícii buď zadarmo alebo v bezplatných verziách, mali by ste si nájsť čas a prechádzať príslušné obchody s aplikáciami a vyskúšať si vhodné aplikácie na niekoľko dní.

Takto vám smartfón pomáha pri chudnutí

Nie každý je ochotný poskytnúť svoje osobné informácie vývojárovi aplikácie. Sú to však mena, v ktorej musíte za používanie aplikácií platiť. Existujú však niekoľko malých trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť - bez aplikácie.

Potravinová bilancia

Často z tuku nevytvárajú skryté tuky a cukor v jedle, ale to, že sa človek v bezvedomí občerstvuje a štrká po boku. Tu sušienka, dúšok džúsu a potom sa mnoho ľudí čuduje nad kilogramami navyše. Potom už len pomáha byť nemilosrdne úprimný a so smartfónom fotografujte všetko, čo sa zje. Najneskôr v týždennej recenzii rýchlo spoznáte svoje vlastné slabé stránky a nabudúce môžete konkrétne odolať pokušeniam.

Školenia na YouTube

Motiváciu potrebujú aj tí, ktorí sa nestíhajú špeciálne pre postavu v bikinách alebo vysnívanú svadbu. Na YouTube existuje nespočetné množstvo tréningov od sedemminútového domáceho tréningu po lekciu jogy vo video skupine. Podcasty sú dobrým zdrojom pre každého, kto si poradí bez obrázka. Napríklad na podcast.de, ak hľadáte výrazy „schudnúť“ alebo „slim fit“, môžete si vybrať z možností „Paleo-Hackz“, „Fit a zdravé pred počítačom“ alebo z „Hudofit“, spoločného tréningového programu pre ľudí. a pes, pusť.

Buďte fit a štíhli pomocou aplikácií na chudnutie

Napriek všetkým prísľubom záchrany z rôznych programov: Štíhle a fit telo neexistuje stlačením jediného tlačidla - ani na smartfóne a s čarovnou aplikáciou. Vďaka obrovskej škále aplikácií sa dá hľadať Vhodný športový alebo stravovací program na smartfóne je oveľa ľahší a lacnejší ako prostredníctvom fitnes štúdií na mieste. Väčšinou však nie je problém nájsť aplikáciu, ako zvoliť správne školenie zo širokej ponuky aplikácií. Ale aj keď ste dosiahli požadovanú váhu a vysnívanú postavu, mali by ste sa pri nakupovaní pravidelne obzerať po vegánskych výživových aplikáciách - kvôli ochrane životného prostredia a vlastného tela.