Schudnite pomocou TLC diéty. Takto je užitočné zmeniť terapeutický životný štýl

pomocou

TLC diéta je navrhnutá nielen na zhadzovanie kilogramov, ale aj na zníženie hladiny cholesterolu. Tu sa dozviete, ktoré potraviny sú na stole.

  • Skratka TLC znamená „Terapeutická zmena životného štýlu“ (v nemčine niečo ako „Terapeutická zmena životného štýlu“).
  • Dôraz sa kladie nielen na chudnutie, ale aj na zdravší život prostredníctvom vhodnej výživy.
  • TLC diéta bola vyvinutá Národným ústavom zdravia v USA a používa sa okrem iného na zníženie hladiny cholesterolu * a na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.

Pokiaľ ide o pojem „diéta“, mnoho ľudí sa k tomu zdráha, pretože naznačuje vzdanie sa obľúbeného jedla a neustáleho hladu znižovaním kalórií. Existujú ale aj diéty, ktoré zahŕňajú vyváženú stravu bez zákazov. Napríklad TLC strava sa považuje za zdravú formu výživy, ktorá má chudnúť a tiež predchádzať chorobám.

30 minút cvičenia, viac nenasýtených mastných kyselín: princíp TLC diéty

Odborníci na výživu neodporúčajú diéty, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti v krátkom čase. Proti uplatneniu Výživové koncepty, ktoré vedú k chudnutiu z dlhodobého hľadiska prostredníctvom zdravej výživy, odporúčané - ako TLC diéta.

Takto funguje TLC diéta:

  • Príjem tuku v potrave je znížený: Uprednostňuje sa jedlo obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny, nasýteným mastným kyselinám sa pokiaľ možno vyhýbame. Podiel nasýtených mastných kyselín * by nemal byť vyšší ako sedem percent. Napríklad nasýtené mastné kyseliny nájdete vo vyprážaných jedlách, masle, smotane, syroch a údeninách. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v avokáde, orechoch, rybách a rastlinných olejoch, ako je napríklad orechový olej.
  • 30 percent tukov, 15 percent bielkovín a 55 percent sacharidov: Toto je odporúčané zloženie dodávateľov energie počas TLC diéty. Mali by sa uprednostňovať „dobré“ sacharidy * z celozrnných výrobkov a zeleniny.
  • Mnoho diét obsahuje „zákaz občerstvenia“, občerstveniu medzi jedlami sa treba vyhýbať vždy, keď je to možné. Inak to nie je pri diéte TLC: Občerstvenie ako zmrzlinový sorbet, praclíky, jogurt so zníženým obsahom tuku s ovocím, zeleninou, ryžovými koláčmi alebo želé sa odporúčajú podľa fitforfun.

Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami

  • Počas TLC diéty je aspoň jeden denne 30-minútová fáza cvičenia zabudovaný.

Pretože TLC diéta, podobne ako DASH diéta * alebo potravinová pyramída odporúčaná Nemeckou spoločnosťou pre výživu, je klinicky vyvinutým konceptom, ktorý sa zameriava na udržanie zdravia namiesto redukcie hmotnosti, strava sa dá odporučiť bez obmedzení. Ľudia s vysokou nadváhou a/alebo metabolickými poruchami by mali pred zmenou stravovania vyhľadať lekársku pomoc.

Viac informácií o účinkoch TLC diéty na zníženie cholesterolu sa dozviete tu.