Schudnite namiesto tréningu s činkami namiesto potláčania hladu

Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne znižujú príjem potravy na minimum a navyše si chodia zabehať. Musí to však byť a je to najlepšia voľba? Je čoraz bežnejšie, že chudnutie sa dá dosiahnuť aj silovým tréningom a nie je potrebné žiadne namáhavé hladovanie. The Cvičenie s činkami je veľmi efektívny spôsob, ako udržať svoju postavu dlhodobo v kondícii.

Schudnite silovým tréningom - je to možné?

Pre úspešnú diétu alebo chudnutie je rozhodujúce, že klesá percento telesného tuku. Percento tuku v tele určuje, ako si svaly prídu na svoje alebo či zostanú skryté. Cvičením s činkami je skutočne možné stratiť tuk a súčasne budovať svalovú hmotu. Prírastok svalovej hmoty slúži na spaľovanie tukov.

Čím väčšie svaly, tým viac energie používajú. To zvyšuje bazálny metabolizmus a uľahčuje udržanie alebo zníženie hmotnosti. Každý kilogram svalovej hmoty navyše spáli každý deň ďalších asi 100 kalórií, aj keď odpočívate.

Na rozdiel od špeciálneho tréningu hromadnej stavby nie je potrebné zdvíhať nesmierne vysoké váhy. Ďalšou výhodou silového tréningu je, že budovanie svalov vedie k posilneniu svalov a kĺbov ľudí s nadváhou.

Cvičenie s vlastnou váhou - efektívna metóda

Počet rôznych foriem cvičenia s činkami je veľmi rôznorodý. Pred začatím tréningu s činkami je preto vhodné získať prehľad a skontrolovať, čo treba brať do úvahy. Nesprávne zaťaženie alebo pohyby môžu viesť k svalovej nerovnováhe a zraneniam. Tomu treba zabrániť.

Pri tréningu treba dávať pozor, aby ste si nevybrali príliš ťažké váhy. Rozsiahla kompletná sada je k dispozícii na stránke gorillasports.de. Ponúka všetko, čo je potrebné pre správny tréning: veľa rôzne veľkých záťažových dosiek (celková hmotnosť 75 kilogramov), ako aj tri typy tyčí pre rôzne cviky.

V závislosti od úrovne tréningu je možné váhu pomaly zvyšovať. Pre začiatočníkov postačuje jedno kolo s približne dvanástimi opakovaniami na jeden cvik. Asi po troch mesiacoch možno intenzitu zvýšiť, aby sa dosiahol pokrok.