Chudnutie pri domácich prácach

Leto je skvelý čas na chudnutie. Slnko svieti, vtáky štebotajú a vy sa už za tie objemné vrstvy nemôžete schovať. Greg Harvey, osobný tréner a manažér spoločnosti Fit ‘N’ Well v Alberte, hovorí: „Ľudia sú nielen v lete o niečo aktívnejší, ale aj horúce počasie a aktivita povzbudzujú ľudí k väčšiemu príjmu tekutín. Čím viac vody vypijeme, tým menej sme hladní. „

Záhradníctvo alebo domáce práce sa dajú zmeniť na cvičenie spaľujúce kalórie pomocou niekoľkých jednoduchých techník. Aby ste sa uistili, že váš chrbát je bezpečný, Harvey dôrazne odporúča používať brušné svaly na zdvíhanie hornej alebo dolnej časti chrbta. "Pri zdvíhaní si saj brucho, akoby si si obliekala úzke rifle." Zmluvte svoje abs a zdvihnite ich. Použitím týchto techník sa aktivuje vaše priečne brucho (vonkajšie brucho) a zabezpečí sa vám stabilita v krížoch, zvýšenie objemu svalov a zníženie stresu na chrbte. „

Všetky projekty terénnych úprav sú osvedčenými postupmi pri posuve nečistôt a tehál, výsadbe stromov, kosení trávnikov alebo hrable atď. Uvádzame tri upravené domáce práce v domácnosti, ktoré vám pomôžu vyťažiť z času na čistenie maximum.

Cvičenie na pranie
Naplňte svoj košík bielizňou. Drepte dole, vezmite si kôš a zdvihnite košík nad hlavu, keď stojíte. Ruky natiahnite úplne, až kým nebudú lakte takmer rovné. Vráťte kôš späť dole, kým sa takmer nedotkne podlahy, a opakujte 20-krát. Počas celého cvičenia držte brušné svaly pevné.

Toto cvičenie precvičuje zadok, prednú a zadnú časť stehien, hrudník, triceps (zadná časť paží), plecia, dolnú a hornú časť chrbta a biceps. Aby ste to sťažili, vložte do košíka nejaké časopisy alebo košík zdvihnite trochu ďalej od tela. Počas celého pohybu nezabudnite na brušné svaly.

Umyte si podlahové cvičenie
Namočte handru do mydlovej vody, kľaknite si na vankúš a posuňte trup ďalej od kolien a späť. Toto cvičenie precvičuje vaše brušné svaly, kríže, plecia, hrudník a triceps. Počúvajte svoje telo a dávajte pozor, aby ste nevystrčili telo príliš ďaleko od nôh, pretože čím ďalej, tým ťažšie to bude na krížoch a rukách. Ak sa posilníte, pokračujte.

Cvičenie na lezenie po schodoch
Keď idete hore a dole po schodoch, pracujú vaši štvornohí priatelia a lýtka. Urobte dva kroky naraz a teraz to pracuje s vašimi štyrmi, lýtkami a prednou a zadnou časťou stehien. Pridajte kôš na prádlo a práve ste pridali odpor. Bielizeň držte pár centimetrov od tela a vaše brušné a krížové časti sa stabilizujú, keď idete po schodoch hore a dole. Držanie koša na bielizeň mierne od tela bude pôsobiť aj na hrudník, biceps, plecia, predlaktia a hornú časť chrbta.

Najlepšie pre svoje zdravie urobíte, keď budete počúvať svoje telo. Harvey hovorí, že cvičenie bolesti je normálne, ale nie ostré bolesti v krížoch alebo kĺboch. Dávajte teda pozor na to, ako vaše telo reaguje na danú činnosť a budete pre ňu šťastnejším a zdravším človekom.

Využite pekné počasie (vedzte, že to trvá!) A preskúmajte jednu z najlepších turistických trás v Kanade.