Efektívnejšie chudnite vďaka rannému cvičeniu a zdravej nízkokalorickej strave

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali kombinovať zdravú nízkokalorickú stravu s väčším cvičením, pričom cvičenie je najúčinnejšie ráno.

Jednotlivcom, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča používať kombináciu zvýšenej fyzickej aktivity a menej kalórií zo zdravej výživy. Šport a pohyb môžu viesť k negatívnej energetickej bilancii, pretože telo spotrebuje viac kalórií, ako je dodané. Na druhej strane pozitívna energetická bilancia vedie k nárastu hmotnosti, pretože sa spotrebuje viac kalórií ako spotrebuje organizmus. Šport a pohyb tiež znižujú chuť do jedla. Vedci v poslednej dobe nedávno skúmali, či je cvičenie pri ranných alebo večerných hodinách pri chudnutí účinnejšie ako doplnok výživy. Alebo ak by to nezmenilo.

Cvičenie ráno vám pomôže lepšie schudnúť

Ázijskí vedci chceli zistiť, či existuje rozdiel, pokiaľ ide o vplyv na takzvané antropometrické parametre - chuť do jedla a parametre zloženia tela - či sa šport vykonáva ráno alebo večer - vo forme aeróbnych cvičení.

Už v roku 2015 prvý autor Dr. Alizadeh účinky ranného alebo popoludňajšieho cvičenia na chuť do jedla. S miernym tréningom neboli žiadne rozdiely.

Ranné aeróbne cvičenie bolo účinné

Do súčasnej štúdie bolo do štúdie zahrnutých 48 žien s nadváhou. Po dobu 6 týždňov testované osoby vykonávali aeróbne cvičenia buď ráno alebo večer. Výsledky ukázali, že ženy, ktoré cvičili ráno, ušetrili viac kalórií ako ženy, ktoré večer cvičili aeróbne.

Nakoniec malo ranné cvičenie a šport aj lepšie účinky na telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti (BMI), obvod brucha a hrúbku kože na bruchu.