Schudnite: 9 otázok a 9 odpovedí

Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí má veľa otázok a neistôt. Túžba dosiahnuť vysnívanú postavu sa môže stať skutočnou odyseou.

Toto nemusí byť ...

Myslím: čím komplikovanejšie veci vyrábate, tým menej sú užitočné! Dole mám 9 najdôležitejších otázok a odpovedí o chudnutí odpovedal v kompaktnej podobe. Možno ste sa už tiež stretli s jednou alebo druhou otázkou.

Schudnúť: otázky a odpovede

Otázka: Je pravda, že tréningom svalov chudnete rýchlejšie?

Áno, tréning s vlastnou váhou môže viesť k rýchlejšiemu odbúravaniu tukov. Vystužená svalová hmota má metabolický účinok a lepší metabolizmus znamená, že telesný tuk sa spaľuje rýchlejšie - inými slovami, môžete jesť viac bez ukladania tuku.

Odporúčame vám, aby ste sa pri svojich športových aktivitách sústredili menej na monotónny vytrvalostný tréning a viac na reálne náročný kondičný tréning položiť. Ideálne sú na to cviky s váhami, jednotky Tabata (HIIT, intervalový tréning) ale aj cviky s váhou vlastného tela.

Otázka: Môžu muži chudnúť rýchlejšie ako ženy?

Áno, akokoľvek to môže znieť nespravodlivo. Muži majú viac svalovej hmoty. Takto spálite viac kalórií, aj keď nič nerobíte. Ženy majú tiež vyššiu hladinu estrogénu (pohlavného hormónu; nevyhnutné na ľahšie otehotnenie). Mužské telo navyše na cvičenie reaguje rýchlejšie.

Tip: Tréning odbúravania tukov pre náročných

otázok
Takzvané rýchlostné bicykle patria medzi robustnejšie zariadenia a sú ideálne na spaľovanie veľkého množstva telesného tuku. Výcvik na rýchlostnom bicykli je pre skutočný fitness trend a osvedčil sa ako výrobca fitnes a zabijak kalórií.

Výrobca Sportstech ponúka jednu z najlepších ponúk v tomto segmente. Model SX 100 zaujme svojou tichou aplikáciou a vysokou kvalitou. Tu získate to, čo je pravdepodobne najlepšie zariadenie za nízku cenu.

Percento telesného tuku bude preto u žien vždy o niečo vyššie. Je to skutočná nevýhoda? Ťažko pravdepodobné. Hmotnosť na správnych miestach je koniec koncov znakom ženskosti. Strata telesného tuku funguje rovnako u mužov aj u žien.

Otázka: Môžete spaľovať tuky v konkrétnej časti tela?

Nie, odbúravanie tuku v konkrétnom bode (cielené odbúravanie tuku) nie je možné.

Samotné brušáky alebo brušáky môžu vaše brušné svaly posilniť, ale môžu žiadne rukoväte lásky horieť. Ak vás trápi iba niekoľko častí tela, mali by ste sa stále sústrediť na tréning celého tela, pri ktorom sa urobí veľa práce za čo najkratší čas (vysoká intenzita, krátke prestávky).

Okrem percentuálneho podielu telesného tuku vám odporúčam použiť svoj odraz v zrkadle ako indikátor pokroku. Pomocou nízkokalorického a prírodného jedla (čerstvé ovocie, zelenina, bylinky) a aktívneho životného štýlu uvidíte výsledky rýchlo.

Otázka: Môžem súčasne chudnúť a naberať svalovú hmotu?

Bohužiaľ nie, odbúravanie tukov a budovanie svalov sú protichodné ciele. Strata tuku sa dosahuje znížením kalorického príjmu pri raste svalov veľkorysé kalórie navyše je závislý. Napriek tomu, keď stratíte tuk a zároveň cvičíte, svaly sa spevnia.

Predpokladom toho je, aby vaše športové jednotky boli skutočne náročné a aby sa váš príjem kalórií neznížil na nulu - hladové diéty oslabujú organizmus a robia ho nepekným.

Otázka: Ako dlho trvá, kým stratíte 500 gramov telesného tuku?

Jednoduchá matematika: Ak chcete stratiť 500 gramov tuku, musíte spáliť 3 500 kalórií. Ak spálite o 500 kalórií viac, ako zjete za 7 dní, stratíte 500 gramov telesného tuku. S 1 000 ďalšími kalóriami už strácate jeden kilogram tuku ...

Všeobecne platí nasledujúca rovnica: Množstvo prijatých kalórií Otázka: Kedy môžem očakávať prvé viditeľné výsledky?

Nie je tu pevná rovnica. Kľúčovú úlohu tu zohrávajú faktory ako motivácia, disciplína a samozrejme genetická predispozícia. V každom prípade by ste si po 3 týždňoch vytrvalosti, pokiaľ ide o šport a zdravé stravovacie návyky, mali všimnúť zvýšené povedomie tela, ktoré sa odráža aj v zrkadle.

Tvrdá pravda: zdravé a atraktívne telo je nie časovo obmedzený projekt, ktoré po dokončení „dáte späť do kúta“. Vaša pohoda, vaša kondícia a štíhla postava sú životnou prácou a zvykom súčasne.

Otázka: Ktorá strava je najlepšia na chudnutie bez jo-jo efektu?

V zásade vôbec (s výnimkou prístupu Paleo).

Prevažná väčšina propagovaných módnych diét funguje iba krátko, pretože sú časovo obmedzené a zvyčajne so sebou nesú výživové nedostatky a hlad. Neustály úspech môžete dosiahnuť iba trvalou zmenou stravovania a denného režimu. Prečítajte si mojich 50 najlepších tipov proti brušnému tuku tu ...

Otázka: Nemôžem už jesť sladkosti, aby som schudol?

Nie nevyhnutne. V zásade by ste si mali dávať pozor na deficit kalórií, t.j. spotrebovať viac energie (aktívnym športovým životom), ako získate z potravy.

Premium: Urobte si štíhlu predefinovaním straty tuku!

Existuje jedna metóda, ktorá mnohých frustrácii z chudnutia ukončila. Vychádza z a nový koncept výživy, ktorý núti telo strácať tuk.

Na svojom online kurze „Urobte si štíhlu“ Tanja predvádza svoj úžasný systém ako ona Požadovaná postava sa formoval uplne bez tabletiek a stravy. Ktokoľvek to môže urobiť, ak urobí iba niekoľko úprav svojich návykov. Znalosti sú v súčasnosti ponúkané za výrazne znížené ceny (obmedzená špeciálna zľava).

Pokiaľ ide o výživu, kvalita jedla má rozhodujúci význam: čím viac cukru a spracovaných potravín (pečivo, vyprážané jedlá, dipy/omáčky, rýchle občerstvenie atď.) Konzumujete, tým viac toho musíte kompenzovať vysokou spotrebou energie (fyzická aktivita).

Otázka: Ako môžete za krátku dobu schudnúť čo najviac?

Všeobecná a zdravá horná hranica je okolo 1 až maximálne 1,5 kg týždenne. Všetko vyššie uvedené je pre vaše telo nezdravé alebo iba krátkodobé s predprogramovaným jo-jo efektom. Pamätajte: hladovými diétami zmizne iba vaša dobrá nálada, pohoda a sebadôvera.

Chudnutie je hotové vyčerpávajúce školenie nie zložitejšie, ale časom oveľa jednoduchšie. Cvičenie zvyšuje váš kalorický metabolizmus, čo znamená, že môžete automaticky jesť viac bez ukladania tukov.

Viac otázok a odpovedí> nájdete v tomto príspevku ...