Schudnite pomocou jogy: tréner odhalí 5 tipov na fitnes

Schudnúť s jogou? Choď! Dostali sme tipy od profesionála.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Supermodelky ako Gisele Bündchen, Bar Refaeli, Sara Sampaio a Lily Aldridge cvičia jogu pravidelne. Prisahajú na pozitívne účinky indickej kinetiky na telo a myseľ. Pomáha však šport aj všetkým, ktorí chcú schudnúť na ceste za vysnívanou postavou? Hovorili sme o tom s trénerkou jogy Claudiou-Manuelou Elstovou. Jej tipy a rady si môžete prečítať tu v rozhovore.

Milá Claudia, jóga je pri chudnutí vhodná?

Claudia; "Áno, pomocou jogy sa dá chudnúť, pretože pokrýva všetko. Zlepšuje sa sila aj pružnosť. Cvičenia posilňujú ruky, nohy, chrbát a žalúdok. Pravidelné tréningy zároveň vitalizujú obeh, metabolizmus a hormonálnu rovnováhu." A regenerácia buniek. Koľko môže tréning nakoniec závisieť aj od toho, aký druh jogy robíte a ako často trénujete. Ak sa venujete veľmi jemnej joge, úroveň relaxácie je pokrytá super. Ak ste však fyzicky v poriadku Ak chcete pracovať, potrebujete aj namáhavejšie cviky. Musíte byť tiež ochotní sa zapotiť. Čím viac investujete do svojej vlastnej praxe, tým viac sa z toho dostanete. Žiadna bolesť, žiadny zisk! Ale všetko s mierou a cieľom. Preháňanie tiež nie je dobre. Na svojich hodinách som vždy zdôraznil, že musíme pracovať s pozornosťou nie proti telu, ale s telom, s empatiou, empatiou a trpezlivosťou. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Aké druhy jogy radíte každému, kto chce rýchlo schudnúť?

"Power, Ashtanga Vinyasa, Bikram, Vinyasa Flow a Iyengar Yoga sú štýly, ktoré môžem odporučiť, pokiaľ ide o rýchlejšie chudnutie, pretože pohyby sú oveľa rýchlejšie. Tí, ktorí jogu nikdy necvičili, si často myslia, že to tak nie je namáhavý šport, a preto by neboli vhodné na budovanie svalov. Tieto formy sú však na to ideálne! Konvenčné kurzy jogy Yin Jóga, Hatha alebo Sivananda sú naopak oveľa pokojnejšie a na začiatku sa odporúčajú možno viac, pretože telo je pripravené na náročné štýly a máte čas naučiť sa správne vyrovnanie hlavných cvikov. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ako často by ste mali trénovať?

"Cvičiť by ste mali v zásade každý druhý deň, ideálne päťkrát týždenne. Začiatočníkom stačí polhodina. Môžete napríklad urobiť 20 pozdravov slnka v najjednoduchšej verzii a potom si dopriať 10 minút relaxácie. Pozdrav slnka A pokrýva všetko: chrbát, sila rúk a nôh. Iba boky sa tak neotvoria. To sa deje iba pri Pozdrave slnka B. Najlepší pokrok nastane, keď trénujete pravidelne a disciplinovane, bez toho, aby ste sa úplne vyčerpali. Zasahujte do metabolizmu a optimálne ho stabilizujte, odporúčam každému, aby radšej začlenil kratšie a jednoduchšie alebo mierne namáhavé tréningové jednotky do každodenného života ako zriedka a potom nadmerne. Ide o rozvoj dynamickejšieho životného štýlu, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu tiež tvrdí. “

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Kto môže schudnúť pomocou jogy?

"Schudnúť s ním môže každý. Niekedy rýchlejšie, inokedy pomalšie, podľa toho, aký druh jogy robíte. Chudnutie pri joge nevyplýva iba z potenia a tréningu a budovania svalov. Udržateľné a špeciálne v porovnaní S diétami alebo tréningom bootcampu začína jóga v mnohých bodoch: telo, myseľ, duša, psychika. Jej praktizovaním ste súčasne svojim osobným trénerom a psychoterapeutom, pretože máme aj podprahové emocionálne problémy, ktoré môžu stáť za Pozorujeme seba, svoje myšlienky, svoje správanie. Kriticky sledujeme svoje pocity a správanie a identifikujeme takzvané spúšťače, ktoré vedú k frustrácii. Stravovanie bez skutočného hladu, z nudy alebo z depresie ustupuje, pretože nájdete svoj vnútorný pokoj a naučíte sa žiť v súlade so sebou a so svetom. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Na čo si musia ľudia pri joge dávať pozor?

"Ak máte veľkú nadváhu, mali by ste najskôr vyskúšať jemnejšie druhy jogy, ktoré sa zameriavajú na pomalé sekvencie cvičení a relaxáciu. Je dôležité brať všetko pomaly, venovať telu čas a postupne zvyšovať intenzitu tréningu.

S jogou môžete dostať pod kontrolu veľa problémov s kĺbmi, pretože sú posilnené aj svaly okolo nej. Potom je však vhodné nielen navštevovať bežné hodiny jogy, ale najskôr si prípadne okrem toho dopriať osobný tréning so skúsenými učiteľmi.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Aj keď ste fyzicky postihnutí alebo postihnutí genetickými obmedzeniami, stále môžete robiť množstvo póz, ale len toľko, koľko môžete. Vždy som zostavil špeciálny cvičebný program pre cvičiacich jogy so zdravotnými obmedzeniami. Je veľmi dôležité pružne prispôsobiť tréning po operácii alebo pri fyziologických úrazoch, tiež počas tehotenstva a pre regresiu.

Ľudia sa ma často pýtali, aká dobrá je pre vás joga. Povedali mi, že už roky trpia chorobami súvisiacimi so stresom, sklerózou multiplex, reumatizmom, artritídou a artritídou v oblasti bedier, kolien a ramien a že pri tréningu zaznamenali miernu až veľmi veľkú úľavu. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Môžete zdieľať príbehy o úspechu?

"Áno! Na svojich hodinách veľmi často vidím ženy a mužov, ktorí už po pár mesiacoch jogy často skutočne kvitnú - ich charizma sa mení k lepšiemu. Spôsob, akým stoja, sa stáva vzpriamenejším, venujú viac pozornosti sebe samým, lepšie sa o seba starajú.", možno už dovtedy zhodili pár kíl, vždy si dajte čas na seba, len sa zhlboka nadýchnite. Najmä ženy, ktoré už porodili a majú doma deti alebo ktoré už prešli menopauzou, sú šťastnejšie, otvorenejšie a majú dobrú náladu Ľudia žijú vedome a cítia sa vo svojich telách príjemnejšie. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Aby sa schudlo, človek musí často zmeniť svoje stravovacie návyky. Máte nejaké tipy na výživu? Na čo dávate pozor?

"Osobne ma vždy zaujímalo zdravé stravovanie a na svojich cestách som sa naučil veľa nového. Odmalička milujem ovocie a zeleninu. Takto som zostal dodnes. Ale jem, čo chcem, kedykoľvek chcem." Niekoľko rokov som bol vegetarián, dokonca som žil makrobiotickým, teda vegánskym životným štýlom. Teraz som určite ženou života - doprajem si takmer všetko, ale s mierou. Jóga mi dala inštinkt toho, čo moje telo potrebuje, veľmi dobre vyvinuté. Stravujem sa vedome a milujem ovocie a surovú zeleninu alebo iba ľahko tepelne upravenú zeleninu v bio kvalite, ale moje obľúbené jedlo je steak. Preto by som sa pri najlepšej vôli na svete už nikdy nemohol stať vegánom alebo vegetariánom, aj keď som veľmi šťastný o všetkých ľuďoch, ktorí sú. Teraz si vo všetkom vyberám zlatú strednú cestu, venujem pozornosť a reagujem na signály z môjho tela. Životný štýl asketického odriekania alebo obmedzenia ibaže hojnosť pre mňa nikdy nefungovala. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Aké tipy máte pre všetkých, ktorí chcú pomocou jogy schudnúť?

1. Vždy sa bavte!
Som rád, keď sa ľudia na mojich hodinách veľmi smejú, keď sa stretneme s niekedy veľmi namáhavým tréningom s humorom. Len sa s tým vyrovnajte poctivo a ľahko, keď si všimneme, ako veľmi na tom ešte musíme popracovať, aby sme dosiahli svoje ciele, alebo aké bláznivé a bolestivé sú niektoré cviky. Vždy zostaňte uvoľnení, vážte si, čo ste už dosiahli, ale buďte stále pripravení na sebe dôsledne a disciplinovane pracovať bez toho, aby ste na seba vyvíjali prílišný tlak.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Zmierte sa! Ísť s prúdom! Doprajte sebe a svojmu telu čas, buďte trpezliví.
Jóga nevedie k úspechu zo dňa na deň. Stanovte si vždy dlhodobé tréningové ciele. Samozrejme, že už po prvom sedení sa budete cítiť lepšie, ale skutočne viditeľné výsledky, prvý výrazný nárast zvyčajne nastane až po niekoľkých mesiacoch.

3. Cvičte menej pravidelne, namiesto toho, aby ste chodili zriedka a potom nadmerne.
Je tiež dôležité pripustiť, že vitalita môže veľmi kolísať. V niektoré dni, keď máte veľa sily a energie, radi cvičíte intenzívnejšie, potom v dňoch, keď ste unavenejší, citlivejší na bolesť a nepružnejší, si to dajte trochu uvoľnenejšie a pokojnejšie. Z času na čas sa objavia aj neúspechy alebo menej produktívne fázy tréningu. Najlepšie je vyrovnať sa s tým uvoľnene, pretože potom prekvapivo vyjdete silnejšie a lepšie. Na signály tela jednoducho reagujte pružne a zdravým rozumom.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

4. Je dôležité, aby sme pri vážení vedeli, že svaly sú ťažšie ako tuk.
V ideálnom prípade sa naša telesná hmotnosť a svalový tonus optimálne vyrovnajú prostredníctvom tréningu, ale nie vždy vážime menej, hoci sme sa stali fitnes.

5. Predchádzanie zraneniam je tiež najvyššou prioritou!
Pri cvičeniach jogy si ušetrite tento jeden milimeter, ktorý mnohí pri rozťahovaní alebo použití sily zachádzajú príliš ďaleko ... tento milimeter, ktorý robí cvičenie veľmi bolestivým, a kazí vám to zábavu, pretože ste zašli pri svojich vlastných ambíciách príliš ďaleko. Mnoho ľudí chce dosiahnuť svoje ciele príliš rýchlo a preťažiť sa, začať sa pri cvičeniach chvieť, príliš sa ponaťahovať, dokonca sú niekedy nútení prestať trénovať, pretože musia celé mesiace liečiť slzy svalov, nervov alebo šliach. Najlepšie je tiež nedovoliť, aby vám cvik prekážal s dýchaním. Aj neprerušované dýchanie je rovnako dôležité ako samotné cvičenie a pomôže vám lepšie zvládnuť bolesť a námahu a nájsť správnu intenzitu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies