Schudnite s tuniakom: čo treba hľadať

Chudnutie s tuniakom je hračka. Všetko o tejto jednoduchej variante stravovania vám povieme v tomto praktickom tipe.

Schudnite s tuniakom: takto to funguje

Táto jednoduchá forma stravovania vychádza z tuniaka v konzerve zo supermarketu, a preto nie je časovo náročná. Mali by ste však venovať pozornosť nasledujúcim bodom, aby ste boli schopní tieto zhodené libry efektívne zhodiť:

Používajte iba tuniaka bez oleja. Toto sa dá uchovať roky a dá sa z plechovky ľahko použiť na ďalšie spracovanie.

Okrem toho sú samozrejme rozhodujúce aj výživové hodnoty tuniaka bez oleja: Málo sacharidov a veľa bielkovín pomáha pri nepretržitom budovaní svalov. Vďaka nízkemu obsahu tuku sa táto ryba dokonca používa pri nízkosacharidovej strave.

Pri kúpe dávajte pozor na prídavok „vo vlastnej šťave a náleve“ na obale plechovky.

Prax ukazuje, že tuniak bez oleja je skôr bez chuti a suchý, preto by sa mal kombinovať s inými jedlami. Ideálne sú tu rôzne polievky a prívarky, ktoré spolu s rybami zaisťujú dlhý pocit sýtosti.

Pri chudnutí môžete samozrejme vyskúšať aj takzvanú pizzu s nízkym obsahom sacharidov. Ak to chcete urobiť, mali by ste najskôr zmiešať tri vajcia a potom pridať dve plechovky tuniaka. Výslednú hmotu vytvarujte do formy na pizzu a cesto nechajte piecť 15 minút na cca 180 stupňoch. Teraz môžete na spodok tuniaka natrieť paradajku prepasírovanú a podľa ľubovôle navrch pizzu. Nakoniec by mala byť späť v rúre asi osem minút.

Ideálnym jedlom doma i na cestách je nízkokalorické jedlo z tuniakovej ryže, ktoré si môžete vychutnať aj za studena. Zatiaľ čo necháte ryžu variť, do hry vstupujú tradičné nakladané uhorky. Nakrájajte uhorky a zmiešajte spolu uvarenú ryžu, nakladané uhorky a tuniaka v konzerve. A ste hotoví!

Majte však na pamäti, že ide o stravu. Ak chcete dlhodobý úspech, mali by ste premýšľať o zmene stravovania. Pretože sa nedá obchádzať zdravá strava a adekvátny pohyb.

Ako efektívna je vegánska strava sa dozviete v našom ďalšom praktickom tipe.