Schudnite spolu: takto to funguje s partnerom a rodinou

Pýtate sa, ako môžete schudnúť napriek partnerstvu a rodine? Otočte otázku: A čo keď vy a váš priateľ, manželský partner alebo deti urobíte život aktívnejším a zdravším?

Pre moju manželku Biancu je spoločné športovanie samozrejmosťou, vážení čitatelia EAT SMARTER: Spoločne chodíme na túry na horských bicykloch, pešiu turistiku alebo jogging.

Ako bývalých súťažiacich športovcov sa pravdepodobne budeme viac sústrediť na cvičenie a výživu ako na iné páry. Ale motivácia, zdravotné výhody a slávny „kvalitný čas“, z ktorého vychádzame spoločný šport a zdravá výživa sa vzťahujú na všetky páry a rodiny.

Schudnite spolu: faktor partnerstva

Tí, ktorí žijú v šťastnom vzťahu, sú náchylnejší na tuk ako slobodní. Vyplýva to zo štúdie univerzity v Heidelbergu z roku 2011. Podľa autorov štúdie je jedným z dôvodov okrem iného aj konkurenčný tlak na partnerskom trhu: čím vyššia je konkurencia pri hľadaní partnera, tým opatrnejšia je Dvojhry na ich váhe.

Aj keď sa preukázalo, že partnerstvo má pozitívny vplyv na zdravie a priemernú dĺžku života, podľa štúdie existuje negatívny vplyv na telesnú hmotnosť: V bezpečnom partnerstve majú ľudia tendenciu vynechať šport a večer si príjemne pripraviť jedlo pre dvoch.

Ale život vo vzťahu môže v nás vyvolať aj silné sily, ktoré podporujú chudnutie. Podľa britskej štúdie z roku 2015 má správanie partnera silný vplyv na vlastné zdravie. Konkrétne to znamená: 26 percent mužov a 36 percent žien schudne, keď sa snaží schudnúť aj ich partner. A na fyzickú aktivitu má pozitívny vplyv aj partner. Cíti sa 67 percent mužov a 66 percent žien povzbudený partnerom k väčšiemu cvičeniu.

Preto je vždy dobrý nápad nepokračovať v chudnutí a cvičebných plánoch úplne sami, ale zapojiť svojho partnera. Keď sa chudnutie stane spoločným projektom, motivácia je vyššia, minimá sa dajú ľahšie prekonať a úspechy sa dajú sláviť spoločne.

Schudnite spolu: niekoľko rád

Bez ohľadu na to, či už vo dvojici alebo ako rodina: realizácia spoločného projektu je vždy zábavnejšia ako samotné varenie na vlastnej koži.

Počas týždňa to nemusí fungovať, spolu do Kuchár, ak jeden z partnerov pracuje dlhé hodiny alebo na zmeny. Ale cez víkend by ste sa mali pokúsiť predstaviť malý rituál a variť spolu. Aj deti by mali byť čo najskôr zapojené do spoločného varenia, aby sa naučili, ako zaobchádzať s jedlom.

Počas týždňa môžu plány na varenie pomôcť pripraviť zdravé jedlá. Výhoda: Partner a/alebo deti môžu mať slovo v tom, čo jesť. Spoločné varenie neznamená, že každý musí jesť to isté. Napríklad ak vy sami Večer sa vyhýbajte sacharidom, môžete ich nahradiť väčšou porciou zeleniny.

Všeobecne si myslím, že je dôležité, aby boli všetci zúčastnení vedome a aktívne zapojení, aby boli nakoniec všetci pri stole spokojní.

Je známe, že chudnutie pozostáva z dvoch zložiek: zdravé stravovanie a pohyb. Bod „šport“ sa, bohužiaľ, vo vzťahoch často zanedbáva. Je veľmi naplňujúce byť spolu aktívny! Spoločný šport vás a vášho partnera vytrhne z každodennej rutiny, dá vám nové perspektívy a umožní vám rásť spolu ako tím. Skúsenosť s námahou a výzvou vám dáva dobrý pocit, že ste spolu niečo dosiahli. Je dôležité, aby bola v popredí zábava. Ak radi beháte sami, ale pre partnera je to nuda, mali by ste hľadať iné spôsoby, ako byť spolu aktívni. Hlavná vec je, že obaja sú vyzvaní a cítia sa dobre.

Deti sa rodia ako rodené pohybové vlohy. Ak ich od útleho detstva zapájate do rodinného športu, vytvárate základ pre zážitkový život aj v dospelosti. Veľký efekt športu: Najmä deti sa môžu hravo naučiť pravidlá a normy, ako sú spravodlivosť, tímový duch a ochota.

Schudnite spolu s rodinou: vhodné športy

V zásade je samozrejme vhodný akýkoľvek šport, ktorý chcete vy a vaše deti. Loptové športy s množstvom akcií sú vhodné na presťahovanie celej rodiny. Lezenie môže byť tiež veľkým rodinným zážitkom, posilnením dôvery a zmenšením vzdialenosti.

Ja osobne by som vám rád odporučil turistiku. Väčšina detí považuje turistiku spočiatku za nudnú, ale akonáhle sú vonku s batohom, tento obranný postoj zvyčajne rýchlo zmizne. Výhoda pešej turistiky: Nepotrebujete veľa vybavenia a všetci zúčastnení sa rýchlo dostanú do príjemného toku. Smartphony a spol. Sú nateraz zabudnuté. Turistika je dokonalým aktívnym odpočinkom, pomáha zvyšovať bazálny metabolizmus a tým vám pomáha priblížiť sa k cieľu chudnutia.

Schudnite spolu: ďalšie odkazy

Nemecká konfederácia olympijských športov má dobrú Informačná stránka o športe s rodinou skompilovaný. Nájdete tu športové aktivity vhodné pre rodiny s deťmi a tipy, ako začleniť cvičenie do každodenného života.