Zdravá strava Schudnite: Toto sú 4 základné prísady pre zdravé raňajky

Každý, kto chce dlhodobo schudnúť alebo sa len zdravo stravovať, by si mal určite vážiť rozumné raňajky. Prvé jedlo dňa nám dodáva energiu a cenné živiny pre tento deň - ak jeme správne. Prezrádzame, ktoré štyri ingrediencie môžete použiť na prípravu zdravých raňajok.

Raňajky: čo je zdravé?

Preferencie raňajok sa veľmi líšia: od kávy po ruke cez ovocné musli alebo rožky až po slaninu s vajcami je všetko v cene. Nielen chute, ale aj kultúry v rôznych krajinách vykazujú nekonečné variácie. Čo je však teraz zdravé?

Toto sú 4 základné ingrediencie pre zdravé raňajky

Najdôležitejšie pravidlo je: jedlo by malo byť vyvážené a obsahovať zdravé výživné látky. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu sú 4 ideálne základné stavebné kamene pre zdravé raňajky:

Nápoje ako voda alebo čaj, ale aj káva
Zrná ako chlieb, musli alebo cereálne vločky
Zelenina alebo ovocie, napríklad jablká, bobule, banány alebo paradajky, uhorka, paprika
Mliečne výrobky ako jogurt, tvaroh alebo syr

Ak pracujete na chudnutí, mali by ste konzumovať menej sacharidov (chlieb a cereálie), namiesto toho sa spoliehať na bielkoviny (napr. Orechy, vajcia alebo ovsené vločky). Ak si dáte ráno chlieb, vyberte si namiesto pšeničného toastu krajec celozrnného alebo špaldového chleba.

Je obzvlášť dôležité, aby ste vôbec raňajkovali. Ak počas prvých dvoch hodín po vstávaní nič nejete, máte tendenciu sa medzi tým občerstviť. Okrem toho zostáva vaše zásoba energie ráno prázdna. Najmä deti a mladí ľudia musia mať slušné raňajky, aby sa mohli v škole dostatočne sústrediť.

Dátum: 8. 6. 2020
Autor: Silva Oldenburg