Schudnite: Tieto tri tipy na chudnutie vám pomôžu schudnúť

Schudnite hlavou: tri najlepšie tipy na chudnutie

17.7.2012, 10:01 | porovnaj/netdoktor

Tí, ktorí si vedú stravovací denník, majú prehľad o svojich stravovacích návykoch. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Dobré tipy na chudnutie má takmer každý. Bohužiaľ, nie všetko, čo je inzerované, funguje dlho. Malá štúdia teraz skúmala, čo je skutočne užitočné. Pre túto štúdiu tím z Fred Hutchinson Cancer Research Center sledoval 123 žien s nadváhou vo veku od 50 do 75 rokov, keď sa pokúšali schudnúť počas dvanástich mesiacov.

Viac o chudnutí

Testované osoby stratili v priemere desať percent

Ženy sledovali rôzne stravovacie stratégie nezávisle a vopred poskytovali komplexné informácie o svojich stravovacích návykoch. V priemere schudli desať percent zo svojej pôvodnej hmotnosti, čo zodpovedalo vytúženému cieľu. Ale nie všetky ženy boli rovnako úspešné. Hodnotenia preukázali, že predovšetkým tri stratégie správania jednoznačne podporovali chudnutie.

Tip 1. Veďte si denník o jedle

Ženy, ktoré zaznamenávali presne to, čo počas dňa prijímali, zhodili celkovo o šesť kíl viac ako ženy, ktoré to neurobili bez takýchto poznámok. „Vedenie takéhoto denníka o jedle vám pomôže dosiahnuť maximálny počet skonzumovaných kalórií,“ vysvetľuje Ann McTiernan z Fred Hutchinson Cancer Research Center. „Je ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky, ak nevenujete zvýšenú pozornosť tomu, čo jete.“ Vedci poskytujú nasledujúce konkrétne tipy na vedenie denníka:

buď úprimný - naozaj si zapisujte všetko, čo zjete alebo vypijete.
Byť špecifický - odmerajte svoje porcie a postupujte podľa pokynov na obale.
Buďte precízni - Poznačte si tiež prísady, ktoré ste použili na prípravu jedla (napr. Tuk na vyprážanie), a omáčky a dipy, ktoré ste pridali k jedlu.
Buďte mobilní - Jedlo so sebou majte vždy pri sebe alebo použite príslušnú aplikáciu vo svojom smartfóne.

2. Jedzte pravidelne

Ženy, ktoré vynechávali jedlo, schudli do konca dvanástich mesiacov o osem kíl menej ako ženy, ktoré jedli pravidelne. „Prečo to tak nie je, nie je celkom jasné,“ tvrdí riaditeľ štúdie McTiernan. Vedci však majú podozrenie, že vynechanie jedla vedie k tomu, že potom konzumujete viac kalorických jedál, takže sa zvyšuje celkové množstvo kalórií.

3. Nejedzte na obed

Ženy, ktoré jedli na obed aspoň raz týždenne, zhodili v priemere o šesť kíl menej. Stravovanie pri iných jedlách malo tiež negatívny vplyv na stratené kilogramy, ale tento efekt sa najvýraznejšie prejavil pri obede mimo domova. „Ak jete mimo, máte menšiu kontrolu nad použitými prísadami a formami prípravy, ako aj nad veľkosťou porcií,“ vysvetľuje vedec.

Podľa McTiernana štúdia ukazuje, že jednoduché opatrenia v správaní by mohli významne podporiť úspech pri chudnutí, a to aj u žien po menopauze. Táto skupina je obzvlášť náchylná na nadváhu.

Zdroj: Ann McTiernan, Samomonitorovanie a stravovacie návyky sú spojené s 12-mesačným chudnutím u postmenopauzálnych žien s nadváhou až obezitou, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics doi: 10.1016/j.jand.2012.05.014

Viac informácií o tejto téme nájdete na netdoktor.de.

Za žiadnych okolností by sa tieto informácie nemali považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah sa nesmie a nesmie použiť na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby. Obsah upravuje NetDoktor.de vytvorené.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.