Schudnúť v zime? 6 tipov na Vianoce bez váhy

Autor: výživový poradca Lukas Lengauer, BSc
Posledná aktualizácia: 09.12.2018

Vianočné obdobie láka na sušienky, punč, varené víno, trhy a všeobecne mimoriadne chutné jedlo. To samozrejme nie je úplne prospešné pre všetkých, ktorí chcú schudnúť alebo by zo zdravotných dôvodov dokonca mali. Pretože pre mnohých ľudí sa zima končí chudnutím naopak: priberaním.

Ostaňme však realisti. Vždy počas vianočného obdobia hovoriť nie všetkému nie je naozaj spoločenské a obmedzujete sa iba zbytočne. V istej chvíli si musíš užiť život aj ty! A lahôdky sú na to v zime ako stvorené.

V tomto novom blogovom článku by som vám preto chcel dať zopár tipov, ako sa môžete dostať cez vianočné obdobie bez priberania a stále sa budete môcť častejšie vidieť na vianočných trhoch alebo pri chutnom jedle s priateľmi. A je to ešte lepšie: ak vezmete do úvahy všetky tieto tipy, v zime môžete dokonca schudnúť. Takže potom: poďme!

Prečo vôbec priberáme?

Väčšina ľudí zistí, že je oveľa jednoduchšie pribrať ako schudnúť. Najmä v dnešnej dobe to celé nie je naozaj ťažké. Pretože takmer vždy sú k dispozícii jedlá chutnej chuti, ktoré majú extrémne vysoký obsah kalórií.

V kombinácii s malým cvičením to rýchlo vedie k prebytku kalórií. Toto je opakom kalorického deficitu a neznamená to nič iné, ako to, že konzumujeme viac kalórií, ako konzumujeme.

Pretože telo chce šetriť nadbytočné kalórie - čo najlepšie - pre zlé časy, jednoducho si ich ukladá vo forme tukového tkaniva. Nakoniec sa stane, čo sa stane, čomu sa chce každý na Vianoce vyhnúť: Priberáme.

To nie je problém, pokiaľ už nemáte výraznú nadváhu, ale pomocou niekoľkých jednoduchých úprav sa priberaniu určite vyhnete. V lepšom prípade môžete dokonca pokračovať v chudnutí. Ďalej uvádzame niekoľko tipov, ako sa tam dostať.

Zabráňte prírastku hmotnosti počas vianočného obdobia inteligentným rozdeľovaním kalórií

Tento prvý tip je tiež jedným z najdôležitejších a najefektívnejších tipov na vianočné obdobie. Pretože keď sa koná oslava alebo pekné jedlo, zvyčajne to viete pár dní vopred. Vďaka tomu môžete inteligentne plánovať a jednoducho si správne rozložiť príjem kalórií v príslušný deň.

Ak má byť kalorické jedlo a večer niekoľko koláčikov, potom musia byť ostatné jedlá logicky nízkokalorické. To je jediný spôsob, ako ďalej chudnúť alebo aspoň vyhnúť sa priberaniu.

To teda znamená: ak sa chcete najesť večer, mali by ste si na raňajky a na obed ušetriť určité množstvo kalórií! Úspora kalórií funguje dobre napríklad pri jedlách, ktoré obsahujú zeleninu alebo bobule a zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku.

Takéto jedlá sú zvyčajne veľmi sýte a zdravé navyše. Príkladom takéhoto jedla by mohla byť naša grécka zeleninová kuracie panvica, tvaroh s bobuľami alebo vyprážané rybie filé so zmiešanou praženou zeleninou.

Prerušovaný pôst môže byť tiež vítanou stratégiou na efektívne šetrenie kalórií na neskôr. Príjem potravy je jednoducho obmedzený na určité časové okno. Vďaka tomu môžete v tomto časovom okne logicky zjesť podstatne viac kalórií a niečo si dopriať.

Tento prístup celkovo nie je zaujímavý iba na Vianoce, pretože vám môže pri chudnutí jednoducho poskytnúť slobodu, ktorú by ste inak nemali. Ak chcete vedieť, ako to funguje, odporúčam vám prečítať si moje úplné pokyny, ktoré sú odkazované trochu ďalej alebo v ponuke.

Prechádzky v zime na zvýšenie spotreby kalórií

V zime býva často pochmúrne, sivé a studené. Je pochopiteľné, že sa často doma cítite príjemne. Ale ležanie a konzumácia sušienok, bohužiaľ, nespálite takmer žiadne kalórie.

Preto sú pohodové prechádzky popri cvičení skvelým spôsobom, ako ďalej chudnúť alebo aspoň ako sa vyhnúť priberaniu. Pretože keď sa prechádzate na čerstvom vzduchu, spálite nielen kalórie, ale aj posilníte imunitný systém a získate trochu viac denného svetla. To sú obe veci, ktoré v zime nikdy nemôžu ublížiť.

Mimochodom, veľa ľudí používa túto stratégiu aj na chudnutie počas zvyšku sezóny. 10 000 krokov, ktoré si niektorí stanovili ako cieľ, je určite jedna vec, ktorú môžem len podporiť. Pretože najmä u ľudí, ktorí celé dni len sedia pred počítačom v kancelárii a nijako nešportujú, je spotreba energie jednoducho pod úrovňou terénu. Pomocou 10 000 krokov tomu môžete účinne čeliť a tak uľahčiť chudnutie.

Takže si pamätáme: Aj v zime sú prechádzky skvelým spôsobom, ako zvýšiť spotrebu kalórií a posilniť náš imunitný systém. Denné svetlo, ktoré sa dostávame na čerstvý vzduch, navyše ovplyvňuje náladu a môže zabrániť zimnej depresii.

Vyhnite sa priberaniu prostredníctvom inteligentného stravovania počas vianočného obdobia!

Pod pojmom „inteligentné stravovanie“ vo vianočnom čase mám na mysli toto: Každý večer zjete pekné jedlo s normálnou veľkosťou porcie. Ak ste ušetrili veľa kalórií, môžete si potom samozrejme dopriať dezert.

Aby ste nepriberali, mali by ste najneskôr potom prestať jesť. Pretože ak po luxusnom jedle a dezertu zjete 15 sušienok a vypijete dve šálky punču alebo vareného vína, rýchlo skonzumujete o 1000 kalórií viac. To len posúva prebytok kalórií nahor.

A buďme úprimní: Často sa stravujeme iba z čistého pôžitku a bez toho, aby sme boli skutočne hladní. V zime by ste si samozrejme mali dopriať niečo častejšie s mnohými pochúťkami, ale nie vždy sa vám to musí vymknúť spod kontroly. Najmä nie, ak už máte nadváhu a mali by ste schudnúť zo zdravotného hľadiska.

Takže si pamätáme: Na slávnosti by ste si mali jedlo vychutnať, ale tiež vedieť, kedy to stačí! To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby sa nadbytok kalórií nestal nadmerne veľkým a aby si naše telo ukladalo väčšinu ako telesný tuk. Tu je samozrejme nevyhnutná určitá disciplína. Ale v novom roku máte svoju vysnívanú postavu opäť rýchlejšiu.

V zime jedzte iba to, čo vám naozaj chutí, a neustále chudnite!

Často sa necháte unášať vecami, ktoré sa vám naozaj nepáčia. Sú to len zbytočné kalórie navyše, ktoré môžu spôsobiť, že priberieme alebo prestaneme chudnúť.

Takže ak je v kancelárii na Vianoce každý deň iné pokušenie, potom si naozaj doprajte iba veci, ktoré sa vám páčia. Ušetrí vám to nielen kalórie, ale jedlo vás tiež urobí šťastnejším a sýtejším.

Začnite so športovou výzvou a spálite viac kalórií

Okrem chôdze je cvičenie samozrejme vynikajúci spôsob, ako spáliť kalórie.

Pretože čas okolo Vianoc je vždy dosť obmedzený, domáce tréningy sú na to veľmi vhodné. Môžete napríklad každý deň cvičiť na chudnutie.

Každý deň cvičíte silové tréningy, ktoré netrvajú dlho, ale sú intenzívne. Okrem zvýšenej spotreby kalórií tieto tréningy zaisťujú aj lepšie zdravie. Pretože silový tréning posilňuje imunitný systém, zaisťuje hustejšie kosti a môže tiež predchádzať bolestiam chrbta.

Pečieme sušienky bez cukru

Tieto tipy sa nevzťahujú iba na vianočné obdobie!

Tieto tipy sú určite veľmi užitočné, keď čakajú iné oslavy alebo keď ste pozvaní na večeru. To znamená, že chudnutie sa dá optimálne kombinovať s pôžitkom a nežiaduce priberanie je už históriou.

Tieto tipy vám samozrejme pomôžu, iba ak ich skutočne použijete. Pokojne si doprajte nejaké dobroty, ale nenechajte ich úplne vymknúť z rúk. Ak chcete v novom roku zhodiť pár kilogramov, potom budete vďační najneskôr za seba.

V tejto súvislosti vám prajem veselé Vianoce! Uvidíme sa skoro a s pozdravom, Lukas.