Chudnutie - Ľahšie a rýchlejšie behanie

Každé kilo ide s tebou, keď bežíš, hovorí sa. Niektorí odborníci hovoria o 1 minúte ušetreného času na kilogram stratenej hmotnosti. Máme vzorec, pomocou ktorého môžete realistickejšie odhadnúť možné zlepšenie času.

Prečo hrá telesná hmotnosť pri behu takú veľkú rolu? Skúšali ste niekedy behať rýchlo s nákupnými taškami v ruke? Potom už máte dojem z účinkov dodatočnej hmotnosti.

Extra váha vás spomalí

V zásade je to rovnaké aj s našimi tukovými depozitmi, ale časom sme si len zvykli na váhu našich problémových partií, a preto si už rozdiel pri behu (alebo inom vytrvalostnom tréningu) nevšimneme.

Pretože naše nohy musia pri každom kroku niesť celú váhu tela, môžete si ľahko predstaviť, ako možné kilometre navyše v podobe pivného brucha a nohavíc ovplyvňujú kilometrový výkon. Ak zhodíte pár kíl, bežíte rýchlejšie.

Vypočítajte potenciál na zlepšenie

Koľko minút sa váš bežecký čas zlepší, ak pri rovnakej úrovni tréningu budete menej vážiť, je možné vypočítať pomerne realisticky pomocou tohto vzorca:

Chudnutie v percentách x 0,66 = potenciál zlepšenia v percentách

Vynásobte svoje percento chudnutia o 0,77 a poznáte svoj potenciál na zlepšenie pri behu.

Príklad výpočtu

Bežec klesá z 80 na 75 kilogramov. To zodpovedá percentuálnemu úbytku hmotnosti okolo 5,1%. Vynásobením 0,66 existuje potenciál pre zlepšenie o 3,63%. Za predpokladu, že náš bežec zvládne 10 kilometrov za 50 minút, dokázal prekonať rovnakú vzdialenosť takmer o 2 minúty rýchlejšie s hmotnosťou o 5 kilogramov menšou.

Nepreháňajte to

Pre ambicióznych bežcov beh nie je primárne o chudnutí, skôr sa menia motívy chudnutia. Bežec sa chce stať ľahším, aby mohol bežať rýchlejšie.

Ako športovec má v zásade zmysel premýšľať o úprave hmotnosti, ak chcete dosiahnuť svoj optimálny výkon. Existujú však aj obmedzenia. Vysoký úbytok hmotnosti je zvyčajne sprevádzaný stratou sily.

Takže rozhodujúcim faktorom je sila na kilogram telesnej hmotnosti. Pokiaľ vzťah zostáva vyvážený alebo sa zlepšuje v prospech sily, dá sa predpokladať, že sa zlepší aj výkonnosť. Ak ale bežec príliš schudne, stratí dokonca svoju výkonnostnú schopnosť.

Pre väčšinu amatérskych športovcov to určite nevadí, ale pre vrcholových športovcov je chudnutie jemnou čiarou, najmä preto, že ak sa príliš chudnete, môže sa zhoršiť nielen výkon, ale aj vaše zdravie.

Záver

Chudnutie je pre väčšinu bežcov užitočné pri zlepšovaní ich výkonnosti, nemalo by sa to však preháňať.