Chudnutie: Takto sa cíti cvičebný program šiestich balení Jennifer Garner

Chudnutie: Týždeň som trénovala ako Jennifer Garner a dostala som skvelé šesť balení - takže by som to neodporúčala

Pred niekoľkými rokmi sa americká herečka Jennifer Garner pripravila na svoju úlohu vo filme „Peppermint: Angel of Vengeance“ náročným tréningovým programom.

Na tento účel využila služby osobnej trénerky Simone De La Rue. Trénovala hviezdy ako Jennifer Aniston, Reese Witherspoon, Emily Blunt, Sandra Bullock a Anne Hathaway.

V rozhovore pre americký magazín „Women’s Health“ uviedla fitnes trénerka, že hlavným cieľom jej programu bolo, aby Jennifer Garner nakoniec vyzerala ako akčná hrdinka.

Takto vyzeral Garnerov tréningový program. A ako som dopadol tréning rovnako.

Sedem dní som trénovala ako Jennifer Garner - tak to bolo

5 obrázkov Otvorte obrazovú galériu

Sedem dní som trénovala ako Jennifer Garner - tak to bolo

Viac zo siete

1. deň: Začínam tréningom hornej časti tela. A psychicky sa pripraviť na týždeň dopredu.

Námety na zahrievacie cvičenia som získal z tohto rozhovoru a z účtu Instagram Jennifer Garner. Začal som teda niekoľkými hviezdnymi výskokmi, nasledovali skoky a niekoľko cvikov so švihadlom. Keď som s tým skončil, veľmi sa mi zvýšil srdcový rytmus a začal som sa potiť.

Pretože nevlastním žiadne cvičebné pásy De La Rue vyrobené na mieru, predvádzal som tricepsové extenzie, tricepsové dipy, bicepsové kučery a ramenné cviky s dvoma váhami v každej ruke.

Cviky boli naozaj náročné a na jeden cvik som zvládla iba päť až desať opakovaní. Celkovo som urobil dve jednotky. Garner zjavne robí tieto cviky s činkami s hmotnosťou 7 libier. To ma ani nenapadne.

Moje prsníky, triceps, biceps a chrbát ma po vykonaní týchto cvikov prosili, aby som s tým prestal. Ale dokázal som sa prinútiť urobiť kliky na podlahe a pri stene a zostať minútu v plankovej polohe. Moje svaly hornej časti tela sú skutočne slabé. Preto svoje push-upy robím vždy s kolenami na podlahe a som rád, keď ich zvládnem päť za sebou.

Na rozdiel od Jennifer Garner som nemal tanečného partnera, ktorý by ma mohol sprevádzať cvičením Zumby. Aj napriek tomu som si potom, čo som sa vrátil do svojho bytu, dal ešte niekoľko týchto cvikov.

Garner údajne končí každý tréning studenou terapiou. Telo je niekoľko minút vystavené extrémnemu chladu. To by malo pomôcť svalom regenerovať sa. Namiesto toho som sa rozhodol pre horúcu sprchu a smoothie.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

Laura Walsh pre Insider

2. deň: Snažím sa napodobniť bojový tréning Jennifer Garnerovej tréningom boxu.

Bola to iba moja tretia lekcia boxu a bol som skutočne nadšený. Stále som dával veľa úderov a tréner mi musel párkrát ukázať, ako robiť určité kombinácie správne.

Hodina ubehla. A zistil som, že moje telo vyzeralo na druhý deň definovanejšie. Iste, boxerský výcvik sa nedá porovnať s tréningami Krav Maga, delostreleckým výcvikom a kaskadérskym výcvikom, ktoré Jennifer Garner absolvovala v rámci prípravy na svoju úlohu. Ale najviac sa tomu priblížil tréning.

Externý obsah nie je k dispozícii

Laura Walsh pre Insider

3. a 4. deň: Stále cvičím ab a cviky na spodnú časť tela. Druhý deň sa tréning boxu stáva skutočnou výzvou.

Súdiac podľa videí na instagramovom účte Jennifer Garner, mnohé z jej cvikov na spodnú časť tela sú zamerané na budovanie rovnováhy a zlepšenie pohyblivosti a flexibility. Takže to už nie je o budovaní svalov nôh.

Aby som si tak znova zacvičila svoje tréningy na spodnej časti tela, urobila som tri série po 15 skokoch na korčuliach, skoky s jednou nohou, zakrivené drepy a každý skok. S tým som bol hotový pomerne rýchlo.

Na tréning brušných svalov som potom vykonal takzvané ruské zákruty so 4,5 kilovou medicinbalom. Potom prišli brušáky s medicinbalom (bolo to naozaj nepríjemné kvôli mojim boľavým svalom), alternatívne pózy Wonder Woman, tiež klepnutia na pätu, bočné brušáky a bočné doštičky.

Keď som konečne skončil s cvičením, bol som totálne vyčerpaný. Aby som si oddýchol, dal som sa na 20 minút do jogovej polohy „držanie dieťaťa“.

Štvrtý deň môjho experimentu som absolvoval druhý tréning v boxe. To ma však úplne frustrovalo. Tréner bol náročnejší ako ten predchádzajúci a nechal nás veľa cvičiť vo dvojici.

Moja cvičná partnerka bola tiež oveľa lepšia ako ja a musel som použiť všetku svoju silu paže, aby som mohol držať boxovací vak v 45-stupňovom uhle a skrčiť sa, kým narazila do boxovacieho vaku.

Intervalový tréning sa zdal byť tiež ťažší ako obvykle. Moje svaly popálili, keď nás tréner donútil cvičiť ab na 15 minút. Patrili medzi ne ruské zákruty, bicykle, brušáky s medicinbalom, dosky a kohútiky na päty.

Bola som taká vyčerpaná, že som mohla cvičiť iba polovicu. Bol som skutočne v rozpakoch a po lekcii som cítil pocit sklamania.

Externý obsah nie je k dispozícii

Lara Walsh pre Insider

5. a 6. deň: Po pití alkoholu jeden večer sa mi ťažko cvičilo. Na šiesty deň však už vidím výrazné zlepšenie brušných svalov.

Musela som si dať pár prestávok a trochu sa mi zakrútila hlava. Asi som bola len dehydrovaná. Celkovo mi cvičenie trvalo dlho. Keď som bol v polovici tréningu, potreboval som si pripomenúť, aby som sa príliš nemučil a robil všetko svojím tempom.

Potom, čo som robil svoje push-upy trochu apaticky a robil som svoje fošne vždy po dobu 30 sekúnd, cítil som sa previnilo. Aj napriek tomu som sa rozhodol prestať cvičiť a na hodinu si oddýchnuť. V tom okamihu by som si prial, aby som mohol robiť aj studenú terapiu. To by bolo perfektné.

Šiesty deň môjho tréningu sa začal lepšie, ako ten predchádzajúci. Keď som vstal, už som mohol vidieť prvé úspechy na brušných svaloch. Radosť z toho ma takmer prinútila zabudnúť na moje strašne boľavé svaly. To mi dalo novú silu opäť sa sústrediť na svoj tréning. S obnovenou motiváciou som sa dostal na tréning boxu.

Konečne sa mi podarilo správne vykonať rôzne údery a pohyby. To mi umožnilo plne sa sústrediť na to, aby moje údery boli čo najsilnejšie. Celý čas som nemusela premýšľať o tom, ktorý punč bude na rade.

Aj keď som sa cvičil na pár cvikov na spodnú časť tela, moje brušká sa strašne pálili, keď cvičili. Cvičením som sa mučil a zastavil som, kedykoľvek som to potreboval.

Externý obsah nie je k dispozícii

Lara Walsh pre Insider

7. deň: Moje telo je úplne vyčerpané a tréning robím iba polovičato. Len nechápem, ako môže niekto takto trénovať tri mesiace.

Tento týždeň som druhýkrát urobil tri sady po 15 skokoch na korčuliach, skoky s jednou nohou, zakrivené drepy a každý skok na drep. Skúšal som ignorovať, ako veľmi ma pália stehná.

Po tomto tréningu dolnej časti tela bolo potrebné vynaložiť veľa úsilia, aby som zapracoval brušné svaly. Aby som to urobil, zapol som svoj najlepší zoznam skladieb a urobil som rovnaké cviky na brucho, aké som robil tretí deň.

Rozhodol som sa však urobiť iba jednu sadu po 20 opakovaní. Potom už stačilo.

Po týždni tréningu môj záver je: Cvičenie Jennifer Garnerovej sa zdá byť dostatočne intenzívne na to, aby vás skutočne dostalo do formy. Ale nezdá sa mi to dostatočne udržateľné.

Garner pre Entertainment Weekly uviedla, že sa pri príprave svojej úlohy vo filme Peppermint zabavila dosť. Po jednom týždni tomu vôbec nerozumiem.

Niet o čom - Garnerove svalnaté bicepsy boli neuveriteľne pôsobivé. Ale nemyslím si, že tréning ako vy je pre bežných ľudí uskutočniteľný dlhšie.

Bez osobného trénera, akým bol Garner, sa mnoho výcvikových jednotiek jednoducho nedá uskutočniť. Pretože nie každý má tanečného partnera alebo potrebnú výbavu.

Napriek všetkému som veľmi spokojný s pažou a brušnými svalmi. V každom prípade za to môže tento vyčerpávajúci výcvik.

Tento text bol preložený z angličtiny. Originálny článok nájdete tu.