Sedem najlepších zabijakov kalórií

Krokový aerobik, nordic walking, Tae Bo atď. - tieto športy sú najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť tuku.

Schudnúť - pre mnohých amatérskych športovcov je to motivácia pre ich šport. Niektoré tréningy sú efektívnejšie ako iné. B.Z. vám ukáže sedem najlepších športov, ktoré sú najrýchlejším a najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť - pretože spaľujú najviac kalórií.

Ďalšia vec, ktorú by ste mali vedieť: kalórie konzumujete nielen počas cvičenia, ale aj potom. Toto sa nazýva „afterburn effect“. Dôvody: Teplota tela je zvýšená po zrýchlení tréningu, dýchania a pulzu, zvýšená činnosť nervového systému. Tento efekt môže trvať až 14 hodín - a spáliť takmer 200 kalórií.

Tu je sedem najúčinnejších zabijakov tuku:

7. miesto: Inline korčuľovanie vás zbaví 408 kalórií za hodinu.

Mali by ste venovať pozornosť: Topánky nesmú sedieť príliš voľne - inak by sa vyskytli pľuzgiere alebo by ste sa pripútali. Kúpte si Chráňte svoje zápästia, lakte a kolená chráničmi, ktoré musia byť primerane polstrované. Ak ste v pohybe rýchlo - musíte mať prilbu. Vyberte si korčule s veľkými brzdovými klátikmi a predtým si nacvičte brzdenie.

6. miesto: Športové bicyklovanie spáli 412 kalórií za hodinu.

Mali by ste venovať pozornosť: Správna výška rámu (rovnako vysoká ako dĺžka nohy). Sediac na sedle by obe nohy mali dosiahnuť na zem. Riadidlá v rovnakej výške ako sedlo, hlavu si určite chráňte prilbou.

5. miesto: Pri plávaní sa 430 kalórií rozpustí za 60 minút - správnou technikou.

Mali by ste venovať pozornosť: Alternatívne techniky - prsia, predné plazenie, chrbtové znaky - tým sa trénujú rôzne časti tela. Keď plávate prsia, dajte hlavu do vody pri výdychu.

4. miesto: Krokový aerobik je 434 kalórií za hodinu.

Mali by ste venovať pozornosť: Možno absolvovať v posilňovni, ale aj doma, samostatne alebo pomocou pokynov na DVD. Potrebujete stupňovitú lavicu vo výške jedného stupňa. Dbajte na to, aby ste držali vzpriamený postoj, chodidlá sú v základnej polohe na šírku ramien, prsty smerujú dopredu. Dýchajte rovnomerne - nie pre ľudí s problémami s kolenami.

Miesto 3: Severská chôdza spáli 446 kalórií za hodinu.

Mali by ste venovať pozornosť: Najlepšie je absolvovať kurz, ako začať. Používajte správne palice, sú dlhšie ako turistické alebo bežné vychádzkové palice. Optimálne sú nastavené na výšku, ktorá zodpovedá vzorcu pre výšku krát 0,66.

Miesto 2: Tae Bo. Zmes aerobiku, tanca a prvkov ázijského bojového umenia zabije až 485 kalórií za hodinu.

Mali by ste venovať pozornosť: Potrebujete dobrú základnú výdrž, nie pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami. Aby ste predišli zraneniam, je nevyhnutné sa zahriať.

1. miesto: Pri joggingu padá 550 kalórií za hodinu.

Mali by ste venovať pozornosť: Kúpte si dobrú bežeckú obuv, ktorá je ľahká na kĺby. Po 600 kilometroch prestup! Je nevyhnutné zahriať sa a pri behu sa ubezpečiť, že ste v správnej polohe: Panvu nakloňte mierne dopredu, paže nechajte voľne sa pohybovať.