Séria na chudnutie, časť 3 Je to spolu jednoduchšie Kölner Stadt-Anzeiger

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Corona v Kolíne nad Rýnom: Hodnota incidencie mierne klesá - Dve nové úmrtia

Séria na chudnutie: Časť 3: Je to spolu jednoduchšie

Od Tanje Wessendorfovej

Spoločne je to oveľa jednoduchšie. Usporiadajte večierok, urobte poriadok v byte, vypracujte myšlienku projektu a vyzlečte sa. Je jednoduchšie uskutočniť svoje plány, keď majú rodina alebo priatelia rovnaký cieľ. Varenie pre seba je menej zábavné ako spoločná príprava vynikajúcich nízkokalorických jedál. Keď všetci sledujú rovnaký cieľ, jednotlivec sa tak ľahko nestratí. Platí to najmä vtedy, keď túžba po cvičení a zdravom stravovaní skutočne nevychádza zvnútra, ale vy si myslíte: „Musím.“ Ak sa musíte k cvičeniu nútiť, môžete rýchlo stratiť chuť do jedla. Osamelých bojovníkov, ktorí nemajú skutočnú motiváciu, môžu malé veci odlákať od skutočného cieľa. Výhovorky ako „mrholí“, „je príliš chladno/príliš teplo“, „som unavený“, „stále musím upratovať“, sú správna vec, ako sa vyhnúť cvičeniu.

„Ale ak niekto stojí pri trati a čaká na mňa, nemôžem sa tomu len tak vyhnúť,“ hovorí profesor Martin Schweer, riaditeľ Inštitútu pre sociálnu prácu a aplikovanú psychológiu a športové vedy na univerzite vo Vechte. Prvý univerzitný magister v odbore psychológia športu sa uskutoční na univerzite v Dolnom Sasku v zimnom semestri 2008/2009. Pre psychológa je to jasné: Chudnutie spolu je oveľa jednoduchšie ako osamote. Každý, kto chce vážne schudnúť, musí zostať sústredený na túto záležitosť a meniť nielen svoje stravovacie návyky, ale aj svoje pohybové návyky a začleňovať do svojho životného rytmu nové rituály. To si vyžaduje disciplínu, ktorú jednotlivec niekedy stratí. „Napríklad trikrát týždenne po dobu pol hodiny,“ hovorí Schweer, „ľudia mi okamžite hovoria:„ Ach, nemám čas. Som tak pracovne vyťažený. To je nezmysel. “S trochou organizácie Každý si môže zahrnúť potrebné cvičenie do svojho každodenného života. Skupina môže pomôcť. „Dlhodobé sledovanie ukázalo, že chudnutie v skupine funguje lepšie,“ potvrdzuje Bernd Reuschenbach z Psychologického ústavu na Heidelbergskej univerzite.

Dvaja psychológovia vysvetľujú, prečo je to tak, v troch bodoch:

pozitívna sociálna kontrola a tlak vrstovníkov: Už nie je také ľahké klamať samého seba. Čakajú na vás ďalší účastníci. Cítite sa teda viac povinní tam skutočne ísť. Pri jedinej diéte niečo príde rýchlejšie. To, že nie si sám doma, opúšťaš svoje známe okolie a nie si vystavený pokušeniu jesť alebo sa nehýbať, je sám o sebe pozitívnym účinkom.

vzájomná motivácia: Tlak rovesníkov zvyšuje motiváciu. Keď majú všetci rovnaký cieľ, môžu sa jednotlivci navzájom motivovať a podnecovať. "Keď sú všetci na jednej lodi, vnímanie problému sa zmení." Je dobré vedieť, že nie ste sami so svojimi starosťami a problémami. Pocit: „Spoločne to dokážeme“ je obrovskou motiváciou, “hovorí Martin Schweer. Týmto spôsobom skupina plní dôležitú motivačnú a kontrolnú funkciu pre jednotlivých členov.

Aspekt spoločenskosti: V skupine nejde iba o samotný šport, ale predovšetkým o komunikáciu a pocit spolupatričnosti. Tipy a triky sa odovzdávajú ďalej a zo skupiny športovcov môžu vyplynúť ďalšie voľnočasové aktivity. Bernd Reuschenbach: „Skupina pozitívne ovplyvňuje náladu. Môže to zájsť až tak ďaleko, že k frustrácii bude dochádzať menej často. ““

Pre skupinu v športe platí iba jedno obmedzenie: Je to zábava, pokiaľ vydržíte. „Musí sa brať do úvahy úroveň školenia jednotlivých členov. Veľké rozdiely vo výkonnosti sa demoralizujú, pretože tí slabší sa zbytočne vystavujú tlaku na úspech, “zvážia výživový poradca Andreas Kohl a dietetická asistentka Nicole Schrammeková. Na veľtrhu „fego-fomo: dobrý pocit - jedlo a nálada“ v kolínskej Ehrenstrasse poskytujú poradenstvo v oblasti výživy, formovania postavy a požadovaného tréningu. To môže tiež znamenať, že váš najlepší priateľ nepatrí do rovnakej bežeckej skupiny ako vy.

Počas zimného obdobia boli niektoré skupiny menej aktívne, ale malo by sa s nimi znovu začať úplne na jar.