Série: Najlepšie diéty (6): S nízkym obsahom tukov-30 proti slanine

Len venujte pozornosť tuku, hladu a sýtosti - diéta s nízkym obsahom tukov-30 nie je drahá a hlavne pracujúcim sa zdá praktická.

Jedzte sýte a stále chudnite - dvaja vývojári diéty s nízkym obsahom tukov 30, ekotropológovia Gabi Schierz a Gabi Vallenthin, vyvinuli program na chudnutie, ktorý je vhodný najmä na každodenné použitie. V zásade existujú tri pravidlá:

1. Jedzte, keď máte hlad.

2. Zastavte, akonáhle ste sýti.

3. Všetko, čo jete, by malo byť nízkotučné 30.

Low-Fat-30 znamená, že maximálne 30 percent z celkových kalórií v potravine môže pochádzať z tukov. Celkové množstvo tuku by nemalo presiahnuť 60 gramov denne. Táto požiadavka zodpovedá odporúčaniu Nemeckej spoločnosti pre výživu. Pozadie koncepcie: Zatiaľ čo jeden gram sacharidov alebo jeden gram bielkovín má iba štyri kilokalórie, tuk v zodpovedajúcom množstve poskytuje viac ako dvakrát toľko, konkrétne deväť kilokalórií. Téza spočíva v tom, že tukom sa stáva predovšetkým tuk. Low-Fat-30 je teda upravená nízkotučná strava.

Venujte pozornosť skutočnému pocitu hladu

Z dlhodobého hľadiska môžete pomocou Low-Fat-30 zhodiť jednu libru až jeden kilogram týždenne. Odborník na výživu Olaf Adam hovorí: „Táto strava je vyvážená a zdravá, nevykazujú príznaky nedostatku, čo pri niektorých iných diétach často býva problémom.“

Štúdie skúmajú nízkotučné 30

Dve štúdie Niederrhein University of Applied Sciences dokázali, že Low-Fat-30 trvale chudol. To znamená, že jedinci zhodili s Low-Fat-30 priemerne štyri kilogramy a udržali si svoju novú váhu ešte rok po ukončení diéty. Jediný bod kritiky: Ak chcete schudnúť, musíte vedieť, kedy ste skutočne hladní, kedy ste plní a koľko tuku je na tanieri. Musí vypočítať posledné informácie.