Šesťbalová diéta: Toto je 10 najlepších jedál

Každý má šesťbalenie! Jediný problém: Zviditeľní sa to až vtedy, keď sa vám prostredníctvom neho podarí zbaviť sa brušného tuku. Najrýchlejšie to urobíte, keď máte na stole správne jedlo. Odborník na fitnes Gymondo Dennis Langer vám povie najlepšiu šesťzložkovú stravu.

Správna šesťbalová diéta? Náš odborník má podrobnosti ...

Povedzme si úprimne, skoro každý človek si predstavil, ako by vyzeral so šestkou a aký dopad by to malo na jeho život. V súčasnosti existuje veľa tréningových a výživových plánov pre vaše brušné svaly, ale vzorec vyzerá celkom jednoducho: kombinácia kardio a silového tréningu a diéta, ktorá podporuje vaše odbúravanie tukov.

Prečo toľko zlyháva?

školenia

Patríte k kandidátom, ktorí trápia vaše brušné svaly asi 60 minút denne a už ste vyskúšali každý cvik na brušné svaly? Potom vás bohužiaľ musím sklamať, mali by ste prehodnotiť svoje tréningové správanie. Tu sa dozviete, ktoré školenie vás podporuje na ceste k šesťbaleniu.

výživa

Abs sú vyrobené v kuchyni! Aj keď svoj cvičebný program prispôsobíte našim špecifikáciám, nedosiahnete dobré výsledky, ak nebude vaša strava v poriadku. Tu máme najbežnejší dôvod, prečo toľko zlyháva.

Ako správne funguje šesťbalenie stravy?

Neexistuje žiadna správna cesta. Je dôležité, aby ste našli ten pravý pre seba. Existuje však niekoľko základných vecí, ktoré majú všetky spoločné a bez ktorých určite nebudete mať úspech. Niekoľko dobrých správ vopred: Každý človek má už šesťbalenie, len sa pohodlne schová za tukové zásoby na žalúdku. Cieľom je teda znížiť vrstvu tuku nad žalúdkom. Jedno kilo tuku má však 7650 kalórií! Potrebujete teda:

Deficit okolo 300-500 kalórií denne

Asi 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne na ochranu svalovej hmoty

1 gram zdravých tukov na kilogram hmotnosti za deň

Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom (s výnimkou komplexných sacharidov)

Posilnite sa pomocou ketózy (metabolizmu tukov) - maximálne 30 gramov sacharidov denne

Minimálne 2,5 - 3 litre vody denne

Ale ktoré potraviny sú zvlášť vhodné na splnenie týchto podmienok? Tu je 10 najlepších jedál pre vaše šesť balení:

Chudé mäso ako morčacie prsia, hovädzí tatarák alebo kuracie prsia

Vajcia v akejkoľvek forme

Chudé mliečne výrobky, ako je nízkotučný tvaroh, tvaroh alebo Harzer Rolle

Zelenina s nízkym obsahom sacharidov: špargľa, šampiňóny a brokolica

Dobré tuky, ako je ľanový olej, mastné morské ryby alebo avokádo (v malom množstve - vysoko kalorické)

Hrsť orechov (tiež vysoko kalorické)

Nízkosacharidové ovocie, ako sú maliny, jahody a čučoriedky

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú šaláty, artičoky alebo strukoviny (pozor, veľa sacharidov)

Nesladené nápoje obsahujúce kofeín, napríklad káva a čaj

Spaľovače tukov ako chilli, zázvor alebo fenikel

Zbaviť sa brušného tuku, ktorý je nebezpečný pre vaše zdravie, nie je nikdy neskoro. Postupujte podľa jednoduchých tipov a hlavne naplňte svoju chladničku uvedenými potravinami. V kombinácii so správnym tréningom a trochou trpezlivosti a disciplíny budú vaše brušné svaly čoskoro žiariť novou nádherou!

„OTÁZKA VHODNOSTI“ OD GQ & GYMONDO

Existuje veľa otázok, nedorozumení a mýtov o fitnes, tréningoch a výžive. Máme správne odpovede. Renomovaní odborníci poskytujú najlepšie tipy a triky z oblasti športu.