Sila a rast svalov napriek kalorickému deficitu?

z Stephan186 »2. mája 2013 00:33

Od začiatku tohto roka jem veľmi malé množstvo sacharidov (menej ako 80 g za deň).

Choďte na silový tréning 3-4 krát týždenne a venujte sa asi 30 minútám dvakrát týždenne. Kardio.
Mojím cieľom bolo vlastne len zohnať šesťbalenie a vo všeobecnosti dobrú definíciu v lete, ale aj napriek nízkemu množstvu sacharidov a kalorickému deficitu cca 300kCal mám tiež sústavne zvýšenú silu a pocit, že mi tréningom stále rastú svaly. Ale to vraj ani nie je možné

Moje denné hodnoty cca.
Bielkoviny: 200gr.
Tuk: 120 g.
KH: 80 g.

Am 1,82; 26 rokov; 80 kg ťažký. kfa asi 9-10%

S mŕtvym ťahom, ktorý robím iba tento rok, som sa zvýšil z 80 na 120 kg a všetky ostatné cviky sa robia aj s vyššími váhami, čítate toľko, že ste „slabí“ s nízkym obsahom sacharidov alebo s niečím podobným.

Sú niektorí z vás, ktorí majú podobné skúsenosti?

Re: Sila a rast svalov napriek deficitu kalórií?

z Bountyhunter99 »2. mája 2013 05:17

Re: Sila a rast svalov napriek deficitu kalórií?

z charos95 »2. mája 2013 06:36

Re: Sila a rast svalov napriek deficitu kalórií?

z Stephan186 »2. mája 2013 13:00

Re: Sila a rast svalov napriek deficitu kalórií?

z Stará pani »2. mája 2013 13:16

Toto je „Bonus pre začiatočníkov“. Zvyšujete pracovnú váhu vďaka vylepšenej technike a intramuskulárnej koordinácii. - Ale zvyšuje sa aj sila. - Je to ako dieťa, ktoré nejako rastie aj v silnom hladovaní.

Ako začiatočník by ste však nemali stravovať tak obmedzujúco! Vaše telo je extrémne namáhané adaptačnými procesmi vyplývajúcimi z nových podnetov (= tréning). Nemôžete pre neho urobiť nič horšie ako podvýživa. Jedzte normálne! Teda aspoň „vyvážená rovnováha“ medzi požiadavkou Kkal a dodávkou Kkal.

„Služba je všetko a temperament je čírym renomé. A to je všetko, čo sa u nás počíta najnižšie. Skutočne šľachtici neposlúchajú vládcu, ale zmysel pre povinnosť. To, čo je na nás, nie je pôžitok zo života, ani láska, tá pravá, ale iba povinnosť. “Th. Fontane

Toto sú súčasné svetové rekordy RAW žien v bench presse:

52 120 kg Irina Krylova 2005 IPF http://www.youtube.com/watch?v=yPRRPR6g. r_embedded
56 112,5 kg Vicky Steenrod 1984 USPF USA
56 Konovalova Natalya 120kg "Gold Tiger 7" Rusko 10. 10. 2013
bohužiaľ žiadne video z pokusu o rekord, ale technológia: https://www.youtube.com/watch?v=woDSXpam2BA
60 136,5 kg Jennifer Thompson 02.03.12 USAPL USA
67,5 125 kg Vicky Steenrod 1989 USPF USA [/ b]
67 140 Jennifer Thompson 02/09/14 IPF USA

Optimam doloris esse naturam, quod non potest ne qui extenditur, magnus esse; ne qui est magnus, extendi. Ep. Morales, Seneca
Môj LOG: http://www.team-andro.com/phpBB3/neue-w. 56481.html

Re: Sila a rast svalov napriek deficitu kalórií?

z Stephan186 »2. mája 2013 13:50

Re: Sila a rast svalov napriek deficitu kalórií?

z Rušenie »4. mája 2013 07:20