Sila: Najlepšie cviky na nohy pre bežcov

Mnoho bežcov chce byť nielen zdravšími joggingom, ale aj dosiahnuť rýchlejšie a lepšie bežecké časy. Okrem pravidelného joggingu pomáha aj silový tréning nôh.

Čím sú nohy silnejšie, tým ľahšie sa pri behu tlačíte z podlahy dopredu. To má pozitívny vedľajší účinok, že telo spotrebuje menej energie. To zase znamená, že môžete bežať dlhšie pri vyššej rýchlosti a tým sa zlepší ekonomika chodu.

Najlepšie cviky na nohy pre bežcov
Na spevnenie nôh pre beh sa odporúča tréning založený na budovaní sily (3 až 5 opakovaní na sériu) a metóde silovej vytrvalosti (15 až 25 opakovaní na sériu). Najúčinnejším cvikom na posilnenie nôh je to Drep. Najmä pri tomto silovom cviku je nevyhnutné zabezpečiť technicky čisté prevedenie (rovný chrbát, kolenný kĺb max. 90 °). Ďalšie odporúčané cviky sú Hackenschmittov drep, Hamstringy, Predĺženie nohy a Teľa sa zdvihne. Ak výťah zameníte aj za schody, je získanie sily pre svaly nôh dobré.

Okrem svalov nôh by mali bežci pravidelne trénovať aj základné svaly a ramenný pletenec, pretože tie tiež zohrávajú dôležitú úlohu v ekonomike behu.

Podávame správy o aktuálnych a zaujímavých témach týkajúcich sa zdravia a medicíny,
Strava, šport, fitnes a wellness.