Silný zrak do vysokého veku

Tipy na zdravie

Stav: 29.7.2016

Bezchybné videnie nie je náhoda. Špeciálne cvičenia a zdravá strava podporujú citlivé zmyslové orgány až do neskorých rokov. Ale je tiež pravda, že konzumácia mrkvy nám dáva lepšiu perspektívu?

Nazývajú sa „brána do sveta“ alebo „okno do duše“: oči sú hlavným ľudským zmyslovým orgánom. Bez zraku nemôžeme pozdraviť našich susedov, prečítať si noviny, podpísať šek, riadiť auto a sledovať pobehujúce vnúčatá. Iba dobré oči umožňujú bezpečný pohyb v každodennom živote a udržanie samostatnosti.

Profesionálny úspech závisí vo veľkej miere aj od zraku. Požiadavky na citlivé zmyslové orgány sú obrovské. Nielen to, že oči sa musia na nás „sústrediť“ celý deň a nepretržite, aby sme mohli vidieť všetky veci jasne, z blízka aj zďaleka. Musíte sa statočne blysnúť slnkom, ako aj ľadovým vetrom. A moderný život si vyberá aj svoju daň monotónnymi nákladmi, kancelárskym vzduchom a cigaretovým dymom.

Oči sa rýchlejšie unavujú, vysušujú a trpia viac voľnými radikálmi, malými ničivými chemickými zlúčeninami, ktoré napádajú cievy a sietnicu, a tým ovplyvňujú aj videnie. Spánok je často jediný spôsob, ako sa zregenerovať, a dokonca aj tu sa musia oči vo fáze snov, keď sa spracováva stres dňa, veľa hýbať.

Očné zmeny v starobe

Oči sa vekom menia. Rovnako ako všetky tkanivá tela, šošovka stráca svoju pružnosť a nemôže sa ďalej adekvátne prispôsobovať „vzdialenosti“, pre ktorú je potrebné silnejšie zakrivenie (lom svetla). Pripojené svaly, ktoré sa tiahnu a stláčajú objektív pre detailné a televízne sledovanie, sa tiež unavujú.

Presbyopia sa často vyskytuje vo veku od 40 do 60 rokov. Ranné noviny sa dajú čítať iba s vystretými rukami a filigránska práca v tesnej blízkosti je čoraz ťažšia. Okrem toho sa často vyskytuje pocit sucha s nepríjemným tlakom a pálením, ako aj citlivosť na svetlo: suché oko. Rohovka už nie je dostatočne zmáčaná tukom a slznou tekutinou.

Zvyšuje sa riziko zápalu a infekcií. V niektorých prípadoch je to kvôli drogám, alergiám alebo hormonálnym poruchám. Hlavné príčiny často nájdeme aj v každodennom živote:

dym
prach
suchý kancelársky vzduch

trhať slzný film.

Práca s obrazovkou
Napätie

nechajte oko zabudnúť na zvlhčujúce žmurkanie oka. Príčinou môže byť aj nedostatok vitamínu A.

Pri katarakte je videnie rozmazané kvôli pomaly sa zväčšujúcemu zakaleniu očnej šošovky. Zvyšuje sa citlivosť na svetlo a oslnenie. Spúšťačom môže byť cukrovka, úrazy, poškodenie UV žiarením alebo lieky ako kortizón.

Pri glaukóme (glaukóme) zvýšený vnútroočný tlak robí oko tvrdým a poškodzuje zrakový nerv. Pri videní sa objavujú čierne škvrny (chyby zorného poľa), ktoré často vedú k slepote. Medzi známe príčiny patrí upchatý odtok takzvaného komorového moku, ale aj stres.

Zlý krvný obeh poškodzuje makulu

Najbežnejšou príčinou zvýšenia zrakového postihnutia je však vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD), pri ktorej zrakové bunky sietnice (makuly) zahynú hlavne v dôsledku zhoršeného prietoku krvi. Sietnica je zvyčajne orgán v tele s najväčším prietokom krvi. Poruchy krvného obehu spočiatku vedú k podvýžive, neskôr k zakrpateniu, najmä v jamke videnia, v mieste najostrejšieho videnia. Znižuje sa centrálna zraková ostrosť.

Všetko, čo zhoršuje krvný obeh, podporuje tento proces:

Dym
vysoká hladina cukru v krvi
Obezita
Sedavý spôsob života
UV poškodenie

Rovnako ako všetky orgány, aj oči závisia od vyváženej stravy a dobrého krvného obehu. Iba tak budú adekvátne zásobené kyslíkom a živinami potrebnými pre vizuálny proces, opravné procesy a obranu pred voľnými radikálmi.

Rozmaznávanie očí

Dostatočné cvičenie na čerstvom vzduchu podporuje krvný obeh a predchádza nadváhe poškodenia ciev. Fajčenie a alkohol vo veľkom množstve zhoršujú krvný obeh a vyvolávajú voľné radikály.
Tí uvoľnenejší tiež vidia uvoľnenejšie. Hľadajte dostatok spánku a relaxácie, napr. B. Qigongom, autogénnym tréningom, záľubami, rozhovormi, Kneippovými kúrami na oči a obkladmi na horúce krky s arnikou, rozmarínom a tymianom.
Lipozómový očný sprej pomáha pri suchých očiach (napr. Od Huebnera)
Očný balzam s aloe vera, prasličkou a listami brezy má dekongestívny účinok na vaky pod očami a opuchnuté viečka (napr. Od Hübnera).
Čo najviac obmedzte čas na počítači alebo televízii a zaistite správne rozmiestnenie obrazovky a správne držanie tela.
Pri čítaní a práci sa uistite, že je dobré osvetlenie.
Na silnom slnečnom svetle si chráňte oči kvalitnými slnečnými okuliarmi s UV filtrom.

Živiny pre oči

Luteín a zeaxantín: Tieto karotenoidy sa nachádzajú vo veľkých množstvách v strede najostrejšieho videnia, žltej škvrne (macula lutea). Povoľte farebné a denné videnie a chráňte pred voľnými radikálmi. Dostatočná konzumácia špenátu, brokolice atď. Môže znížiť riziko makulárnej degenerácie alebo spomaliť jej progresiu.
Vitamín A a betakarotén: súčasť vizuálneho pigmentu. Nevyhnutné pre videnie cez svetlo a tmu; Beta-karotén, rastlinný prekurzor, je tiež účinným lapačom radikálov. Výskyt: z. B. v marhule, mrkva (karotén), syr, vajcia (vit. A). Tvrdenie, že kto zomrie veľa mrkvy, nepotrebuje okuliare, je pravda len čiastočne - vitamín A proti ametropii nepomáha.
Antokyány: Stabilizujte krvné cievy v oku a podporujte adaptáciu na svetlo-tmu. Dostatočná spotreba môže zabrániť šeroslepote. Výskyt: vo všetkom tmavomodrom a červenom ovocí a zelenine.
Omega-3 mastné kyseliny: Silné antioxidanty. Podieľa sa tiež na vizuálnom procese. Nachádza sa v hojnom množstve v studenovodných rybách, ako aj v ľanových a vlašských olejoch.
Vitamíny C, E: Chráňte dôležité očné štruktúry. Nedostatok vitamínu E zvyšuje riziko katarakty a makulárnej degenerácie. Oba vitamíny údajne tiež zabraňujú diabetickému poškodeniu ciev. Výskyt: vitamín C v paprike, rakytníku a citrusových plodoch, vitamín E v obilninách, orechoch a sóji.
Selén a zinok: dôležité zložky enzýmov zachytávajúcich radikály v oku. Výskyt: v rybách, mäse, celozrnných výrobkoch a pšeničných klíčkoch.

Jedlo pre zrak

V ponuke by malo byť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, plus ryby raz alebo dvakrát týždenne. Alkohol je povolený s mierou, treba sa vyhnúť nikotínu. Príliš veľa živočíšnych bielkovín zvyšuje riziko zakalenia šošovky. Cvičenie a dostatočný príjem tekutín umožňujú dobrý krvný obeh a fungujúci metabolizmus.

Zdravý životný štýl predchádza „bežným chorobám“, ako sú vysoká hladina cukru v krvi, vysoký krvný tlak alebo arteriálne okluzívne choroby (arterioskleróza), ktoré majú tiež nepriaznivý vplyv na zrak v dôsledku zníženého prietoku krvi.

Primeraná starostlivosť však nie je vždy ľahká. Vek, zvláštny stres a choroby zvyšujú potrebu živín; niekedy jednoducho chýba smäd alebo chuť do jedla alebo sú obmedzené možnosti pohybu. Pre zaistenie čo najlepšej starostlivosti o oči má Reformhaus® pripravené špeciálne doplnky výživy.

Patria sem napríklad kapsuly Alsiroyal® Expert VisionPlus na diétnu liečbu slabozrakosti súvisiacej s vekom, nočnej slepoty a šedého zákalu alebo kapsuly Alsiroyal® AugenFit s luteínom, omega-3 mastnými kyselinami a inými životne dôležitými látkami na celkové posilnenie zraku.

Bakanasan Augen-vit S sa tradične používa na prevenciu slepoty, zatiaľ čo kapsuly Bakanasan Augen-Well s luteínom, zeaxantínom a extraktom z čučoriedok pomáhajú posilniť zrak a chrániť makulu.

Šťava z granátového jablka je obzvlášť bohatá na antioxidanty, šťava z arónie má veľmi vysoký obsah vitamínu E, betakaroténu, zinku a antokyanov. Existuje tiež veľa zdravých bobúľ, ktoré potešia chuť. Pretože: Nielen slávna mrkva je zodpovedná za dobré videnie.

Tipy na čítanie konkrétnych cvičení, ktoré pomáhajú udržiavať a zlepšovať zrak. B. knihy „Očná škola pre zdravé videnie“, „Očná škola s farebnou terapiou“ alebo „Rasterbrille“ od W. Hätscher-Rosenbauera, Verlag Institut für Sehtraining, Bad Vilbel