Silový tréning boxu s profesionálnym boxerom Yusufom Sultanoglu

Je úspešným profesionálnym boxerom a viacnásobným šampiónom - Yusuf “The Prince” Sultanoglu už dosiahol veľa. Už má za sebou 50 amatérskych súbojov a 8 profesionálnych súbojov (z toho 7krát zvíťazil, z toho 6 knokautom) a už bol korunovaný za šampiónov horného, južného a bavorského Bavorska. Vo svojich 22 rokoch je ešte relatívne mladý a má pred sebou sľubnú budúcnosť. Ako profesionálny boxer trénujem každý deň a niekedy aj niekoľkokrát za deň. Cvičenie v boxe, kardio, vytrvalostný tréning alebo dokonca čistá hypertrofia - všetko je v cene, aby som sa udržal na špičkovej úrovni.
V tomto článku - Yusuf Sultanoglu - hovorím o silovom tréningu pre box a mojej športovej strave zameranej na budovanie svalovej hmoty.

Silový tréning pre box: budovanie a zväčšovanie svalov

Zdvíhanie väčších váh spôsobuje „poškodenie“ svalov alebo metabolickú únavu. Toto poškodenie svalov stimuluje opravu v tele. Poškodené vlákna sa opravia a tento proces potom vedie k zväčšeniu veľkosti svalu.

Čo je to tréning na hypertrofiu?

Hypertrofia je nárast a rast svalových buniek. Hypertrofia sa týka nárastu svalovej hmoty dosiahnutého cvičením, napríklad dobre organizovaným tréningom s vlastnou váhou. Zdvíhaním väčších váh to môžem použiť na zvýšenie rastu svalov.

Ako často cvičím, aby som dosiahol hypertrofiu svalov?

Je nevyhnutné a veľmi dôležité poznať svoje ciele. Moje ciele sú jasne definované: Chcem budovať svalovú hmotu, ale robiť ju funkčnou. To mi zaručuje moja tréningová rutina v boxe.

Silový tréning pre box: aká je moja tréningová rutina

Cvičím klasický 3 split:

- Hrudník, predná/stredná časť ramenných svalov, triceps
- Chrbát, zadná časť ramenných svalov, biceps
- Nohy

Každú časť týchto rozdelení trénujem raz týždenne. Spolu s mojou rutinou boxu je môj tréning optimálne doplnený. Cvičím v šikovnom fitku. Je tu naozaj príjemná atmosféra, ktorá ma znova a znova motivuje. Okrem toho existuje veľa možností, ako navrhnúť moje školenie; či už sú to kettlebell, činky alebo dokonca box. Je tu pre každého niečo.

Diéta z hľadiska silového tréningu pre box

Vždy chcem byť vo svojej najlepšej možnej forme a dosiahnuť maximálny výkon, pretože musím podať výkon na najvyššej úrovni. Konzumácia správnych potravín je preto nevyhnutnosťou.

Jem každé 2 až 3 hodiny, aby som znížil hlad a udržal vysoký metabolizmus, ktorý je nevyhnutný pre odbúravanie tukov. Veľa bielkovín - až 2 gramy na kg telesnej hmotnosti - je nevyhnutné na to, aby moje telo dostalo všetky esenciálne aminokyseliny a aby bola zaručená tvorba svalov. Sacharidy by sa mali udržiavať medzi 2 a 4 gramami na kg telesnej hmotnosti, aby mi počas cvičenia poskytli dostatok paliva. Tuky sú dôležité, ale udržiavané o niečo nižšie. Ovocie a zelenina samozrejme nesmú chýbať, aby pokryli moje požiadavky na mikroživiny. Veľmi dôležitá je aj hydratácia. Počas celého dňa vypijem až 4 litre vody.

Dúfam, že som vám mohol dať nahliadnuť do môjho silového tréningu pre boxerov a možno vás aj motivovať, aby ste vyskúšali niečo nové. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa bežných postupov silového tréningu alebo čohokoľvek iného, nebojte sa opýtať šikovného fitnes personálu. Školitelia sú veľmi kompetentní a vedia, čo robia.