Skúsenosti s bielkovinovou stravou

Prechod na bielkovinovú diétu - ako rýchlo schudnete?

Secret protein - bielkovinová diéta

CELKOVÉ POSÚDENIE

výhody

Najlepší predajca od spoločnosti Fitness Pope Strunz
Športovcom sa presne ukazuje, koľko a ktoré bielkoviny vedú k optimálnemu budovaniu svalov.
Mentálne produktívnejší vďaka bielkovinám

nevýhoda

Kto vlastne má Skúsenosti s bielkovinovou stravou vyrobené? Heidi Klum. Jedna z najslávnejších modeliek na svete. Vďaka tejto diéte mohla chodiť na slávnu Victoria’s Secret Show iba 8 týždňov po narodení svojho dieťaťa. Tento cieľ dosiahli nielen veľmi intenzívne tréningy, ale aj určitý výživový plán. Toto znie: bielkovinová strava.

Od samého začiatku by sa malo povedať, že ak sa rozhodnete pre túto diétu: v žiadnom prípade by ste nemali byť proti a bielkovinovej strave. Pretože ako už názov napovedá, skladá sa hlavne z bielkovín.

Zoznam preto obsahuje:

Vajcia
Chudé mäso
ryby
rovnako ako zelenina
nízkotučné mliečne výrobky

Ako v každej diéte, aj tu sú potraviny, ktoré môžete použiť Nie sú dovolené konzumovať. Tu sa zoznam trochu predĺži:

Sacharidy (napríklad chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky → všetko, čo sa s týmito výrobkami spracováva a vyrába, je pre vás absolútne tabu)
Cukrovinky a sladkosti
sladké nápoje a alkohol
hotové výrobky
môžeš však veľmi maloletý Konzumujte množstvo ovocia a celých zŕn a podobne nízka Veľa tuku, pretože to môže viesť k vysokej hladine cholesterolu a to môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam

Existuje niekoľko druhov založených na bielkovinovej strave. Aby ste si to všetko vedeli lepšie predstaviť, niektoré sme pre vás zhrnuli a vysvetlili:

Atkinsova diéta:

Táto diéta je založená na takzvanom princípe nízkych sacharidov, ktorý už pravdepodobne poznáte. Aj tu sa redukujú sacharidy a na oplátku skonzumujete viac bielkovín a tukov.

Vitamíny, minerály a vláknina sa nijako nestratia; preto je o vás dobre postarané.

Scarsdaleova diéta:

Môžete tu jesť mäso s nízkym obsahom tuku, ako aj nízkotučné mliečne výrobky, ryby, morské plody, zeleninu a ovocie. Diéta bola pomenovaná podľa miesta narodenia lekára Hermanna Tarnowera. Podľa neho by ste mali schudnúť 10 kilogramov len za 2 týždne.

Tu sú úplne vylúčené sacharidy, rovnako ako cvičenie. Každý deň máte tri jedlá. Povolené je aj občerstvenie medzi nimi.

Čo robiť, ak je nedostatok bielkovín?

Proteínový prášok - špeciálna zložka pre bielkovinovú stravu?

Schudnite pomocou Protein Shake - takto to funguje!

Plán výživy bielkovín

Hollywoodska diéta:

Táto diéta hovorí pekne za všetko. Pretože bol navrhnutý pre slávne hviezdy v Hollywoode, aby mohli svietiť pred mnohými kamerami aj na červenom koberci.

Tu máte tiež k dispozícii redukciu sacharidov a konzumujete produkty, ako sú ryby, kvalitné morské plody, ako je morský rak a krevety, exotické ovocie, mäso a bielkoviny (vajcia).

Rozdiel: Počas tejto diéty môžete zjesť maximálne 1 000 kalórií.

S touto diétou je kritizované: Z dôvodu drastických zmien môže veľmi rýchlo viesť k tomu, že neskôr získate takzvaný jo-jo efekt.

Newyorská diéta (nazývaná tiež Cherry Diet):

Jeden z mnohých známych fitnes trénerov prišiel s myšlienkou vytvorenia tejto diéty. Volá sa David Kirsch, tiež známy ako osobný tréner Heidi Klum.

Preto sa diéta nazýva aj čerešňová. Jeho prísľubom je, že ak dodržíte pravidlá, môžete za dva týždne schudnúť až 7 kilogramov.

Rozdiel tu spočíva v dôslednom fitnes programe v trvaní 45 až 90 minút denne.

Táto diéta je založená na troch častiach.

Prvýkrát sa zaobíďte bez kompletných sacharidov, rovnako ako jedál s vysokým obsahom tuku a ovocia
Teraz môžete konzumovať malé množstvo sacharidov
Sacharidy môžu byť znovu začlenené do vášho každodenného života

Kritizuje sa tu skutočnosť, že fázy trvajú dlhšie. Pretože je to príliš veľa len na 2 týždne. Pre trvalú stravu je ťažko udržateľný.

Tieto rôzne diéty vám poskytnú predstavu o tom, ako sa bielkovinová diéta používa ako základ. Preto vidíte, ako veľmi je variabilný.

Nie ste však povinní zaviazať sa k jednej z týchto diét, pretože ich môžete viesť aj ako „normálnu základnú stravu“.

Ako uspejete s bielkovinovou stravou?

Ako je zrejmé z názvu, v zásade konzumujete bielkoviny známe aj ako bielkoviny. Nachádzajú sa v mäse, rybách, vajciach, syroch a v mnohých mliečnych výrobkoch a sóji.

Môžete ich tiež celkom dobre porovnať s princípom nízkych sacharidov, pretože pri tom konzumujete málo sacharidov, ako aj ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa fruktózy a škrobu. Pri sacharidoch by ste sa mali ubezpečiť, že dané množstvo dobre držíte.

Vďaka množstvu bielkovín získate pocit sýtosti oveľa rýchlejšie ako pri sacharidoch a tukoch, pretože hormóny sýtosti sa uvoľňujú vo väčších množstvách.

Výsledok: konzumujete oveľa menej kalórií, čo vedie k chudnutiu. Rovnako aj kvôli nízkemu príjmu sacharidov sa vaše telo prepne na spaľovanie tukov rýchlejšie.

Ako už bolo spomenuté vyššie, bielkoviny vám dodajú pocit sýtosti, to znamená, že sa tak vyhnete chute na jedlo
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste mali skonzumovať 0,8 g na kg telesnej hmotnosti → niečo viac by vám nemalo nijako ublížiť
rýchly úspech v prvých týždňoch, pretože telo si vezme potrebné zásoby sacharidov → potom vstúpi do tukových zásob (ale trvá to trochu viac času)
Podľa jednej z najväčších stravovacích štúdií by ste mali konzumovať produkty, ktoré obsahujú bielkoviny, a zo svojho plánu čo najviac odbúravať tuky a sacharidy, aby ste dosiahli trvalý úspech

Strava s veľmi vysokým obsahom bielkovín môže znamenať, že sú zanedbané dôležité vitamíny a minerály vo vašom tele, to znamená, že vám ich chýba určité množstvo.
Živočíšne bielkoviny obsahujú množstvo purínu a cholesterolu, čo má negatívny vplyv na dnu a kardiovaskulárne ochorenia
Pri diéte hrozí ochorenie obličiek, najmä v kombinácii s nedostatkom tekutín, teda s nedostatkom vody
Potraviny bohaté na bielkoviny môžu viesť k únave, poruchám koncentrácie a zmenám nálady, pretože váš mozog potrebuje okolo 120 gramov glukózy denne
Táto strava sa osobitne neodporúča vegetariánom

Bohaté bielkoviny počas diéty môžu veľmi dobre pôsobiť na chute, ako aj na stratu svalov. Rýchle chudnutie v prvých niekoľkých týždňoch vás môže dobre motivovať, aby ste sa hneď nevzdali.

Ale aby ste sa dostali do tukových zásob, potrebujete veľa vytrvalosti, pretože to trvá trochu dlhšie. Ak by ste mali uvažovať o dlhodobejšom dodržiavaní tejto diéty, mali by ste počítať s určitými následkami, ale nakoniec stojí za to vidieť dlhú cestu, ako sa tam dostať.!

Vajcová diéta

Tí, ktorí chcú schudnúť a chcú otestovať vaječnú diétu, by mali veľa zvážiť. Na jednej strane treba samozrejme dôverovať nielen vajciam. V opačnom prípade to môže jednoducho viesť k nedostatkom vitamínov a minerálov a poškodeniu zdravia!

Vajcia sú mimoriadne zdravé ako potravina a obsahujú množstvo cenných zložiek! Napríklad veľa vitamínov B, A alebo F. Vajcia by týmto spôsobom mohli pokryť hlavnú časť potreby (s výnimkou vitamínu C).

Táto vaječná diéta je založená na vedeckej štúdii z roku 2008 uskutočnenej v Penningtonovom biomedicínskom výskumnom centre v Spojených štátoch. Tento výskum sa zameral na to, či môžu raňajky s vajíčkami zlepšiť chudnutie. -> Viac informácií o vaječnej strave