Zážitok z metabolickej rovnováhy - uľavte pečeni

Na trhu so zdravím existuje veľa poskytovateľov, ktorí propagujú rýchle a ľahké chudnutie. Väčšinou celkom jednoducho s tabletkami. Rozmach tabletiek však nie je taký, aký bol pred mnohými rokmi.

Mnoho ľudí žije vedome a chce byť opatrnejšie so svojím telom a s tým, čo jedia. World Wide Web uľahčila porovnanie rôznych foriem stravovania a zmien výživy a zistenie, ktorá metóda je pre vás to pravé.

Mnoho novších diét sa zaoberá metabolizmom a snaží sa mu prechádzať cielenými zmenami v stravovaní, aby efektívne chudli a udržiavali telo zdravé.

Niečo nové na trhu - moja skúsenosť s metabolickou rovnováhou

Pretože som bol opakovane konfrontovaný so svojím zdravotným stavom kvôli rôznym fyzickým problémom, hľadal som nové metódy na jeho zlepšenie.

Pri hľadaní som narazil na zmenu stravovania, ktorá sa zaoberá metabolickým systémom v našom tele.

Priateľ bol odborník na výživu, ktorý absolvoval kurz metabolickej rovnováhy a povedal mi o tom.

Cieľom Metabolic Balance https://de.metabolic-balance.com/ môže byť zmena stravovania v dôsledku zdravotných problémov alebo redukcia hmotnosti.

Názory a prístupy mi pripadali veľmi zaujímavé, preto som sa rozhodol tento program vyskúšať.

Základom metabolickej rovnováhy je stimulácia metabolizmu. Rovnako ako v prípade ketogénnej diéty, aj tuky hrajú dôležitú úlohu v metabolickej rovnováhe.

Hlavné zameranie je na vysoko kvalitné oleje, ktoré majú vysoký podiel nasýtených mastných kyselín.

S cieľom „prirodzeného uvoľňovania inzulínu“ a vplyvu potravy na hormonálny systém sú to najdôležitejšie zložky zmeny stravovania v Metabolic Balance. Vyhýbaním sa jednoduchým sacharidom s vysokým glykemickým indexom (GI) https://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mischer_Index a mnohým proteínom by mala byť hladina inzulínu v tele udržiavaná na čo najnižšej úrovni. Fázu spánku môžete využiť aj na oxidáciu telesného tuku počas noci. Posledné jedlo s nízkym obsahom sacharidov by ste nemali jesť príliš neskoro, najlepšie pred 21:00.

Uľaví sa vám pečeni a pankreasu. Produkcia inzulínu je znížená na nevyhnutné minimum, aby sa zmenilo spaľovanie tukov.

Tri jedlá denne sú dôležité, medzi tým by ste mali jesť iba malé občerstvenie bez akýchkoľvek sacharidov.

Toto má tiež zabrániť prílišnému prekysleniu vášho tela https://www.naturheilzentrum-nuernberg.de/lexikon/ue/uebersalassung.html. Zmena stravovania môže pomôcť pri zápalových ochoreniach, ako sú reumatizmus, migréna alebo syndróm dráždivého čreva. Môže sa tiež znížiť váš krvný tlak a zlepšiť potravinová intolerancia.

Najdôležitejším základom pre správny plán výživy bol krvný test, ktorý ukázal presnú hladinu živín a mikroživín v tele. Mali by byť navyše vylúčené možné choroby, ktoré spôsobujú, že strava s metabolickým vyvážením nie je užitočná. Okrem toho je možné pomocou laboratórnych hodnôt určiť rôzne hodnoty pre choroby, ako je cukrovka, dna alebo reumatizmus, ktoré si vyžadujú odlišné zloženie potravy.

To umožnilo výživový plán a použité potraviny presne prispôsobiť mojim príznakom nedostatku. Našťastie som nemal žiadne choroby. Iba niekoľko deficitov mikroživín, aby môj plán výživy mohol byť okorenený mojimi preferenciami v rôznych potravinách. Po diskusii o hodnotách a rozumných potravinách som dostal plán, ktorý obsahoval rôzne fázy zmeny stravovania a zoznam potravín povolených v rôznych fázach. Bola som šťastná z rozmanitosti jedál a mohla som konečne začať.

Zmena stravovania na metabolickú rovnováhu je rozdelená do štyroch fáz

Fáza 1:

Vyprázdnenie vnútorností a príprava

Tu som pripravil svoje telo, najmä črevá, na zmenu stravovania. S ľahkým cestovným, ako napr B. ovocie a očista hrubého čreva, z. B. s Glauberovou soľou, pripravil som črevo a zbavil som sa kontaminovaných miest.

Fáza 2:

Na základe plánu výživy som teraz mohol zmeniť metabolizmus. Prvých 14 dní som nekonzumoval žiadne tuky ani oleje. Vzal som si doplnok vitamínov, aby sa dali odbúrať vitamíny rozpustné v tukoch. V mojom jedálničku bolo hlavne mäso a zelenina. Presnú sumu som si mohol vziať z môjho plánu. To sa líši podľa toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť. Na tanier mi prišli iba jedlá, ktoré boli šité na mieru a vybrané pre mňa, ale tiež žiadny cukor. Najskôr som si myslel, že to môže byť trochu ťažké a jednostranné, ale potom som pochopil, že to tak nie je. Predovšetkým som dostal do ruky aj skvelé recepty, ktoré sa veľmi ľahko varili. Ako dezert bol vždy kúsok ovocia podľa môjho výživového plánu.

Po 14 dňoch som mohol do diétneho plánu pridať vysoko kvalitné oleje, najlepšie oleje s hodnotnými omega-3 mastnými kyselinami.

Dosť bolo aj pohybu a športu. Pravidelne som chodil do posilňovne a pri cvičení som sa cítil veľmi dobre.

Na základe nového krvného testu asi po šiestich až ôsmich týždňoch sa potom rozhodlo, či bude pokračovať vo fáze tri, alebo či ešte musím zostať vo fáze dva. Keď sa hodnoty zlepšili, mohol som pokračovať vo fáze tri.

Fáza 3:

Tu bol stravovací plán uvoľnený a ja som mohol vyskúšať ďalšie jedlá z môjho zoznamu. Je dôležité venovať pozornosť tomu, ako telo reaguje na nové jedlo. Boli to jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, zemiaky a ryža, ktoré sa mi pomaly vracali na tanier. A vlastne som si pri cestovinách všimol, že to pre mňa nie je dobré. Takže som už našiel vinníka svojich črevných problémov. Musel som tiež zakázať rôzne druhy ovocia z môjho denného menu. Tiež som mala dovolené opäť konzumovať cukor.

Vo fáze tri som vydržal niekoľko týždňov, kým som si na väčšinu jedál opäť zvykol.

Fáza 4:

Teraz som mohla znova normálne jesť. Až na nezrovnalosti, ktoré som zistil, boli zakázané. Aby som pôsobil proti jojo efektu, musel som byť naďalej ostražitý a sledovať svoje telo. Stále by mali byť tri jedlá denne, medzi ktorými by mala byť minimálne päťhodinová prestávka a menej sacharidov na ochranu pečene a pankreasu.

Pre mňa bolo dôležité znovu naštartovať metabolizmus a vyhnúť sa sacharidom.

Schudol som málo, pretože to nebol môj primárny cieľ. Stále dodržiavam určité základné pravidlá.

Najdôležitejšou metabolickou skúsenosťou pre mňa je týchto šesť pravidiel:

- udržiavať produkciu inzulínu čo najnižšiu.

Medzi tým najmenej päťhodinová prestávka,

- aby malo telo dostatok času na odpočinok na odbúranie inzulínu.

Medzi jedlami občerstvenie bez sacharidov

- Cieľom je zabrániť uvoľňovaniu inzulínu.

Po 21:00 už žiadne jedlo

- Hladina inzulínu klesá, tuk sa odbúrava.

Pri každom jedle iba jeden druh bielkovín

- Každý proteín má odlišné aminokyselinové reťazce, ktoré sú dôležité pre správne odkyslenie.

Pite dosť,

- vyplavovať toxíny a starať sa o bunky.

Program Metabolic Balance má týchto osem pravidiel:

Pravidlo 1: Iba tri jedlá denne

Pravidlo 2: päťhodinová prestávka medzi jedlami

Pravidlo 3: Nie dlhšie ako 60 minút na jedlo

Pravidlo 4: Začnite jedlo jedným alebo dvoma sústami bielkovinovej dávky

Pravidlo 5: Iba jeden druh bielkovín na jedlo a iný druh bielkovín pre každé z troch jedál

Pravidlo 6: Po 21. hodine nič nejedzte.

Pravidlo 7: Pite vypočítané množstvo vody po celý deň (35 mililitrov vody na kilogram telesnej hmotnosti)

Pravidlo 8: Jedzte ovocie na konci jedla

Aj keď som mal skúsenosti s metabolickou rovnováhou pred viac ako desiatimi rokmi, tieto veci som zvnútornil a nie je pre mňa ťažké sa ich držať.

Existuje tiež veľa úžasných a chutných receptov, ktoré varím znova a znova.

Odbery krvi a vyšetrenia, ako aj poradenstvo a príprava výživového plánu sú zahrnuté v jednej celkovej cene. Z tohto dôvodu som dostal individuálny plán zmeny stravovania, ktorý bol prispôsobený môjmu telu.

Moje osobné skúsenosti s metabolickou rovnováhou

Pri zmene som si zvlášť všimol, ako často chcem ísť do chladničky. Stačí si dať niečo na zjedenie. Jogurt, sendvič alebo niečo iné na zjedenie. To bolo pre mňa najťažšie. Počkajte do ďalšieho jedla. Ale keď už ste v rytme, nie je také ťažké pokračovať. Recepty sa ľahko varia a chutia vynikajúco.

Táto forma stravovania je vedecky kontroverzná, https://www.gesundheitsschau.de/metabolic-balance-erfahrungsberichte.php, pretože neobstojí v prípade niektorých základných téz. Okrem toho sa kritizujú vysoké náklady do 600 EUR.

Nakoniec sa musí každý sám rozhodnúť, čo chce pre svoje telo urobiť a čo na neho chce minúť.

Neľutoval som náklady a považoval som za zaujímavé, že sa stanovením mikroživín vytvoril individuálny plán výživy a hodnoty sa podľa toho normalizovali. Za tri mesiace prechodu na euro sa množstvo mikroživín ustálilo v normálnom rozmedzí. Už som sa necítil tak ochabnutý a bol som zdatnejší. Stále sa snažím dodržiavať svojich šesť základných pravidiel a varím vždy rôzne recepty. Teraz sa stali mojimi obľúbenými jedlami.

Chcel som zmeniť metabolizmus a zlepšiť svoje zdravie. Pre dlhodobú zmenu, preorientovanie stravy, bol Metabolic Balance pre mňa to pravé. Neľutoval som to dodnes a bola to naozaj zábava.

Pre všetkých, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky a dlhodobo dosiahnuť metabolizmus, môže byť metabolická rovnováha dobrou alternatívou k bežným diétam.

V prípade potreby by som program určite urobil znova.

Aj tu sú rozdiely medzi ketogénnou stravou a metabolickou rovnováhou:

Ketogénna strava patrí do skupiny nízkosacharidových diét a je založená na príjme potravy s vysokým obsahom tukov (60 percent) a extrémne nízkym obsahom sacharidov (5 percent). Z dôvodu nedostatku sacharidov telo spaľuje viac tukov ako dodávateľ energie.

Diéta pre metabolickú rovnováhu je naopak založená na významnom zvýšení bielkovín (25 percent) a sacharidov s nízkou glykemickou záťažou, na rozdiel od konvenčných stravovacích odporúčaní.